Vitamin D

...gilt als An- und Ausschalter für das Immunsystem des Menschen. Vitamin D gilt als Winterschlafindikator. Vitamin D ist gar kein Vitamin. Was hat es damit auf sich?

(Bildquelle: http://www.3er-coaching.de/index.php/fit-news)

Kurzer Überblick

Ich möchte einen kleinen Bogen spannen, welcher die Bedeutung von Vitamin D und sein enormes Potential verdeutlicht. Daher betrachtet der Artikel zunächst die Ursache des Problems: unsere naturfremde Lebensweise. Von dort ausgehend lässt sich gut nachvollziehen, warum der absolute Großteil der westlichen Welt unter Vitamin D Mangel leidet und welche enormen Folgen dies für die Gesundheit im Ganzen hat. Schlussendlich gibt es Vorschläge was man für rund einen 10er monatlich dagegen tun kann.

Ausgangspunkt: Die Entfernung von der Natur

Beginnen wir mit dem Faktum, dass sich der Mensch von der Natur sehr weit entfernt hat - hinsichtlich seiner Lebensweise, seinem Umfeld und seiner Lebensinhalte.

Wir (Synonym für die sogenannte zivilisierte westliche Welt) sitzen den ganzen Tag im Büro, statt uns im Freien zu bewegen. Wir konsumieren industriell verarbeiteten Fertigfraß, statt frisches und natürliches Obst und Gemüse zu verzehren. Wir benötigen dicke Kleidung, um im Winter nicht zu erfrieren - im Gegensatz zu sämtlichen anderen Lebewesen. Wir benötigen Sonnenschutz, weil die Sonne uns natürlich schadet und Krebs verursacht - obwohl unsere Entstehung und Existenz ohne die Sonne absolut unmöglich wäre? Und natürlich benötigen wir als einziges Lebewesen auf dem Planeten Zahnbürste und Natriumfluorid, damit unsere Zähne gesund bleiben. Der Mensch ist eben in jeder Hinsicht etwas ganz besonderes. Die Krone der Schöpfung - und gleichzeitig das fragilste aller Lebewesen.

Diese endlose Liste an Absurditäten scheint - man ahnt es bereits - für beinahe jedes (gesundheitliche) Problem der Menschheit verantwortlich zu sein.

Winterschlaf gefällig?

In der kälteren Jahreszeit begeben sich viele Tiere in den Winterschlaf oder in einen vergleichbaren Zustand wie z.B. die Winterstarre.
Um dies bewerkstelligen zu können, fressen sich die Tiere nicht nur enorme Fettpolster an, von denen sie im Winter zehren. Ihr Organismus fährt auch sämtliche nicht überlebenskritischen Mechanismen herunter, um den Gesamtverbrauch zu minimieren. Ist es möglich, dass es auch für den menschlichen Körper einen ähnlichen Indikator gibt, welcher die kalte Jahreszeit ankündigt und entsprechend viele Mechanismen herunterfährt?

Zusammenhang zwischen Winterschlaf und Vitamin D

Das Buch "die wundersamen Auswirkungen von Vitamin D" (wird unten verlinkt) beschreibt nachvollziehbar, dass der Vitamin D-Spiegel diesen angesprochenen Winterschlaf-Indikator repräsentiert.
Der Vitamin D-Spiegel steigt, wenn der Mensch sich in der Sonne aufhält (der Organismus verwendet die UVB-Strahlung der Sonne, um Vitamin D3 zu produzieren). Daraus schlussfolgert sich: Je weniger Sonne, desto niedriger der Vitamin D-Spiegel. Je weniger Sonne, desto weniger Wärme und Nahrung steht in der Natur zur Verfügung. Der Körper bereitet sich auf den Winterschlaf vor. Ergo: je niedriger der Vitamin D-Spiegel, desto weniger Mechanismen und Nährstoffe werden verwendet, unabhängig davon ob sie (durch gesunde Ernährung) vorhanden sind. Ob ein Raum mit nur einer schwach dimmenden Glühbirne ausgestattet ist oder mit einer Reihe leuchtkräftiger LEDs - wenn der Lichtschalter nicht betätigt wird, liegt der Raum im Dunkeln.

Einige Tatsachen über Vitamin D

1. Vitamin D ist kein Vitamin
   ... sondern ein Secosteroidhormon, welches auf beinahe alle Körperzellen einwirkt. Es wurde bei seiner Entdeckung allerdings für ein Vitamin gehalten und daher so benannt.
2. Vitamin D wird nur mit Hilfe der Sonne produziert
   ... und zwar nur in der Mittagssonne im Sommer (in unseren Breitengraden) - wenn keine Sonnenmilch verwendet wird und man überwiegend unbekleidet ist. Natürlich muss man seine Haut langsam an die Sonne gewöhnen, um keinen Sonnenbrand oder Schlimmeres zu erleiden. Zwischen Oktober und März ist der Einfallswinkel der Sonne zu gering, es kommt keine UVB Strahlung am Boden an. Das bedeutet, dass im dunklen Halbjahr KEIN Vitamin D mit Hilfe der Sonne generiert werden kann. Der Mensch muss es supplementieren.
3. Vitamin D steht in Zusammenhang mit vielen Erkrankungen
   Beispiel Erkältung: Menschen erleiden im Winter weitaus häufiger Erkältungssymptome. Dies passiert speziell im Januar und Februar, nicht bereits im Oktober wenn es kälter wird. Daraus kann geschlussfolgert werden: Nicht die Kälte ist die Ursache, sondern der Vitamin D-Spiegel, der im Oktober noch wenigstens einigermaßen ok, im Januar und Februar jedoch völlig im Keller ist. Der Körper reagiert erst auf die schädlichen Erreger wenn die (Erkältungs)Symptome schon ausgebrochen sind, statt sie mit vollen Reserven schon vorher erfolgreich zu bekämpfen. Oder möglicherweise "nutzt" der Organismus sogar die Erreger um den Menschen ans Bett zu fesseln, um seine Ressourcen einzusparen.
   Welche Erklärung der Wahrheit auch näher kommt: der Organismus repariert Schäden nicht vollständig, wenn er sich im Winterschlaf-Modus befindet, sondern nur so weit wie für das Überleben unbedingt notwendig ist.
4. Vitamin D-Mangel steht nachgewiesen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit, Depression, Arthritis und weiteren Krankheiten
   ...entsprechende Studien haben den Mangel bei der überwiegenden Mehrheit der Betroffenen festgestellt.
5. Seit Anfang der 1980er sind viele Zivilisationskrankheiten explodiert
   Anfang der 1980er wurde von immer mehr Medizinern der Rat erteilt, sehr vorsichtig im Umgang mit der Sonne zu sein, immer Sonnenmilch zu verwenden, sich mehr im Schatten aufzuhalten und schützende Kleidung zu tragen um Hautkrebs uÄ vorzubeugen. Dies beeinträchtigt die Bildung von Vitamin D extrem. Ein zufälliger Zusammenhang?

Was tun?

Wer aufgrund der hier dargelegten Argumentation von der Wichtigkeit von Vitamin D (wenigstens einigermaßen) überzeugt ist, kann eine Vitamin D-Kur in Betracht ziehen. Ich möchte nur einen groben Überblick geben, genauere Zahlen zu Dosierung, Wirkungsweise etc. lassen sich sehr gut im Buch "Gesund in 7 Tagen" durchlesen, welches ebenfalls unten verlinkt ist.
Alle nicht überzeugten Personen lege ich eine Untersuchung ihres Vitamin D-Spiegels bei ihrem Arzt nahe :)

Kurz zusammengefasst läuft eine typische Vitamin D-Kur in zwei Phasen ab: die erste (sehr kurze hochdosierte) Phase soll zum Aufbau des gewünschten Vitamin D-Spiegels dienen, die zweite (dauerhafte) Phase dem Erhalt des Spiegels.
Außerdem ist es wichtig zu wissen dass es starke Wechselwirkungen zwischen Vitamin D, Vitamin K2 und Magnesium gibt, so dass man insbesondere während der Hochdosisphase letztere zwei ebenfalls supplementieren sollte.

Phase 1 (Hochdosis zum Auffüllen)

Zum Auffüllen des Vitamin D-Spiegels werden einige Tage lang sehr hohe Dosierungen von Vitamin D3 Präparaten eingenommen, die die Empfehlungen von DGE uA weit übertreffen (um das rund 100-fache). Hierbei soll der Vitamin D-Spiegel auf ein Niveau im Bereich 50-100 ng/ml angehoben werden. Die Durchschnittswerte eines Deutschen belaufen sich nebenbei erwähnt auf rund 10 ng/ml im Winter und 25 ng/ml am Ende des Sommers - Werte unterhalb von 30 ng/ml sind mangelhaft.

Phase 2 (Dauerdosis zum Erhalt)

Zum Erhalt des Spiegels ist es nötig, dauerhaft Vitamin D3 zu supplementieren, wenn man nicht die Möglichkeit hat sich bewusst in der sommerlichen Mittagssonne aufzuhalten. Die zum Erhalt eines guten Spiegels notwendige Menge D3 übertrifft die Empfehlungen noch immer sehr deutlich (um das rund 10-fache).

Hinweis zu den Dosierungen

Die DGE empfiehlt Werte von rund 1.000 IE Vitamin D3 täglich nicht zu überschreiten. Diesen Vorgaben muss auch jeder Hersteller eines D3 Produktes folgen, indem er diese Dosis auf sein Produkt schreibt.
Wenn ein hellhäutiger Mensch sich 15-30 Minuten in der Sonne aufhält, produziert sein Organismus innerhalb dieser Zeit 10.000 - 20.000 IE Vitamin D3. Wie hoch ist vor diesem Hintergrund die Wahrscheinlichkeit, dass 1.000 IE ausreichend sind?
Eine Person die diesen Empfehlungen folgt, wird keinerlei Auswirkungen feststellen können. Für die individuell benötigten Mengen Vitamin D3 verweise ich auf die folgenden...

Empfehlungen, Quellen

Bücher:
Gesund in sieben Tagen: Erfolge mit der Vitamin-D-Therapie
Hochdosiert: Auswirkungen extrem hoher Dosen von Vitamin D3

Meine Präparate:
Vitamin D3
Vitamin K2
Magnesium

Man beachte die überragenden Rezensionen/ Bewertungen der Käufer - viele teilen ihre eigenen Erfahrungen und sprechen von einer immens erhöhten Lebensqualität.

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Wichtiger Hinweis

Ich bin kein ausgebildeter Mediziner und daher nicht befugt, Anleitungen zu medizinischen Verfahren zu erteilen. Ich übernehme keine Verantwortung für eventuelle negative Nachwirkungen. Der Gebrauch dieser Präparate erfolgt immer auf eigene Verantwortung.

Ich empfehle jedem, sich mit diesem Thema auch etwas intensiver auseinanderzusetzen, eines der beiden Bücher zu lesen, Videos zu schauen oder ähnliches, um ein klares Bild von der Wirkungsweise und der korrekten Vorgehensweise einer Vitamin D-Kur zu bekommen.