Diabetes is a chronic disease that can cause blindness to the variety of complications that cause death. For that, steemian need to know how to prevent diabetes before it becomes a more serious problem.
Penyakit diabetes merupakan penyakit kronis yang dapat menimbulkan kebutaan hingga ragam komplikasi yang menyebabkan kematian. Untuk itu, kamu perlu mengetahui cara mencegah diabetes sebelum menjadi masalah yang lebih serius.
Diabetes is a long-term disease that causes blood sugar in the body or glucose to increase. In fact, up to the normal limit of blood sugar. There are at least two main types of diabetes, type 1 and type 2.
Diabetes merupakan penyakit jangka panjang yang menyebabkan gula darah dalam tubuh atau glukosa meningkat. Bahkan, hingga di atas batas normal gula darah. Setidaknya terdapat dua tipe utama diabetes, tipe 1 dan tipe 2.
Diabetes can cause various complications such as blindness, heart disease, kidney failure and much more. Do not be late, here's how to prevent diabetes you can do from now on.
Penyakit diabetes dapat menimbulkan beragam komplikasi seperti kebutaan, penyakit jantung, gagal ginjal dan masih banyak lagi. Jangan sampai terlambat, begini cara mencegah diabetes yang bisa kamu lakukan dari sekarang.
Changing Habit Diet
Mengubah Kebiasaan Pola Makan
Changing eating habits with healthy foods is considered to be the best way to prevent diabetes. Start by avoiding high-fat foods and foods that contain too much sugar or salt.
Mengganti kebiasaan makan dengan makanan sehat dianggap menjadi cara terbaik dalam mencegah diabetes. Mulailah dengan menghindari makanan berlemak tinggi dan makanan yang terlalu banyak mengandung gula atau garam.
Increase fiber intake by eating fruit or vegetables. Not only to prevent diabetes, fiber can also help you to be full longer.
Perbanyak asupan serat dengan mengonsumsi buah atau sayuran. Tidak hanya mencegah diabetes, serat juga dapat membantumu untuk kenyang lebih lama.
To make it easier to remember, you can start by making a list of healthy foods. You can also consult a dietitian who can be tailored to your needs.
Agar lebih mudah diingat, kamu bisa memulai dengan membuat daftar makanan sehat. Kamu juga dapat mengonsultasikannya pada ahli diet yang dapat disesuaikan dengan kebutuhanmu.
Familiarize yourself with Exercising
Membiasakan Diri dengan Berolahraga
Exercising can help prevent type two diabetes. Regular exercise not only can lose weight, but also help your body in regulating blood sugar levels.
Berolahraga dapat membantu mencegah diabetes tipe dua. Olahraga secara rutin tidak hanya bisa menurunkan berat badan, tapi juga membantu tubuhmu dalam mengatur kadar gula darah.
Sports at least half an hour each day can reduce the risk of diabetes by about 50%. You also need to combine it with a healthy diet to be more effective.
Olahraga paling tidak setengah jam setiap hari dapat mengurangi risiko diabetes hingga sekitar 50%. Kamu juga perlu mengkombinasikannya dengan pola diet sehat agar lebih efektif.
Quit smoking
Berhenti Merokok
Not only can increase the risk of cancer. Smoking habits can also increase your risk of diabetes by about 40%. Try to quit smoking so you can avoid this disease.
Tidak hanya dapat meningkatkan risiko kanker. Kebiasaan merokok juga dapat meningkatkan risikomu terkena diabetes sekitar 40%. Cobalah untuk berhenti merokok agar kamu dapat menghindari penyakit ini.
Not only can reduce the risk of diabetes, you can also avoid other dangerous diseases caused by smoking. Such as heart disease, lung and prostate cancer.
Tidak hanya dapat mengurangi risiko penyakit diabetes, kamu juga dapat terhindar dari penyakit berbahaya lainnya akibat merokok. Seperti penyakit jantung, paru-paru dan kanker prostat.
Expand Drinking Water
Perbanyak Minum Air
Prevent other diabetes you can do that is by increasing the intake of drinking mineral water. Eating water also helps control blood sugar levels as well as insulin production in the body.
Mencegah diabetes lainnya dapat kamu lakukan yaitu dengan memperbanyak asupan minum air mineral. Mengonsumsi air juga membantu mengontrol kadar gula dalam darah juga produksi insulin pada tubuh.
Instead, reduce drinks with high sugar content that may increase the risk of autoimmune latent diabetes in adults and type 2 diabetes.
Sebaiknya, kurangi minuman dengan kandungan tinggi gula yang dapat meningkatkan risiko terkena penyakit diabetes laten autoimun pada orang dewasa dan diabetes tipe 2.
Some diabetes factors may be unavoidable. Like the age or genetic factors. Still, there are things you can do to prevent it.
Beberapa faktor diabetes mungkin memang tidak dapat dihindari. Seperti faktor usia atau genetik. Meski begitu, tetap ada hal yang yang dapat kamu lakukan untuk mencegahnya.
Start changing your lifestyle and do some ways to prevent diabetes above. Also, remember to check your blood sugar regularly.
Mulailah merubah pola hidupmu dan lakukan beberapa cara mencegah diabetes di atas. Serta, ingatlah untuk memeriksakan gula darahmu secara rutin.
