Today I did all my exercises right after breakfast. The times were a bit better the shower, therefore, felt very cold but I managed to get through the 10 minutes.
I could not find an answer to my problem with the retention times but the answers all said I should not worry.
But I still do :-)
Round 1 : 1min 02.05sec
Round 2 : 1min 12.45sec
Round 3 : 1min 14.63sec
Round 4 : 1 min 22.44sec
60 push-ups
Hopfully it will get better again over the coming days.
For new readers I want to explain what I am actually doing here: The Wim Hof Method consists of 3 pillars
breathing : you breathe in very deeply and exhale. But you dont exhale all the air so you kind of "charge" yourself. You do 30-40 breathe cycles and then exhale all the air out in your lunge and withhold your breath as long as possible.
cold exposure: you start taking showers or jump into an ice bath and the lenght is increasing as you progress through the course
some physical excercise : mostly some Yoga but also push-ups. What is special about the push-ups is, that you do one breahting round before them and also exhale, so you do the push ups with an empty lung.
breahte motherfucka
Heute habe ich meine Übungen gleich nachdem Frühstück gemacht. Die Zeiten waren etwas besser dafür fühlte sich die Dusche besonders kalt an, dennoch konnte ich meine 10 Minuten durchziehen.
Ich konnte leider bis jetzt keine zufriedenstellende Antwort auf mein Problem mit den sich ständig verschlechternen Zeiten finden. Die Antworten waren eigentlich alle eher in die Richtung "ich soll mir keine Sorgen machen".
Mach ich aber dennoch :-)
Round 1 : 1min 02.05sec
Round 2 : 1min 12.45sec
Round 3 : 1min 14.63sec
Round 4 : 1min 22.44sec
60 Liegestütze
Ich hoffe die Zeiten werden wieder besser in den kommenden Tagen.
Für neue Leser möchte ich kurz zusammenfassen um was es hier überhaupt geht: Die Wim Hof Methode setzt sich aus 3 Pfeilern zusammen.
Atmung : Man atmet tief ein aber nicht ganz wieder aus. So "lädt man sich auf". Dies macht man 30-40 Atemrunden. Bei der letzten atmet man alles aus und hält die Luft solange wie möglich an, also auf leere Lunge.
Kälte : Man fängt an mit kurzen kalten Duschen ( 30 Sekunden). Die Zeit verlängert sich je weiter man im Kurs schreitet.
Sport : Vor allem sind es ein paar Yoga-Übungen und Liegestütze. Bei den Liegestützen ist anzumerken, das man davor auch eine Runde der Atemübungen macht und die Liegstütze auf leere Lunge durchführt.
breathe motherfucka