Selamat pagi teman steemian semua, memasuki sepuluh hari terakhir di Bulan Suci Ramadhan. Suhu udara sangat panas dan menyengat. Puasa dengan iklim tersebut tentunya dapat menyebabkan sejumlah masalah bagi kesehatan tubuh kita. Maka tidak heran kita merasa dehidrasi, sakit kepala hingga mual.
Berikut tips kesehatan ahli untuk memastikan 10 hari terakhir puasa Ramadhan yang membuat kita menjadi tetap fresh walaupun sedang berpuasa.
- Minum 8 gelas untuk menghindari dehidrasi dan sakit kepala
Otak manusia sebagian besar terdiri atas air dan peka terhadap penurunan suplai air. Untuk melindungi otak, tubuh mulai mempertahankan air yang tersedia dan itulah yang kita sebut retensi air. Untuk menghindari dehidrasi – dan sakit kepala – pastikan Anda minum setidaknya 8 gelas air semalam, kurangi makanan yang manis dan jangan sampai berlebihan. Kemudian kurangi garam serta makanan atau minuman yang mengandung kafein. Makanlah secara seimbang waktu sahur dan hindari terkena sinar matahari langsung di siang hari.
- Kurangi makan besar
Mual selama jam-jam puasa dapat dihindari jika Anda melakukan hal berikut selama jam non-puasa: Berhenti makan besar, terlalu panas atau terlalu dingin. Kurangi makan salad yang berat dan minum air 30 menit sebelum makan atau satu jam setelah makan.
- Hindari makanan pedas dan soda
Meskipun puasa menurunkan jumlah asam yang diproduksi oleh lambung, hanya bau atau pikiran tentang makanan yang mengirim sinyal ke otak untuk membuat lebih banyak asam. Untuk menghentikan mulas, hindari makanan yang digoreng dan sangat pedas, saus tomat dan soda. Butuh tip tambahan? Tidurlah di sisi kiri untuk mencegah mulas saat tidur siang.
- Makan makanan yang berserat
Penyebab utama sembelit adalah kekurangan serat dalam makanan Anda. Memiliki lebih banyak makanan kaya serat, seperti sayuran hijau, kacang polong dan buah utuh. Plums kering adalah yang terbaik untuk bantuan segera.
- Makan makanan yang kaya kalsium
Untuk mencegah kram otot, makan makanan yang kaya kalsium dan magnesium, seperti buah-buahan, sayuran, produk susu dan daging.
Jangan lupa di vote dan resteem
