¡MIGRAÑAS!
Conoce que las causa y que puedes hacer para sentirte mejor…
¿Quién no ha oído hablar de la migraña ? El 20% de las visitas a las emergencias de los centros de salud es debido a esta condición. Realmente no se conoce cuál es la causa por la cual una persona comienza a sufrir de estos insoportables dolores de cabeza, pero si se han descubierto ciertos métodos que ayudan a minimizar los síntomas e incluso hacerla desaparecer por un tiempo.
Estos dolores de cabeza no son comunes, puede variar su intensidad de acuerdo a la condición de cada persona, a su alimentación, el ambiente en el que se desenvuelve, el nivel de estrés y otras condiciones diarias que a veces simplemente no podemos evitar.
¿Cómo identificar las migrañas?
Las migrañas son dolores de cabeza, pero no cualquier dolor de cabeza, es un dolor severo que puedes sentir en la zona frontal de la cabeza, en un solo lado, en ambos lados o alternante. Es un dolor intermitente , viene y va como una luz parpadeante, puede durar entre 4 y 12 horas y normalmente está acompañado de náuseas, vómitos, estreñimiento, sensibilidad a la luz y al ruido, ardor alrededor de los ojos, visión borrosa, ver de otro color en un ojo ( Normalmente azul, verde o totalmente negro ), dolor en el cuello e inapetencia.
Las migrañas pueden darle a jóvenes y adultos, mayormente afecta a mujeres entre 15 y 40 años más que en los hombres, y conforme va envejeciendo la persona, los síntomas van disminuyendo .
¿Qué causa las migrañas?
Como dije al comienzo, no se sabe porque las personas sufren de migraña, pero si se han identificado algunos hábitos, químicos y alimentos que activan los síntomas en una persona que sufre esta condición:
Estrés.
Falta de sueño.
Humo.
Inhalar el olor de la gasolina.
Inhalar el olor del cloro.
Luces brillantes.
Problemas hormonales.
Bebidas oscuras como el vino tinto y el café.
Consumo de chocolate y lácteos.
Exposición prolongada al sol.
Exposición a temperaturas extremas, ya sean frías o calientes.
¿Cómo combatir y prevenir las migrañas?
Lamentablemente no puedes evitar que te de migraña, pero si puedes minimizar la frecuencia de aparición de los síntomas y minimizar la intensidad de los mismos siguiendo las siguientes recomendaciones:
- Cambia tu rutina.
Modifica tus actividades diarias frecuentemente para que tu vida no sea monótona y no acumules estrés.
- Actívate.
Haz algún deporte o actividad de pasatiempo que te guste al menos 30 minutos al día y notaras como liberas el estrés y podrás dormir plácidamente las horas necesarias para el buen funcionamiento de tu cuerpo.
- Controla tus horas de sueño.
Los estudios indican que una persona necesita mínimo 8 horas de sueño al día , sin embargo, hay situaciones que a veces no permiten que logremos esto y debemos buscar una solución. Debemos buscar la causa que nos esta impidiendo dormir, ya sean las preocupaciones, una enfermedad o cualquier situación que se este presentando debe ser eliminada, porque esto no solo activará los síntomas de la migraña, sino que poco a poco tu cuerpo y tu mente se comenzarán a gastar y siempre te sentirás agotado y enfermaras.
- Evita la exposición al sol y a químicos fuertes.
Evita en lo posible de estar más de 10 minutos bajo el sol, esto no solo te expone a altas temperaturas sino también a la luz brillante e incandescente que este emite. De ser necesario estar bajo el sol entonces viste una gorra y lentes de sol o usa una sombrilla.
De igual manera evita exponerte a la inhalación de químicos de olores fuertes como la gasolina, el cloro, el tiner, pinturas y otros, que puedan afectar tus mucosas, trata en lo posible de utilizar un tapabocas.
- Controla tu alimentación.
Los alimentos que ingerimos son muy importantes para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo y distribución de energía en el mismo. Deberías evitar consumir en cantidades grandes o de manera frecuente lácteos como el queso o la leche, el chocolate, el café y el vino y los embutidos . Si eres alérgico a alguna comida esta también podría estimular los síntomas de la migraña.
Es recomendable que incluyas en tus comidas frutas 2 veces al día, aguacate, linaza, jengibre, granos como las caraotas, las lentejas o las arvejas, arroz integral y quinoa, comer pescado y tomar te de manzanilla (no en abundancia) y mucha mucha agua.
- Coloca compresas tibias sobre tus ojos.
Esto relajara tus nervios y aliviara el dolor de cabeza, créeme es muy efectivo.
- Fármacos eficientes que puedes tomar.
Tomar analgésicos como el paracetamol o acetaminofén , antiinflamatorios como el ibuprofeno o el naproxeno son muy buenos para aliviar los síntomas de las migrañas. Estos tienen efecto más rápido si duermes un poco luego de tomarlas y si las consumes luego de haber ingerido alimentos.
Te recomiendo periódicamente suministrarte un complejo de vitaminas B12, magnesio y omega 3 .
