First days/Pierwsze dni
I'm back! If you don't know what is this all about check my first post about IF diet. First days are always hard becouse organism is not accustomed to eat for only 6 hours a day. I feel hungry two hours before nutrion window starts and before sleep. It's normal in first week. I ate healthy things, 2-3 times in my window and of course I ate according to my macronutrients.
Wróciłem! Jeżeli jeszcze nie wiesz o czym pisze to polecam zapoznać się z pierwszym postem na temat diety IF. Pierwsze dni są ciężkie, ponieważ organizm nie jest przystosowany do takiego trybu jedzenia. Zaczynam odczuwać głód około dwóch godzin przed oknem. Jest to całkiem normalne, ponieważ organizm jeszcze nie przystosował się do takiego trybu.
Diet/Dieta
I'm still using "health diet" but what extacly I thinking about? I'm trying to avoid every kind of fast foods like McDonald or pizza , I want to avoid white bread, milk and flour too. But it not means that I eat only chicken and rice with vegetables. The most important thing in any kind of diet is that you should feel comfortable with it. If you will eat only chicken and rice for over a month...it is really hard to feel comfortable with it. You must find golden mean. To show you an example: I love cookies. I want to feel comfortable so I eat some every day/every two days. Only thing you need to do is count it in your calorie needs. It's simple.
Ciągle używam terminu "zdrowa dieta", ale o co dokładnie mi chodzi? Staram się unikać fast foodów takich jak Mc Donald czy pizza, unikam także białego pieczywa, mleka i mąki. Nie oznacza to, że jedyne co jem to kurczak, ryż i warzywa. Najważniejsze w diecie to czuć się z nią komfortowo. Ciężko jest jeść dzień w dzień to samo i czuć się z tym dobrze. Przykładowo: uwielbiam ciasteczka i ciężko mi bez nich żyć. Więc pozwalam sobie na kilka dziennie i wliczam je do makro. Najważniejsze to znaleźć złoty środek pomiędzy zdrową dietą, a komfortowym odżywianiem się. Łatwiejsze niż się wydaje.
Few thing about "fasting"/ Trochę o okresie postu
In fasting time we have some calories to spend. It's not too much but still something. We can drink water and drinks without sugar like pepsi max or cola zero. It won't break your fasting. We can drink tea and coffee (without sugar of course, but you can use a little of milk if you want) and for me the most important, we can drink yerbamate. When I feel hungry it helps me a lot to get rid of it. If you don't know what is yerbamate I can write more about it. Just ask about it in comments section. See you later in next few days!
W okresie postu mamy mały zapas kalorii który go nie przerwie. Niedużo, ale zawsze coś. Pierwszą rzeczą którą możemy robić to pić wode i napoje bez cukru. Nie przerywa to postu. Możemy pić również kawę herbatę (bez cukru oczywiście, ale możemy dodać odrobinę mleka) i najważniejsze dla mnie, możemy pić yerbamate. Kiedy odczuwam głód pomaga mi to go z łatwością zwalczyć. Jeżeli nie wiecie czym jest Yerba mogę skonstruować kolejny wpis poświęcony tylko i wyłącznie temu pysznemu napojowi. Widzimy się później mam nadzieje, że już z zauważalnym progresem!