Memiliki berat badan berlebih, membuat kamu melakukan progar diet. Karbohidrat merupakan asupan yang paling dihindari, karena beresiko obesitas. Hal ini memang benar adanya hanya saja jika kamumengonsumsinya berlebihan. Karbohidrat bisa didapatkan dari makanan pokok atau dari cemilan.
Selama pencernaan karbohidrat berubah menjadi gula yang kemudian dialirkan oleh darah, sehingga disebutkan glukosa atau gula darah. Glukosa diserap oleh sel-sel tubuh di bantu oleh insulin. Jika berlebih maka akan disimpan didalam otot dan hati dalam bentuk glikogen. Penumpukan karbohidrat dan tidak digunakan dalam jangka waktu yang lama akan berubah menjadi lemak. Hal inilah yang menyebabkan berat badan bertambah jika mengonsumsi karbohidrat terlalu banyak.
Mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah yang seimbang tidak akan membuat lingkar pinggang bertambah. Karbohidrat kompleks bahkan baik untuk program diet, karena kaya akan serat sehingga tubuh merasa kenyang dalm waktu yang lama. Selain itu makanan yang mengandung karbohidrat juga mengandung nitrisi lain yang dibutuhkan tubuh, misalnya vitamin, mineral dan antioksidan yang sangat baik untuk membuang racun didalam tubuh.
Berikut 5 karbohidrat yang baik dikonsumsi agar program dietmu berhasil!
1. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh merupakan jenis makanan yang mengoptimalkan fungsi karbohidrat bagi tubuh. Selain kaya nutrisi yang dibutuhkan tubuh, biji-bijian kaya akan serat sehingga sangat baik untuk menurunkan berat badan. Serat berperan dalam menekan rasa lapar sehingga tubuh mampu bertahan untuk tidak makan berlebih. Hal ini sangat diperlukan jika kamu baru memulai diet agar rencananmu itu tidak gagal.
2. Sayuran
Sayuran terbagi dua yaitu yang mengandung tepung dan tifak mengandung tepung. Namun semua sayuran baik untuk menurunkan berat badan. Tomat, kubis, selada dan kembang kol hanya mengandung sesikit karbohidrat. Hal ini berbeda dengan sayuran yang mengandung tepung, seperi kentang, kacang polong dan jagung. Kelompok ini mengandung karbohidrat dalam jumlah yang tinggi. Walaupun demikian, kedua kelompok ini sama-sama menguntungkan karena mengandung mineral, vitamin dan antiokaidan yang berperan penting untuk menurunkan berat badan. Selain itu serat merupakan kandungan sayur yang baik untuk kamu yang lagi diet.
3. Kacang
Kacang merupakan makanan yang kaya nutrisi. Selain sebagai sumber karbohidrat yang sangat baik juga mengandung seng, kalium dan serat. Kandungan lainnya yang sangat baik untuk menurunkan berat badan adalah sumber protein yang rendah lemak. Protein membantu mempercepat metabolisme sehingga membantu mengurangi lingkar pinggang. Fungsi penting protein yang lain yaitu menekan lemak didalam badan dan mempercepat pembentukan otot. Sehingga kamu tidak lagi terganggu dengan badanmu yang menggelambir. Jika kamu terbiasa dengan cemilan berupa junk food yang tinggi kalori mulai sekarang gantikan dengan kacang yang kaya nutrisi dan enak.
4. Susu skim
Susu skim merupakan sumber karbohidrat yang sangat baik. Selain mengandung karbohidrat juga terdapat nutrisi penting yaitu kaya akan protein dan kalsium. Protein baik dalam memberi energi agar tubuh bertenaga, selain itu protein juga membantu mengurangi lemak tubuh. Kalsium sangat baik untuk kesehatan tulang, agar tulang padat dan kuat. Setiap hari kita melakukan berbagai aktivitas yang mendukung program diet, misalnya olahraga lari, berenang dan senam. Tanpa kalsium yang cukup akan membuat badan mudah lelah dan rawan cedera. Kekurangan kalsium berbahaya pada kesehatan tulang seperti penipisan tulang dan pengapuran. Tidak hanya baik untuk tulang kalaiun juga punya peran penting dalam melindungi saraf. Untuk kamu yang punya berat badan berlebih, susu skim tidak menambah linggkar pinggangmu karena rendah akan lemak.
5. Buah-buahan
Buah-buahan sangat baik untuk kesehatan tubuh. Buah kaya akan nutrisi yang menjaga tubuh dari berbagai penyakit. Selain mengandung karbohidrat, buah kaya akan mineral, vitamin dan antioksidan. Kandungan antioksidan mencegah tubuh terbebas dari serangan radikal bebas yang sangat berbahaya. Buah-buahan kaya akan serat yang membuat rasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi berat badan bertambah karena godaan ingin makan. Rajin mengonsumsi buah-buahan membuat tubuhmu segar dan bersemangat karena tetap terhidrasi dan tercukupi nutrisi yang diperlukan tubuh. Salad dan jus buah menjadi pilihan yang baik untuk menemanimu beraktivitas agar dietmu berhasil dan perut tetap kenyang.