گرچه رعایت نکات بهداشتی در تمام اوقات برای تمام افراد حایز اهمیت است، ولی اهمیت آن در دوران بارداری بیشتر است و زنان باردار بیشتر باید به سلامتی خود و جنین اهمیت بدهند.
Image credit: pixabay.com
وزن بدن و تناسب اندام
در حالت ایدهآل، بهتر است افراد قبل از اقدام به بارداری با رعایت توصیههای بهداشتی و اقدامات لازم تناسب اندام خود را برقرار کند.
افرادی که اضافهوزن دارند قبل از اقدام به بارداری باید با رعایت رژیم غذایی و ورزش، وزن خود را به محدودهی نرمال برسانند. به همین ترتیب، کسانی هم که لاغر و کموزن هستند، لازم است که وزن خود را به محدودهی طبیعی برسانند، زیرا وزن کمتر از حد طبیعی نیز برای بارداری ضرر دارد.
یکی از توصیههای مهم برای دوران بارداری این است که زنان باردار در طول دوران بارداری باید همانند قبل از بارداری فعالیت فیزیکی خود را حفظ کند و در صورتی که ضرورتی از نظر پزشکی وجود نداشته باشد، نباید استراحت مطلق به خود بدهند، زیرا بیحرکتی خطر لخته شدن خون در رگها و بروز دیابت را افزایش میدهد، و احتمال اضافهوزن و چاقی نیز افزایش مییابد.
تغذیه و مکملهای غذایی
اسید فولیک یکی از مکملهای غذایی است که لازم است از سه ماه قبل از اقدام به بارداری مصرف شود. مطالعات از دیرباز نشان داده است که کمبود اسید فولیک باعث بروز نقایص لولهی عصبی میشود. از این رو، لازم است که تمام افراد قبل از اقدام به بارداری مصرف مکمل اسید فولیک را آغاز کنند.
مصرف آهن و مولتیویتامین در طول دورهی بارداری از سهماههی دوم توصیه میشود.
یکی از توصیههای مهم غذایی برای زنان باردار مصرف لبنیات است که حتماً باید مصرف کنند و در صورتی که به هر دلیل قادر به مصرف لبنیات نباشند، لازم است که از مکملهای کلسیم استفاده کنند، تا نیاز بدن به کلسیم تأمین شود.
معاینات دورهای پزشکی
لازم است که تمام زنان باردار در زمانهای تعیین شده جهت معاینه به مرکز مراقبت دوران بارداری یا پزشک متخصص زنان مراجعه کنند تا معاینات دورهای از آنها به عمل آید. همچنین، واکسنها و ایمنسازیهای مختلفی نیز در طول دوران بارداری ضرورت دارد که توسط پزشک زنان توصیههای لازم به زنان باردار ارائه میشود.