Hirap ka ba sa pagdumi?
Hindi ka nag-iisa. Maraming mga tao ang nakakaranas sa paminsan-minsang tibi o kahit tae na mahirap at masakit ilabas. Ang ganitong problema ay nakakabawas ng kaginhawaan sa pakiramdam sa araw-araw nating buhay.
Sa kabilang banda, maraming pwedeng gawin at mahusay na paraan para ang dumi ay mailabas ng maginhawa. May isang paraan na tumutulong din na maiwasan ang napakasakit na pagiri dahil sa sobrang hirap dumumi. Narito ang ilang mga dahilan kung bakit maaaring magkaroon ka ng problema sa pagdumi at kung paano mo ito maia-ayos.
Magkaroon ng sapat na "fiber" sa pagkain
Ang “diet fiber” ay nagpapataas sa timbang at sukat ng dumi ng tao. Bukod pa rito, pinapanatili itong malambot at malaki. ang malaki ng dumi ngunit malambot ay mas madali lumabas at bawasan ang paninigas ng dumi. Kahit na ang iyong dumi ay matubig, ang fiber ay maaaring makatulong upang patigasin ang dumi, pagpapahiwatig ng “Mayo Clinic”. Ang isang mataas na “diet fiber”ay maaari ring makatulong maiwasan ang almuranas at diverticular na sakit.
Gaano kadami ang kailangan mo upang manatiling regular ang pagdumi? Ayon sa WebMD, ang pagiging regular ng pagdumi ay nangangahulugang kumain ng maraming gulay at prutas sa araw araw, mga tatlo hanggang limang tasa ng gulay at prutas ang dapat nating kinkain bawat araw.Gayunpaman, iminumungkahi din nila na madaling magamit ang karne at gatas, at huwag maging mabilis ang pagkain, dapat ay hinayhinay at huwag madaliin, antaying malunok muna ang isinubo bago sundan uli ng subo. makabubuti rin na maupo habang kumakain, hindi mabuti ang mabilisang pagkain na kung saan ay mababa ang “fiber”.
Paginom ng maraming tubig
Hindi sapat ang pag-inom ng tubig?
Ang tubig ay mahalaga para sa kaligtasan ng buhay - at kahit na para sa pagdumi ng regular. Ayon sa pananaliksik mula sa “Nestle Water Institute” sa France, ang pagkawala ng fluid o likido ay ang pangunahing sanhi ng paninigas ng dumi. Kailangan ng ating katawan ng tubig upang ang mga parte ng ating katawan ay maayos na gumana . Ang tubig ay nagpapaligo sa ating katawan ng mga basura sa pamamagitan ng pag-ihi, pawis, paggalaw ng bituka at kahit na paghinga.
Kaya, kinakailangan ang muling pagdaragdag ng nawalang tubig. Ugaliin nating uminom ng maraming tubig araw-araw. uminom tyo ng dalawang litrong tubig sa bawat araw. makabubuti rin na makainom muna ng isang basong tubig pagkagising sa umaga, kung nakaugalian na ang paginom ng kape sa umaga ay unahin muna makainom ng isang basong tubig bago ang paginom ng kape. Uminom din ng tubig tatlumpong minuto bago ang oras ng pagkain.
Hindi masyadong aktibo sa pagkilos.
Kung nagkakaroon ka ng problema sa pagdumi at nagdudusa mula sa paninigas ng dumi
Marahil ang konting ehersisyo ay malaki ang maitutulong. Maging aktibo ang katawan at makakatulong din ito sa maginhawang pagdumi. maraming klaseng ehersisyo ang pwedeng matutunan sa internet gaya ng pagtakbo o posisyon sa yoga.
Ang yoga na may ganitong posisyon ay makakatulong upang maging madali sa paglabas ng dumi.
(
Image Source
Ang kakulangan ng ehersisyo ay isa sa mga pangunahing dahilan ng pagtigas ng dumi. Ang ehersisyo ay mahalaga para sa mga regular na paggalaw ng bituka at tumutulong na paginhawahin ang paninigas ng dumi sa pamamagitan ng pagpapababa ng oras na kinakailangan ng pagkain upang lumipat sa malaking bituka..
Magkaroon ng paraan upang mapadali ang pagdumi.
Siguro kailangan mo ng isang "potty stool" o bangkito
Maaaring maglagay ng isang maliit na bangkito sa may paanan sa ibaba upang maitaas ang tuhod. Ipatong ang paa sa bangkito habang nakaupo . Sa ganitong paraan ay naitataas natin ang tuhod na makakatulong dinsa maginhawang pagdumi.
Maaari din na, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan ay sa pamamagitan lamang ng pagkahilig pasulong habang nakaupo sa banyo.
Paginom o pag-gamit ng mga”laxatives".
[(
Image Source
Ang paginom ng mga laxatives ay upang makatulong na mapalambot ang dumi upang tuloy tuloy itong dumaloy palabas. Ngunit ang paginom ng laxatives ay di dapat na magtatagal pa sa isang linggo upang di makasanayan ng katawan ang palagiang paginom at di matuto ang katawan natin na maglabas ng dumi ng ayon sa tamang proseso ng ating katawan.
Ang mahirap na pagdumi o ang "Constipation ay isang probleng sakit na mayroon naman solusyon. Maging mapili lang sa mga tamang pagkain at uminom ng maraming tubig. Gawin ang mga nakakatulong na mga paraan gaya ng maging aktibo sa mga ehersisyo at yoga.
Sana ay makatulong ang artikulong ito para sa mga taong may ganitong problema sa pagdumi. Maginhawa an gpakiramdam natin kapag nailalabas ng araw araw ang ating dumi sa katawan at nailalabas pa nito ang maraming sakit na hindi kailanangan ng katawan.
Maraming salamat sa pagbabasa.