Para ilmuwan tidak sepenuhnya yakin
mengapa kita menguap, meskipun hal ini
cenderung terjadi ketika kita lelah atau
stres. Ada berbagai cara untuk sejenak
mengurangi kondisi menguap, seperti
menarik napas dalam-dalam, namun Anda
juga bisa berusaha mengubah gaya hidup
agar tidak terlalu sering menguap dalam
waktu lama.

Metode 1 Berhenti Menguap Sejenak

1 Bernapaslah melalui hidung dan keluarkan melalui mulut.

Sebagian ilmuwan mengemukakan teori
bahwa orang menguap karena kekurangan
oksigen. Oleh karena itu, menarik napas
dalam-dalam ketika merasa menguap bisa
membantu menghentikannya sebelum
terjadi.

Anda harus bernapas melalui hidung
dan mengeluarkannya lewat mulut. Hal ini
memungkinkan sebagian besar besar
oksigen masuk dan menyalurkan udara ke
dalam diafragma.

Pastikan, ketika bernapas, Anda
menarik udara ke dalam abdomen bagian
bawah serta perut dan bukan dada.

2 Minumlah minuman dingin.

Mendinginkan tubuh bisa membantu
mengurangi kondisi menguap. Jika Anda
merasa ingin menguap, cobalah minum
minuman dingin.

Cobalah air es, es teh, es kopi,
atau jus dingin. Minuman soda dan
berkarbonasi bisa membantu menghentikan
kondisi menguap, namun kedua minuman ini
bisa menimbulkan gas dan ketidaknyamanan
lainnya.

Jika akan mengikuti rapat, belajar
di kelas, atau melakukan kegiatan lain
di mana menguap dianggap sebagai hal
yang tidak sopan, pertimbangkan untuk
membawa minuman jika diperbolehkan.
Membawa sebotol air dingin bisa membantu
Anda untuk berhenti menguap untuk
berjaga-jaga kalau hal tersebut terjadi.

3 Makanlah makanan yang dingin.

Makanan dingin bisa mencegah kondisi
menguap seperti halnya minuman dingin.
Cobalah makan makanan dingin seperti
buah, sayuran, keju, atau yoghurt yang
sudah disimpan di kulkas. Makanan manis
seperti es krim sebenarnya memiliki efek
yang berlawanan karena gula cenderung
membuat tubuh menjadi lelah. Hal ini
bisa menyebabkan kondisi menguap yang
berlebihan. Buatlah pilihan-pilihan yang
sehat jika harus memilih makanan dingin.

4 Gunakan kompres dingin.

Jika air dan makanan tidak berhasil,
cobalah kompres dingin. Basahi air
dingin pada lap atau handuk dan letakkan
di kepala. Perhatikan apakah Anda lebih
jarang menguap setelah itu.

Metode 2 Mengubah Gaya Hidup

1 Berlatih pernapasan diafragma.

Bernapas dengan diafragma adalah ritual
bernapas yang mana Anda bernapas dengan
cara meningkatkan seluruh oksigen
mengalir dalam tubuh. Melakukan latihan
pernapasan diafragma secara teratur bisa
membantu mengurangi kondisi menguap yang
berlebihan.

Ciptakan posisi yang nyaman.
Letakkan satu tangan di dada dan satu
tangan lainnya pada perut bagian bawah.

Bernapaslah melalui hidung.
Bernapaslah dengan cara tangan di perut
bergerak naik sementara tangan yang
berada di dada tetap diam. Tahan sampai
hitungan keempat, lalu keluarkan lewat
mulut.

Ulangi sebanyak lima hingga sepuluh
kali. Cobalah dan gunakan pernapasan
diafragma setidaknya satu kali sehari.

2 Jalankan jadwal yang ditentukan.

Tubuh memiliki siklus 24 jam yang
dikenal dengan irama sirkadian. Jika
Anda menjalankan jadwal yang ditentukan,
tubuh akan mampu mengatur sendiri
sehingga Anda merasa semangat jika
diperlukan dan mengantuk saat waktu
tidur.

Cobalah bangun dan tidur pada waktu
yang sama setiap hari, termasuk akhir
pekan. Tubuh akan mengadaptasi siklus
tidur/bangun ini dan Anda akan merasa
lebih bersemangat di pagi hari. Selain
itu, buatlah target untuk tidur
berkualitas selama 7-8 jam setiap malam.

Jalankan jadwal harian.
Beristirahatlah di waktu yang sama
setiap hari. Jika Anda berolahraga,

lakukan pada waktu tertentu. Tubuh akan
beradaptasi pada jadwal yang ditentukan

dan mulai mengatur tingkat energi untuk

disesuaikan dengan kebutuhan Anda.

3 Berjalan kaki sepanjang hari.

Bersikap pasif bisa menambah kelelahan.
Coba gunakan saat istirahat pada waktu
bekerja untuk berjalan-jalan. Bahkan
jika hanya bangkit dari meja kerja dan
berjalan ke arah dispenser, hal ini bisa
membantu Anda untuk tetap awas. Jika
memungkinkan, berjalanlah di luar
ruangan. Menghirup udara segar

kadang-kadang bisa meningkatkan

semangat.

4 Jalankan gaya hidup yang lebih sehat.

Menjadi lebih sehat secara keseluruhan
bisa mengurangi rasa lelah. Jika Anda
merasa sangat lelah, cobalah makan lebih
baik dan berolahraga.

Berolahraga. Penelitian menunjukkan

bahwa aktivitas fisik selama 20 menit
beberapa kali seminggu akan mendatangkan

hasil. Dalam enam minggu, Anda akan
merasa tidak terlalu lelah.

Makanlah lebih sehat. Karbohidrat
olahan dan gula bisa menurunkan energi
secara dramatis, sehingga Anda tiba-tiba
merasa lelah. Usahakan untuk makan buah
dan sayur segar serta gandum dan
biji-bijian utuh.

Peringatan

Meskipun menguap biasanya bukan masalah
medis, hal ini kadang-kadang merupakan
tanda dari kondisi medis yang serius.
Jika menguap disertai dengan rasa lelah
yang kronis, kejang urat, pandangan
kabur, atau nyeri dada, kunjungilah
dokter untuk menjalankan pemeriksaan.