El hambre es un síntoma inevitable que aparecerá en cualquier proceso de pérdida de peso, pero debemos diferenciarlo muy bien de lo que muchos llaman popularmente "ANSIEDAD".
Sin importar que tan alta haya sido su ingesta calórica previa a esta fase, que tan eficiente sea su metabolismo, o por cuanto tiempo se encuentre en esta fase, tarde o temprano el "hambre" aparecerá, y estamos hablando del hambre fisiológico no de la ansiedad o antojos que puedan sentir en algunos momentos.
Muchas veces la batalla es MENTAL, pero debemos entender que siempre que nos encontremos en un déficit calórico el hambre aparecerá de alguna u otra manera.
Existen formas o estrategias para poder controlar esto de forma saludable:
1⃣Comer grandes cantidades de vegetales, estos son sumamente bajos en calorias, lo q significa q puede comer mucha cantidad, y que requieren de un mayor tiempo para masticarlos y digerirlos lo que activará de forma eficiente la señal del cuerpo de saciedad.
2⃣Asegúrese de estar comiendo suficientes cantidades de fibra, esta no solo es beneficiosa para el proceso digestivo y regularidad intestinal, sino que ayuda a mantenerlo saciado por mayor tiempo. Para esto consuma diariamente sus raciones de frutas, vegetales, granos enteros (avena, arroz/pasta integral), tubérculos como batata/yuca y leguminosas (lentejas, caraotas, arvejas, etc) son alimentos muy altos en fibra.
3⃣Tome mucha agua, muchas veces nuestro cuerpo confunde el hambre con la sed cuando nos encontramos deshidratados, mientras más ejercicio realice y más comida tenga que comer mayor serán las cantidades de agua que debes tomar, asi mismo esta ayuda a mantenernos llenos.
4⃣Disminuya la frecuencia de sus comidas, si está comiendo muy poco cantidades pero muy frecuentemente y aun así tiene hambre, aumente el espacio entre cada una de sus comidas y hágalas más grandes o voluminosas; por supuesto manteniendo las porciones totales que debe comer en el dia.
5⃣Consuma sus carbohidratos de forma inteligente, consuma la mayoria en las horas cercanas a su entrenamiento, no en todas sus comidas.
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