I believe that omega 3 supplements are the most important ...
Our body has to maintain a certain ratio. We have to consume at most 4 more omega 6 than omega 3. So nowadays most people tend to consume 10 or 20 times more ...
Omega 6 is essential this is certain, that they are also responsible for inflammation, which is basically the opposite of the omega 3. The omega 3 fluidifies the blood while the omega 6 do the opposite. That's why keeping a good ratio is important.
So we have to maintain a certain ratio for the proper functioning of the organism and helping muscle recovery, this help in hypertrophy and reduce the risk of injury. It also helps prevent cardiovascular diseases.
We can find omega 3 mainly in fish, in flaxseed, nuts, chia, snails, etc.
Omega 3 and 6 are important but nowadays we eat too much omega 6. To balance we should eat more omega 3.
Omega 3 deficiency can cause: Ocular fragility, higher cardiovascular risks, gain fat, become more depressed ...
Also I recommend everyone to take supplements to help achieve a good ratio.
PT
Acredito que os suplementos de omega 3 sejam os mais importantes...
Já que o nosso organismo tem que manter um certo rácio. Temos que consumir no máximo 4 vezes mais omega 6 do que omega 3. So que hoje em dia a maioria das pessoas tem tendência em consumir 10 ou 20 vezes a mais ...
Sabendo que omega 6 são essenciais isto é certo só que também são responsáveis da inflamação, basicamente fazem o contrario dos omega 3. Os omega 3 fluidifica o sangue enquanto os omega 6 fazem o oposto.
Por isso é que temos que manter um certo rácio para o bom funcionamento do organismo e ajudar na recuperação muscular, ajudando então na hipertrofia e diminuído o risco de lesões. Ajuda também a prevenir das doenças cardiovasculares.
Omega 3 e 6 são importantes mas hoje em dia comemos demasiado omega 6. Para equilibrar devemos comer mais omega 3.
Podemos encontrar omega 3 principalmente no peixe, na linhaça, nozes, chia, caracóis, etc.
Carência em omega 3 pode provocar : Fragilidade ocular, riscos cardiovasculares mais elevados, mais probabilidade de ganhar massa gorda, ficar mais deprimido...
Por isso que também recomendo a todos de tomar suplementos para ajudar a atingir um bom rácio.
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