안녕하세요. 썸제이입니다 💃
여러분은 하루에 얼마나 웃으시나요?
웃으면 건강에 좋다는 것은 이미 잘 아실텐데요.
오늘은 다양한 연구 결과를 통해 실제로 웃으면 우리몸에 어떤 효과가 있는지 알아보겠습니다.
1. 수명연장
미국 메모리얼병원 연구팀에서, 병원을 찾은 환자를 대상으로 장기간 조사를 한 결과 하루에 15초씩 크게 웃으면 엔도르핀과 면역세포가 활성화되어 수명이 2일 늘어나는 것으로 나타났습니다.
2. 면역력 증진
미국 하버드대의 연구에 따르면 5분간 웃으면, 암세포 증식을 억제하는 것으로 알려진 NK세포의 활성화 시간이 5시간 늘어난다고 해요.
많이 웃으면 행복감을 느끼는 엔돌핀과 엔케팔린 호르몬이 늘어나는데 이것은 각종 면역세포가 활발하게 돌아다니게 함으로써 면역력 증진에 도움이 된다고 합니다.
3. 다이어트에 도움
웃음은 신진대사를 원활하게 해주어 칼로리 소모량이 높습니다.
일본의 연구결과에 따르면 3분동안 웃으면 11kcal이 소모되고, 3분동안 전력질주를 하면 18kcal가 소모된다고 합니다.
운동하시 시르신분은 많이 웃기만 해도 도움이 되겠죠?
4. 소화기능 향상
우리가 웃는 동안 복부가 움직이기 때문에 장의 운동이 잘되어 소화기능이 향상됩니다. 웃고난 후에는 부교감 신경이 항진되어 소화효소가 많이 분비되는데요.
웃음과 울음은 식욕 촉진의 효과도 가져옵니다.
리버크 교수팀이 실험자들에게 20분간 웃긴 영상을 보게한 뒤, 혈액을 뽑아 호르몬의 수치 변화를 살펴봤는데요. 공복감을 느끼는 그렐린 수치는 늘고, 공복감을 줄이는 렙틴 수치는 줄어든 것을 밝혀졌습니다.
5. 우울증 감소
엔돌핀, 엔케팔린, 세로토닌, 도파민과 같은 뇌신경 전달 물질은 웃을 때 분비가 늘어나 뇌활동을 활발하게 해줍니다. 그중에 세로토닌, 도파민은 불안, 초조, 우울과 같은 감정을 줄어들게 하여 우울증 감소에 도움을 줍니다.
호주 뉴사우스웨일즈대 연구팀이 치매노인들에게 12주간 웃음 치료를 한 결과, 치매로 인한 불안감이 20%줄어든 것으로 나타났습니다.
6. 폐활량 증가
크게 웃게되면 저절로 산소를 많이 마시게 되어 폐활량이 늘어납니다.
스트레스를 받게 되면 호흡이 얕아지고 빨라져 산소를 충분히 깊게 들이마시지 못하게 되는데요. 크게 울거나 웃으면 호흡이 깊은 호흡으로 바뀌면서 심신이 안정되며 얕은 호흡이 사라지게 된다고 합니다.
7. 통증 경감
웃을 때 분비가 증가하는 엔돌핀, 엔케팔린은 통증을 줄이는데 도움을 줍니다.
영국의 옥스퍼드대의 연구에 따르면 코미디 프로그램을 보기전보다 보고난 후에 통증을 더 잘 견디는 것으로 나타났습니다.
8. 심혈관계 위험 감소
웃을 때는 심장이 빨리 뛰어 일시적으로 혈압이 살짝 올라갔다가 점차 떨어지게 됩니다. 웃으면 혈액순환이 잘되어 말초혈관이 확장되고 아드레날린, 코티솔과 같은 스트레스 호르몬이 줄어들게 되어 혈압이 낮아지는 것인데요.
미국 로마린다대 연구팀이 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증으로 치료를 받고있는 20명의 환자들에게 매일 30분씩 코미디 프로그램을 보게하였습니다.
1년 뒤, HDL콜레스테롤(몸에 좋은 콜레스테롤) 수치는 26% 상승하였으며, 심혈관 질환의 위험을 높이는 염증의 수치는 66%나 낮아졌습니다.
9. 근육 운동
크게 웃는 웃음은 우리몸에 있는 650개의 근육중 231개 근육을 움직이게 합니다.
평소에 잘 사용하지 않는 폐, 심장, 횡경막, 복부 근육까지 운동이 되며, 저절로 복식호흡이 되면서 혈액이 온몸을 돌아 신진대사가 원활해지기 때문입니다.
여러분은 하루에 얼마나 웃으시나요?
늘 바쁘고 지치는 하루지만, 하루 3분만 재밌는 것을 보시면서 웃어보시는 연습을 해보시는 건 어떨까요?
건강에도 좋고, 기분까지도 좋아지게 만들어주는 '웃음'의 효과!
억지로 웃어도 효과가 있을 정도로 웃음은 건강에 큰 도움을 주는데요.
올 한해도 많이 웃고, 건강하고 행복하시길 바랍니다 ^^
