(English version)
Photo by engin akyurt on Unsplash
Is the "tuna and water" just another fad?
A diet based mostly on fish and water sounds like a great idea, especially for fish eating fans who wouldn’t say no, if they were asked to follow this diet for the rest of their life.
Of course, this is exactly what you would naturally do if you lived alone on an island and fish was available in abundance, perhaps supplementing this diet with some carbohydrates and vegetables and fruits.
Is the "fish and water" diet safe?
However, it is questionable whether this type of diet is effective and safe when applied to overweight people with obesity problems.
First of all, the point should be emphasized that, before you start any type of diet, you should first consult your doctor, especially when the weight of your body is very far from normal and you suffer from various health conditions.
You must accept the fact that it is hard, and even impossible to lose weight in just a few days or weeks, when it took so long for fat to accumulate in your body.
Taking it slowly and working on a method approved by your doctor is the safest, surest and best way to achieve impressive long-term results in terms of your body's weight and health, otherwise you may end up doing more harm than good to your health.
Although the name "fish and water diet" implies that fish is the main ingredient on your daily menu, it doesn't, and shouldn’t, mean that it is the only one.
A fish diet may also include, for example, eating fruit, drinking coffee, and consuming other types of food.
Stopping the "fish and water" diet and gaining weight again
In this way, you will be able to avoid the risk of becoming bored or just disgusted by consuming only fish (tuna) every single day, which could make you stop your diet at an early stage.
Another thing is that you should follow the diet for only three days in a row.
However, after those three days, you shouldn't by any means return to your old Lucullian habits.
The reason is that, as the human body has an incredible ability to adapt to changing conditions, it will quickly get used to less food and calorie intake, and reorganize its activities and processes, in order to be able to work with less "fuel" for longer periods of time.
So when you stop living only on tuna and water, and start eating more and more carbohydrates and fats, your body will receive the message that it has to work "overtime" to consume this extra energy, and it has to adapt itself to your new eating habits.
Of course, you should not forget that feeling hungry all the time, because of being on a diet, will only make things worse, when you stop your diet, and let yourself free to devour all this food that you were not allowed to touch before.
However, your appetite will also come back even stronger, and you will not be able to control it as easily as before.
Therefore, be careful when you decide to play games with the weight of your body, and remember that there is no single panacea to any health problem.
If you try to get results too fast, and without proper medical advice, you will probably end up to the other extreme, and then, it may be too late to recover any damage caused to your health.
Furthermore, don't underestimate the healing power of physical exercise.
Even if you've had very little exercise in your life, you can motivate yourself to start it now, if you see it as an opportunity to improve your well-being, and become a healthier and more attractive person.
(한국어 버전)
사진 제공: engin akyurt ~에 Unsplash
"참치와 물" 조합은 그저 또 다른 유행일 뿐일까요?
주로 생선과 물을 중심으로 한 식단은 아주 좋은 생각처럼 들립니다. 특히 생선을 좋아하는 사람이라면 평생 이 식단을 따르라는 요청을 받아도 마다하지 않을 것입니다.
물론, 만약 당신이 섬에 혼자 살면서 생선을 풍부하게 구할 수 있다면, 아마도 탄수화물과 채소, 과일을 곁들여 식단을 보충하면서 자연스럽게 그렇게 할 것입니다.
생선과 물만 먹는 식단은 안전한가요?
하지만 이러한 유형의 다이어트가 비만 문제를 가진 과체중 사람들에게 효과적이고 안전한지는 의문입니다.
무엇보다도, 어떤 다이어트를 시작하기 전에 반드시 의사와 상담해야 한다는 점을 강조해야 합니다. 특히 체중이 정상 범위에서 크게 벗어나 있거나 여러 가지 건강 문제가 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.
몸에 지방이 축적되는 데 오랜 시간이 걸렸는데, 단 며칠이나 몇 주 만에 체중을 감량하는 것은 어렵고 심지어 불가능하다는 사실을 받아들여야 합니다.
천천히 진행하고 의사의 승인을 받은 방법을 따르는 것이 체중과 건강 측면에서 장기적으로 놀라운 결과를 얻는 가장 안전하고 확실한 방법입니다. 그렇지 않으면 오히려 건강에 더 해를 끼칠 수 있습니다.
"생선과 물 다이어트"라는 이름은 생선이 식단의 주재료임을 암시하지만, 생선만 먹어야 한다는 것을 의미하는 것은 아니며, 그래서도 안 됩니다.
생선 다이어트에는 과일, 커피, 기타 다양한 음식을 섭취하는 것도 포함될 수 있습니다.
생선과 물만 먹는 다이어트를 중단하고 다시 체중이 늘었습니다
이렇게 하면 매일 생선(참치)만 먹는 것에 질리거나 혐오감을 느껴 다이어트를 일찍 포기하는 위험을 피할 수 있습니다.
또 한 가지 중요한 점은 이 다이어트를 단 3일 동안만 연속으로 따라야 한다는 것입니다.
하지만 3일이 지난 후에는 절대로 이전의 식습관으로 돌아가서는 안 됩니다.
인체는 변화에 놀라울 정도로 잘 적응하는 능력을 가지고 있기 때문에, 적은 음식과 칼로리 섭취에 빠르게 익숙해지고, 더 적은 "연료"로 더 오랫동안 기능할 수 있도록 신체 활동과 과정을 재구성하기 때문입니다.
참치와 물만 먹던 식단에서 벗어나 탄수화물과 지방을 점점 더 많이 섭취하기 시작하면, 우리 몸은 추가 에너지를 소비하기 위해 "과부하" 상태로 작동해야 한다는 신호를 받게 되고, 새로운 식습관에 적응해야 합니다.
물론, 다이어트 때문에 항상 배고픔을 느끼는 것은 다이어트를 중단하고 이전에는 절대 먹지 못했던 음식을 마음껏 먹을 때 상황을 더욱 악화시킬 뿐입니다.
게다가 식욕은 더욱 강해져서 이전처럼 쉽게 조절할 수 없게 될 것입니다.
따라서 체중 감량을 위해 무리하게 다이어트를 시도할 때는 신중해야 하며, 모든 건강 문제에 대한 만병통치약은 없다는 것을 기억해야 합니다.
적절한 의학적 조언 없이 너무 빨리 결과를 얻으려고 하면 오히려 극단적인 상황에 빠지게 되고, 그때는 이미 건강을 회복하기에는 너무 늦을 수도 있습니다.
또한, 규칙적인 운동의 치유력을 과소평가해서는 안 됩니다.
평생 운동을 거의 해본 적이 없더라도, 운동을 통해 건강을 증진하고 더 건강하고 매력적인 사람이 될 수 있는 기회라고 생각한다면, 지금 당장 운동을 시작할 동기를 부여할 수 있습니다.
(이 글은 구글 번역기를 사용하여 영어에서 한국어로 번역되었습니다)
Sources and further reading:
Is the Tuna Diet Safe, and Does It Aid Weight Loss?
Boiled Egg Diet – How to Lose 20 Pounds in 2 Weeks
6 Science-Based Steps to Losing Weight
The 3-Day Military Diet (Meal Plan and Menu for Weight Loss)
Originally published by me on vocal.media