ידוע שמחסור בשינה פוגם בביצועי הגוף וביכולת הגוף להתחזק ולבנות מסת שריר.
מחקרים בדרך כלל שמים את הפוקוס במתן המלצות למנוחה אופטימלית לבניית גוף חזק יותר.
אבל מה עם מתאמנים שלא יכולים לישון מספיק?
כיצד הם יכולים גם באורח חיים תובעני לתת לגוף את הגירוי המתאים לבניית גוף חזק ושרירי?
מחקר חדש מציע את ההצעות הבאות:
- לבצע אימון קבוצתי בכדי להגביר את המוטיבציה.
- לצרוך קפאין או לאפשר לעצמכם תנומה קלה לפני האימון.
- לבצע את האימון בבוקר.
בדרך כלל שעות הערב הן השעות המוצלחות ביותר לאימוני כוח מבחינה הורמונלית כאשר מדובר באנשים שלא סובלים ממחסור בשינה.
לעומת זאת, אימון בוקר יכול להיות יעיל יותר עבורכם אם לא הספקתם לישון מספיק במהלך הלילה.
זה בתנאי שאתם מאלה שמתעוררים מהר ומרגישים מלאי מרץ ומוטיבציה.
מקור: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29422383
תמונה: https://giphy.com