Porque la salud es lo primero...
Como parte de una serie de posts enfocados en mejorar la calidad de vida, estaré publicando cinco mini artículos diarios acerca de nutrición, ejercicios y otra información importante. A la edad de 15 años decidí comenzar a rebajar (me decían que me había enamorado) y a causa de esto, comencé a investigar las mejores formas de lograr mis metas. Actualmente mantengo un régimen saludable, definitivamente no estoy en mi mejor forma, pero el conocimiento sí que se quedó conmigo y deseo compartirlo. Porque estoy seguro que habrá algún otro enamorado por ahí que quiera adelgazar...
• Recomendaciones nutricionales:
¿Sabías que, no importa cuál sea tu meta fitness, lo más importante es tu alimentación? Se dice que cada proceso que involucre un cambio corporal se divide en 60% alimentación, 20% ejercicio y 20% descanso para lograr cualquier meta con tu cuerpo. Por esto es importante alimentarse bien con los consejos de tu nutricionista :).
¿Sientes que no estás logrando tus metas de fuerza o definición? Es posible que no estés consumiendo suficiente proteína. Para cada persona, según su metabolismo, su complexión y su régimen de ejercicios, existe una cantidad adecuada de proteínas que debe consumir si quiere lograr sus metas. ¿Aún no ejercitas la mandíbula? ¡Qué esperas!
- ¿Sientes que tu metabolismo es una tortuga?
¡Comer es la solución! Aumentar la cantidad y calidad de los alimentos que consumes, tiende a aumentar el metabolismo. Es por eso que una buena dieta, con base en buenos carbohidratos, proteína, grasas saludables y fibra es tu mejor aliado. ¡A comer se ha dicho!
- ¿Quién dijo que los carbohidratos eran enemigos?
¡No, no y no! La consunción de carbohidratos es necesaria para que el cuerpo funcione correctamente, ya que son la principal fuente de energía. Luego de ser procesados, se transforman en azúcares, que forman parte importante de procesos que mantienen la salud y energía de nuestro cerebro en su punto. ¿Dolores de cabeza? ¡Quizá te falten carbohidratos!
- ¿Sabías que los huevos son una de las mejores fuentes de proteína animal?
Poseen todos los aminoácidos necesarios para la salud muscular, lo que los hace capsulas proteicas perfectas. ¿Cuántos consumir? Científicos comprobaron que el consumo de huevo idóneoes de 3 al día, sin embargo, podrías consumir su clara de todas las formas y en la cantidad que quieras, ya que no tienen el colesterol que contiene la yema. ¿Te falta proteína? ¡Come huevos!
¿Saben algun tema que creen debería abordar con estos mini artículos? ¡Comenten!
Gracias por leerme, saludos. :)
/English
As part of a series of messages focused on improving the quality of life, be publishing five mini-diaries, about nutrition, exercises and other important information. At the age of 15 I decided to start loosing weight (I was told that I had fallen in love...) and because of this, I began to investigate the best ways to achieve my goals. I currently maintain a healthy diet, I'm definitely not in my best shape, but the knowledge stayed and I want to share it. Because I'm sure there will be another in love teenager out there who wants to loose weight...
• Nutrition recommendations:
Did you know that, no matter what your fitness goal is, the most important thing is your diet? It is said that each process that involves a body change is divided into 60% food, 20% exercise and 20% rest for anything. This is why it is important to eat well with the advice of your nutritionist :).
You're not achieving your goals of strength or definition? It is possible that you are not consuming enough protein. For each person, according to their metabolism, their complexion and their exercise regime, there is an adequate amount of protein that you should consume if you want to achieve your goals. Still not exercising your jaw? What are you waiting for!
You feel your metabolism is a turtle?
Eating is the solution! Increasing the amount and quality of the food you eat, tends to increase your metabolism. That's why a good diet, based on good carbohydrates, protein, fat and fiber is your best ally. Eating has been said!
- Who said that carbohydrates were enemies?
No, no, and no! The consumtion of carbohydrates is necessary for the body to function properly, since it is the main source of energy. After being processed, they are transformed into sugars, which are an important part of the processes that maintain the health and energy of our brain at its point. Headaches? Maybe you lack carbohydrates!
- Did you know that eggs are the best source of animal protein?
They have all the necessary elements for muscle health, which makes them perfect protein capsules. How many can I eat? Scientists verified that the consumption of suitable eggs of 3 a day, nevertheless, you could consume their white in all the forms and in the amount you want, because it doesn't have the cholesterol that contains the yolk. Do you lack protein? Eat eggs!
Do you know a topic that I should share within these mini articles? Please comment!
Thanks for reading, cheers!