4 Dakikalık Egzersiz: Tabata Antrenmanı

tabata antrenmanı, bir yüksek şiddetli interval antrenman (high-intensity interval training) çeşididir. (hede: hiit)

ön bilgi: bilgilerin çoğunu edindiğim makalenin linkini kaynak olarak buraya bırakıyorum. ilgilenenler tamamını okuyabilir. makale okumaktan hoşlanmayanlar bir sonraki paragraftan devam edebilir.

interval antrenmanlardaki temel amaç, birçok egzersiz serisini belli aralıklarla tekrar ederken mümkün oldukça minimum dinlenme süreleri ve maksimum efor ile kalp atım sayısını maksimal seviyeye ulaştırmaktır. iyi de neden? çünkü basitçe kalp atım sayısının artması demek, oksijen tüketiminin de artması demektir. oksijen tüketimi (hede: vo2) artarsa vücudun enerji tüketimi de artar ve yağ yakımı başlar. söz konusu antrenmanlar sonucunda toplam vücut ağırlığı, vücut yağ yüzdesi, vücut kitle indeksi ve tüm deri kıvrım kalınlığı ölçümlerinde önemli azalmalar, vücut yoğunluğu ve yağsız vücut kitlesinde ise önemli artışlar olduğu tespit edilmiştir.

2006'da gibala ve arkadaşları tarafından yapılan bir araştırma, toplam 2.5 saat interval antrenmanın 10,5 saat geleneksel dayanıklılık antrenmanı ile aynı seviyede biyokimyasal kas değişikliği sağladığını göstermiştir. ilgili makale

tabata antrenmanı ise 1996 yılında dr. izumi tabata ve arkadaşları tarafından, olimpik sürat patencileri üzerinde yapılan bir araştırma sonucu ortaya çıkmış ve bu ismi almış. antrenman, 20 sn yoğun egzersiz; ardından 10 sn dinlenme şeklinde 8 setten oluşup toplam 4 dakika sürüyor. yalnız bu 4 dakika sizi yanıltmasın zira maksimum efor ile, yani olması gerektiği gibi uygularsanız 4 dakikanın sonunda dünyanız kararıyor (başlangıçta tabii). başlangıç seviyesinden profesyonel seviyeye kadar birçok tabata antrenman çeşidine youtube üzerinden ulaşabilirsiniz. her şeyi devletten beklemeyin!