Para hacer crecer tus músculos, debes conseguir algo llamado "hipertrofia".... La hipertrofia es estimular tus músculos para que crezcan,se consigue llevando los músculos a su límite..... está es la forma mas rápida para que tus músculos crezcan
Pra que sea más productivo, entrena el músculo y déjalo descansar 48 horas.
Espero que te haya servido.....un saludo y mucho sport