Hello dear sports friends.
Such an important aspect as breathing is of course not ticked off in three sentences.
Therefore we go a little more in depth with the
Oxygen!
Surely some of you have already heard of
Aerobic or Anaerobic
when it comes to training.
Here, "aerobic" means training with oxygen and "anaerobic" means training without oxygen.
Now this doesn't mean that you should either hold your breath - or breathe when you exercise, rather it's about oxygenating your body.
The aerobic energy metabolism starts already at moderate training load.
For example, when you are cycling, swimming, walking, etc., the aerobic energy metabolism starts.
In general, such training is known as endurance training.
No matter which sport you use for it.
Jogging - cycling - swimming etc.
In order for your muscles to work, they need energy. For this the body keeps energy sources available.
The most important are carbohydrates and fats.
These are burned during training. Oxygen is needed for this.
If you now train in the "aerobic" area, most of the energy is provided by fat breakdown.
That is why most people want to do sports to lose weight.
But if you increase the speed, carbohydrates are also burned.
Only with time, the body learns to continue to burn fat even at higher loads, because it learns.
Through regular endurance training we increase our performance and become better.
We notice this then by the fact that we create more than in the first days at the beginning of training.
The best thing about it is that you continue to burn fat after the workout, because there is a real afterburner.
The metabolism still needs time to get back to normal.
However, one should not immediately take carbohydrates again after the training - of course everyone must know himself. The effect is immediately gone.
Muscle is also built up through endurance sports. This increases the basal metabolic rate, because muscles also consume calories at rest.
For this reason, athletes have a better energy balance.
Through sport we become more "functional" again, because sport has an effect on the entire body and health.
Especially the cardiovascular system is strengthened.
According to science, we thereby also reduce the risk of dying from heart attack or stroke by about 25%.
For this alone it is worthwhile to "sporteln" - or?
To be continued!
The athlete
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DEUTSCH
Hallo liebe Sportfreunde.
Ein so wichtiger Aspekt wie die Atmung ist natürlich nicht in drei Sätzen abgehakt.
Deshalb gehen wir etwas mehr in die Tiefe mit dem
Sauerstoff!
Sicherlich haben einige von Euch bereits von
Aerob oder Anaerob
gehört wenn es um das Training geht.
Dabei bedeutet „aerob“ Training mit Sauerstoff und „anaerob“ Training ohne Sauerstoff.
Das heißt jetzt nicht, dass Ihr entweder die Luft anhalten sollt – oder atmen wenn ihr Sport macht, vielmehr geht es um die Sauerstoffversorgung eures Körpers.
Der aerobe Energiestoffwechsel setzt bereits bei mäßiger Trainingsbelastung ein.
Wenn ihr also zum Beispiel mit dem Fahrrad unterwegs seid, oder schwimmt/geht etc.
Allgemein kennt man ein solches Training unter Ausdauer-Training.
Egal welche Sportart ihr dafür verwendet.
Joggen – Radfahren – Schwimmen usw.
Damit eure Muskeln arbeiten können brauchen sie Energie. Dafür hält der Körper Energiequellen zur Verfügung.
Dabei sind die Kohlenhydrate und Fette die wichtigsten.
Diese werden beim Training verbrannt. Dafür wird Sauerstoff benötigt.
Wenn Ihr nun im „aeroben“ Bereich trainiert wird zum größten Teil der Energiebedarf durch Fettabbau zur Verfügung gestellt.
Deshalb wollen ja auch die meisten Sport machen um abzunehmen.
Erhöht ihr aber das Tempo werden zusätzlich auch Kohlenhydrate verbrannt.
Erst mit der Zeit lernt der Körper auch bei höherer Belastung weiterhin Fett zu verbrennen, da er lernt.
Durch regelmäßiges Ausdauertraining steigern wir unsere Leistung und werden besser.
Das merken wir dann dadurch, dass wir mehr schaffen als in den ersten Tagen bei Trainingsbeginn.
Das beste dabei ist auch noch, dass man nach dem Training weiter Fett verbrennt, da es einen regelrechten Nachbrenner gibt.
Der Stoffwechsel braucht noch Zeit um wieder in den Normalbereich zu gelangen.
Allerdings sollte man nach dem Training - muss natürlich jeder selber wissen - nicht sofort wieder Kohlenhydrate zu sich nehmen. Damit ist der Effekt sofort weg.
Auch durch Ausdauersport wird Muskulatur aufgebaut. Dadurch steigt der Grundumsatz, denn Muskeln verbrauchen auch im Ruhezustand Kalorien.
Aus diesem Grunde haben Sportler ja auch eine bessere Energiebilanz.
Durch Sport werden wir wieder „funktioneller“, da sich Sport auf den gesamten Körper und die Gesundheit auswirkt.
Besonders das Herz- Kreislaufsystem wird dadurch gestärkt.
Laut der Wissenschaft reduzieren wir dadurch auch das Risiko an Herzinfarkt oder Schlaganfall zu sterben um ca. 25%.
Allein dafür lohnt es sich schon zu „sporteln“ - oder?
Fortsetzung folgt!
Der Sportler