Hello sports fans.

A painful topic is sore muscles!

Everyone knows it, even if you don't do sports.
A vacation with unaccustomed effort - for example, running uphill or downhill - can already lead to sore muscles.
In the past - i.e. in the 70s - it was assumed that the muscle is over-acidified and that lactic acid, of which there should be too much, is to blame.
Only when this was reduced, the pain would subside and the muscle would recover.
Today, of course, research is more advanced and we know a lot more about muscle soreness.

The moment when you realize, this is not a sore muscle - this is a sign of age!

Due to tears in the muscle fibers, inflammation occurs in the muscle tissue.
We don't need to write about the pain here, because each of you already knows it.

By the way, you always notice it a little later, because there are no pain receptors in the muscle fiber.
Only when the body starts to fight this inflammation and it comes into contact with the pain receptors outside the muscle fiber, we notice the pain.

We also used to massage and knead the muscle, which wasn't very smart because it's an inflammation.

All you can do then is sit it out and let it heal.

In addition, muscle soreness is not a characteristic of successful training, although many still think so today. Also, the muscles do not grow faster or become larger as a result.

Mostly muscle soreness is caused by a combination of stretching and straining, which put extreme stress on the muscle.
After some muscle hangovers I always tried to avoid it. But it did not always work.
Anyway, you can expect about 1 week of rest if you have a real muscle soreness.
This is how long the healing process usually takes.
In the case of torn muscle fibers or strains, the process takes correspondingly longer.

Muscle training should therefore be done regularly with adequate breaks and also gladly without muscle soreness.
It is also recommended to take magnesium

Before physical activity!

However, I personally do not think much of this practice, as I do not work towards getting a sore muscle beforehand.
In extreme sports and professionals may have a different opinion - but that's okay too!

It is also not possible to take something to prevent a sore muscle.
(But that is explained by logic by itself, isn't it?)

Anyway, I wish you a painless training and stay fit.

The athlete

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DEUTSCH

Sport vs. Muskelkater!

Hallo Sportfreunde.

Ein schmerzhaftes Thema ist Muskelkater!

Jeder kennt ihn, selbst wenn man keinen Sport macht.
Ein Urlaub mit ungewohnter Anstrengung – zum Beispiel Bergauf oder Berg ablaufen – kann bereits zu Muskelkater führen.
Bei uns wurde früher – d. h. In den 70er Jahren – angenommen, dass der Muskel übersäuert ist und Schuld hat die Milchsäure, von der dann zu viel vorhanden sein sollte.
Erst wenn die dann abgebaut war, sollte der Schmerz nachlassen und sich der Muskel erholen.
Heute ist die Forschung natürlich weiter und man weiß eine Menge mehr über den Muskelkater.

Aufgrund von Rissen in den Muskelfasern entstehen Entzündungen im Muskelgewebe.
Über die Schmerzen brauchen wir hier nicht zu schreiben, da sie jeder von Euch bereits kennt.

Man merkt im Übrigen immer erst etwas später davon, da sich in der Muskelfaser keine Schmerzrezeptoren befinden.
Erst wenn der Körper anfängt diese Entzündung zu bekämpfen und diese dann außerhalb der Muskelfaser mit den Schmerzrezeptoren in Berührung kommt, merken wir den Schmerz.

Auch haben wir uns dann immer massiert und den Muskel geknetet, was aber nicht gerade clever war, da es sich um eine Entzündung handelt.

Das Ganze kann man dann nur aussitzen und heilen lassen.

Außerdem ist Muskelkater kein Merkmal für ein erfolgreiches Training, obwohl viele auch Heute noch so denken. Auch wachsen die Muskeln dadurch nicht schneller oder werden dadurch größer.

Meist entsteht Muskelkater durch eine Kombination aus Dehnen und Anspannen, die extrem den Muskel belasten.
Nach einigen Muskelkatern habe ich immer versucht, diesen zu vermeiden. Hat aber nicht immer geklappt.
Jedenfalls könnt Ihr euch auf ca. 1 Woche Pause einstellen, wenn Ihr einen echten Muskelkater habt.
Solange dauert der Ausheilungsprozess in der Regel.
Bei Muskelfaserrissen oder Zerrungen dauert der Prozess entsprechend länger.

Muskeltraining sollte also regelmäßig mit angemessenen Pausen und auch gerne ohne Muskelkater absolviert werden.
Empfohlen wird auch Magnesium einzunehmen

Vor der körperlichen Aktivität!

Allerdings halte ich von dieser Praxis persönlich nichts, da ich nicht vorher schon darauf hinarbeite einen Muskelkater zu bekommen.
Im Extrem-Sport und bei den Profis mag man da anderer Ansicht sein – aber auch das ist ja Okay!

Es ist auch nicht Möglich etwas einzunehmen um einen Muskelkater zu verhindern.
(Aber das erklärt sich durch die Logik von allein, oder?)

Ich wünsche Euch jedenfalls ein schmerzfreies Training und bleibt fit.

Der Sportler