STRESS??? - My recommendation: Do sports!
Hello all you newcomers and inquisitive people.
Stress is a topic that is discussed almost daily these days.
Just coping with daily tasks already triggers stress in most of us.
While in the 70s stress was still dismissed is today usually directly alarm announced.
With stress the blood pressure and the muscle tension rises.
The heart beats faster and our breathing is put into "hectic" mode.
(I use that term for it!)
We have learned that stress is triggered by certain situations.
Danger
is the most common cause of it.
Our body gets into a different initial situation and is much better at responding to danger!
We have all learned in school, since our ancestors were actually pure flight animals.
(However, we do not need to discuss this here).
Through the release of various stress hormones:
Excerpt from Wikipedia:
During stress, the catecholamines adrenaline and noradrenaline are released as stress hormones. Examples of stressful situations can include hard physical work, noise, competitive sports, psychological and mental stressful situations (fear of loss, fear of death, fear of failure or loss of face, or serious illness). The catecholamines predominate in short-term stress. Glucocorticoids, on the other hand, are released during long-term stress. Adrenocorticotropin (ACTH) is released via corticotropin-releasing hormone (CRH) mediation, which stimulates the synthesis and release of the glucocorticoid cortisol from the adrenal cortex.
The main factor controlling ACTH release is probably CRH, but in addition stress in any form also leads to the release of arginine vasopressin (AVP) and activation of the sympathetic nervous system, both of which in turn promote ACTH release.
Plasma concentrations of prolactin also increase during exercise, although the physiological significance is still unclear.
Similarly, β-endorphin can be detected in increased levels in the blood shortly after the onset of exercise.
If our body is literally put on alert.
Today, we no longer have to flee from wild animals - but the stress situations have essentially increased.
Daily demands like performance/bullying/pressure etc. are the triggers for stress today.
Many people live with this strass in permanent mode!
Of course, this then leads to health consequences:
high blood pressure
migraine
tension headaches
increased infections
digestive problems
and many other disease patterns are triggered by permanent stress.
Our entire thinking and feeling is influenced under stress.
All emotions - fear/panic/rage - are influenced by stress, as well as being insecure/irritated.
All our daily experiences are manipulated by stress.
Pay attention to yourself and your reactions in the daily situations you experience.
Are you always like this?
Or do you just get so upset by these situations?
Everyone knows these situations:
Where is the bus?
Can't this idiot drive faster?
Is the cashier slow again!
Can they do anything at all?
We experience such and thousands of other "excitements" every day and thus stress our body.
We build up pressure in our body, which must be released at some point - usually in the short term.
We get tantrums - freak out - fight and do many other things - which unfortunately usually influence our life "NEGATIVELY".
Sometimes even - especially in our relationships - situations will then be beyond repair!
Although we actually do not want that at all.
But it has gone through with us once again.
Thereby we mostly put ourselves under pressure with demands, which could have been saved mostly also.
But well - I do not want to act here just as a life adviser!
The simplest means - in my opinion - to balance this pressure is called:
do sport! Get active!
There is nothing better to reduce stress than sports!
(And this is not only my opinion)
If you have enough time to build up stress, you should also take time to reduce it!
There are many ways to get active.
At the beginning it is enough if you just go outside to the air and turn your back to it.
Just walk fast - not run - for half an hour in the fresh air!
This helps wonders.
Thoughts are freed up and can rearrange themselves.
The body is oxygenated and stress hormones can be released.
In addition, you get a completely different view of the things that have burdened.
Of course, you can also approach the subject differently.
Every doctor is happy about your visit.
Brings him money, doesn't it?
But symptom treatment is not root cause research.
Just consider the following:
You're a pharmaceutical company and you make drugs.
What do you get more of?
If you produce one tablet, with which everything is done, or many tablets, which must be taken regularly?
(I know what I just wrote there!)
It's the same with sports too!!!
Therefore, the cause is not yet off the table.
You should therefore not only do sports to balance the pressure/stress, but also deal with the cause.
Which always works better with a clear head than when you are just back in stress mode.
Talking" also helps.
So stay stress free - ask questions and stay healthy.
The athlete
Translated with www.DeepL.com/Translator (free version)
DEUTSCH
STRESS??? - Meine Empfehlung: Mach Sport!
Hallo ihr Neu- und Wissbegierigen.
Stress ist ja ein Thema, welches Heutzutage fast täglich diskutiert wird.
Allein die Bewältigung der täglichen Aufgaben lösen bereits bei den meisten von uns Stress aus.
Während in den 70er Jahren Stress noch abgetan wurde ist Heute in der Regel direkt Alarm angesagt.
Bei Stress steigt der Blutdruck und die Muskelspannung.
Das Herz schlägt schneller und unsere Atmung wird in den „Hektik“ Modus versetzt.
(Ich verwende diesen Begriff dafür!)
Gelernt haben wir, dass Stress durch bestimmte Situationen ausgelöst wird.
Gefahr
ist die häufigste Ursache dafür.
Unser Körper kommt in eine andere Ausgangssituation und kann wesentlich besser auf Gefahr reagieren!
Haben wir alle in der Schule gelernt, da ja unsere Vorfahren eigentlich reine Fluchttiere waren.
(Brauchen wir hier jetzt allerdings nicht thematisieren)
Durch die Ausschüttung verschiedener Stresshormone:
Auszug aus Wikipedia:
Bei Stress werden die Katecholamine Adrenalin und Noradrenalin als Stresshormone freigesetzt. Beispiele für Stresssituationen können z. B. schwere körperliche Arbeit, Lärm, Leistungssport, psychische und geistige Belastungssituationen (Verlustangst, Todesangst, Angst vor Versagen oder Gesichtsverlust oder schweren Krankheiten) sein. Die Katecholamine überwiegen dabei bei kurzzeitigem Stress. Die Glukokortikoide werden dagegen bei Langzeitstress ausgeschüttet. Über Vermittlung des Corticotropin-releasing hormone (CRH) wird Adrenocorticotropin (ACTH) freigesetzt, das die Synthese und Ausschüttung des Glukokortikoids Cortisol aus der Nebennierenrinde stimuliert.
Der hauptsächliche Faktor, der die ACTH-Freisetzung steuert, ist wohl das CRH, daneben führt jedoch Stress in jeder Form auch zur Freisetzung des Arginin-Vasopressins (AVP) und der Aktivierung des Sympathicus, die beide für sich wieder die ACTH-Freisetzung fördern.
Auch die Plasmakonzentration von Prolactin steigt bei Belastung, wobei die physiologische Bedeutung noch unklar ist.
Ebenso lässt sich β-Endorphin kurze Zeit nach Belastungsbeginn in vermehrtem Maß im Blut nachweisen.
Wird unser Körper regelrecht in Alarmbereitschaft versetzt.
Heute müssen wir zwar nicht mehr vor wilden Tieren flüchten – aber die Stresssituationen haben sich im wesentlichen Vermehrt.
Tägliche Anforderungen wie Leistung/Mobbing/Druck etc. sind heute die Auslöser für Stress.
Viele Menschen leben mit diesem Strass im Dauer-Modus!
Das zieht natürlich dann auch gesundheitliche Konsequenzen nach sich:
hoher Blutdruck
Migräne
Spannungskopfschmerzen
vermehrte Infektionen
Verdauungsbeschwerden
und viele weitere Krankheitsbilder werden durch Dauerstress ausgelöst.
Unser gesamtes Denken und Fühlen wird unter Stress beeinflusst.
Alle Emotionen – Angst/Panik/Wut – werden durch Stress beeinflusst, ebenso wie Unsicherheit/gereizt sein.
All unsere täglichen Erlebnisse werden durch Stress manipuliert.
Achtet einmal selbst auf Euch und eure Reaktionen in den täglichen Situationen die Ihr erlebt.
Seid ihr immer so?
Oder regen Euch einfach diese Situationen nur so auf?
Jeder kennt diese Situationen:
Wo bleibt den nur der Bus?
Kann dieser Idiot nicht schneller fahren?
Ist die Kassiererin wieder langsam!
Können die überhaupt noch was?
Solche und Tausende andere „Aufreger“ erleben wir täglich und stressen damit unseren Körper.
Wir bauen in unserem Körper damit Druck auf, der sich irgendwann – meist kurzfristig – auch wieder entladen muss.
Wir bekommen Wutanfälle – Rasten aus – prügeln uns und machen vielerlei andere Dinge – die leider in der Regel unser Leben „NEGATIV“ beeinflussen.
Manchmal sogar – vor allem in unseren Beziehungen – werden dann Situationen nicht mehr zu reparieren sein!
Obwohl wir das eigentlich gar nicht wollen.
Aber es ist mit uns mal wieder durchgegangen.
Dabei setzen wir uns meist selbst unter Druck mit Forderungen, die man sich meist auch hätte sparen können.
Aber gut – ich will hier gerade nicht als Lebensberater fungieren!
Das einfachste Mittel – meiner Meinung nach – um diesen Druck auszugleichen heißt:
mach Sport! Werde Aktiv!
Es gibt nichts besseres was Stress abbaut als Sport!
(Und das ist nicht nur meine Meinung)
Wer genügend Zeit hat, Stress aufzubauen, sollte sich auch Zeit für den Abbau nehmen!
Es gibt vielerlei Möglichkeiten sich zu betätigen.
Am Anfang reicht es schon wenn Ihr einfach nach Draußen an die Luft geht und dem Ganzen den Rücken kehrt.
Geht einfach schnell – nicht laufen – für eine halbe Stunde an der frischen Luft!
Das hilft Wunder.
Die Gedanken werden frei und können sich neu ordnen.
Der Körper wird mit Sauerstoff versorgt und die Stresshormone können abgebaut werden.
Außerdem erhält man einen ganz anderen Blick auf die Dinge, die belastet haben.
Natürlich kann man das Thema auch anders angehen.
Jeder Arzt freut sich über euren Besuch.
Bringt ihm Geld, oder?
Die Symptombehandlung ist aber keine Ursachenforschung.
Überlegt einfach mal folgendes:
Ihr seid ein Pharma-Konzern und stellt Medikamente her.
Wovon habt ihr mehr?
Wenn ihr eine Tablette herstellt, mit der dann alles erledigt ist, oder viele Tabletten, die regelmäßig genommen werden müssen?
(Ich weiß was ich da gerade geschrieben habe!)
Auch mit dem Sport ist das so!!!
Die Ursache ist deshalb noch nicht vom Tisch.
Ihr solltet deshalb nicht nur Sport machen um den Druck/Stress auszugleichen, sondern Euch auch mit der Ursache befassen.
Was mit einem klaren Kopf immer besser gelingt, als wenn man gerade wieder im Stress-Modus ist.
Auch „REDEN“ hilft.
Bleibt also Stressfrei – stellt Fragen und bleibt gesund.
Der Sportler