Memulai hari dengan olahraga pastinya sangat baik. Selain menambah semangat dan mood sepanjang hari, kamu pun bisa lebih sehat dan pastinya menambah napsu makan. Sayangnya, waktu singkat selalu bikin kamu terburu-buru untuk melakukan olahraga. Pergi ke gym di pagi hari tampaknya bukan pilihan yang baik terlebih jika kamu butuh waktu yang panjang untuk menempuhnya.
Selalu ada pilihan olahraga terbaik dan singkat yang bisa kamu lakukan tepat setelah bangun tidur. Selain praktis, waktu yang dibutuhkan juga tidak terlalu lama. Beberapa olahraga pagi hari pun bisa dilakukan di dalam kamar.
Manfaat olahraga pagi
Gambar: Tidak akan pernah rugi bangun pagi dan berolahraga. (Foto: Shutterstock)
Asalkan rutin melakukannya, kamu bisa dapat banyak manfaat dengan melakukan olahraga pagi. Yuk, simak beberapa manfaatnya!
Meningkatkan daya tahan tubuh
Menyehatkan jantung
Membentuk tubuh lebih bagus
Menjaga berat badan tetap ideal
Mengurangi stres
Menambah semangat pagi
Lebih disiplin bangun pagi
Meningkatkan konsentrasi
Meningkatkan rasa percaya diri
Memperbaiki kualitas tidur
Stretching dan melemaskan otot kaku
Gambar: Stretching saja sudah cukup buat tubuh kamu lentur. (Foto: Shutterstock)
Cuma stretching? Tidak salah, kok. Stretching atau perenggangan selama 10 – 15 menit sudah cukup buat tubuh kamu lebih lentur. Mungkin kamu hanya berpikir stretching diam di tempat dan menarik beberapa bagian tubuh. Tidak sepenuhnya benar. Kamu juga bisa melakukan perenggangan sambil bergerak, kok. Misalnya, berjalan sambil mengangkat kaki ke depan hingga pinggang atau melakukan langkah panjang.Push up untuk tubuh bagian atas yang lebih bagus
Bangun tidur, minum air dan banyak, lalu melantai. Kamu bisa langsung melakukan push up di dalam kamar. Tidak perlu banyak-banyak, kok. Cukup lakukan repitisi hingga jantung kamu berdetak lebih cepat sedikit. Ya, mungkin kamu bisa melakukan 10 x 2 repetisi untuk awalan.Jalan santai sambil menyapa tetangga
Habiskan waktu dari 05.30 sampai 06.00 untuk jalan santai keliling rumah. Lakukan jalan santai sambil menghirup udara segar sebelum terkena polusi harian. Kamu yang suka melakukannya di pagi hari bisa bikin pernapasan kamu lebih lega. Usahakan tetap pakai sepatu dan pakaian nyaman untuk berolahraga. Setidaknya itu menambah semangat.Jogging dan cari napas baru
Gambar: Jogging pilihan terbaik untuk memulai hari (Foto: Shutterstock)
Buat yang mencari keringat lebih banyak, coba lakukan jogging minimal 15 menit di pagi hari. Waktu tersebut sudah cukup, kok, buat bikin kamu berkerigat. Lakukan olahraga yang satu ini lebih rutin lagi setiap harinya. Dijamin, berat badan kamu akan lebih terjaga dan dapatkan tubuh yang lebih sehat. Ingat, matahari pagi juga punya vitamin yang bagus untuk tubuh dan tulangJumping Jacks buat dapatkan kerja jantung yang maksimal
Tidak punya waktu luang banyak di pagi hari? Coba saja lakukan jumping jacks di kamar setelah bangun tidur. Kamu hanya melakukan lompatan membuka kaki dan tangan. Cukup melakukannya 10 kali dengan dua kali repetisi saja jantung kamu akan bekerja dengan baik. Dijamin, rasa kantuk pun akan hilang dan kamu siap untuk melakukan aktivitas.Plank untuk menyentuh semua otot tubuh
Cukup dengan plank, kamu melatih otot tangan, perut, paha, dan punggung, loh. Tidak percaya? Coba saja lakukan sekarang. Kalau sudah yakin, coba lakukan setiap pagi. Kamu pun bisa olahraga dengan singkat. Eit, jangan lupa latihan kardio ya untuk mengimbangi latihan otot yang satu ini.Squat untuk kaki dan bokong yang indah
Gambar: Skuat punya banyak manfaat untuk bentuk tubuh bagian bawah (Foto: Shutterstock)
Banyak orang lupa untuk melatih tubuh bagian bawah hingga mereka banyak menemui paha-paha lemas berlemak. Nah, squat cocok untuk kamu pilih di pagi hari. Gerakannya hanya menurunkan badan ke bawah sambil menjaga tubuh tetap tegak. Untuk menambah bobot, kamu bisa menggunakan perlengkapan yang ada di dalam kamar, kok. Ya, tidak salah juga menjinjing bak tumpukan pakaian untuk dijadikan beban.Yoga untuk tubuh yang kuat dan lentur
Punya waktu yang cukup banyak di pagi hari? Yuk, datangi kelas-kelas yoga di sekitar kamu. Yoga di pagi hari pastinya buat kamu lebih bersemangat. Namun, tetap disarankan untuk tidak mengambil kelas yang terlalu berat apalagi buat kamu yang akan beraktivitas padat seharian. Keuntungan mengikuti kelas yoga pagi adalah bisa mengajak teman untuk sarapan bareng.Berenang supaya lebih segar
Olahraga yang satu ini juga disarankan buat kamu yang punya waktu lebih banyak di pagi hari. Pasalnya, butuh banyak persiapan untuk melakukan olahraga yang satu ini. Tenang, ada banyak keuntungan yang akan kamu dapatkan jika rutin berenang di pagi hari. Selain bentuk tubuh yang bagus, pernapasan kamu pun akan lebih terlatih.
Sudah siap untuk olahraga pagi? Yuk, pasang alarm kamu buat bangun lebih pagi esok hari. Apa pun olahraga yang kamu pilih, pastinya akan baik jika kamu melakukannya rutin.