Enojo, tres herramientas para gestionarlo (Español/Ingles)

Un saludo amoroso para todos mis amigos de Hive, esta vez quiero compartir con ustedes tres herramientas que me han ayudado a gestionar el enojo y dar respuestas no violentas a situaciones en las que siento que esta emoción se sale de mis manos.

Las emociones son de gran importancia en nuestras vidas, día a día intervienen en la forma en que nos expresamos, en la toma de decisiones y en como interactuamos con nuestro entorno. La falta de educación emocional ha generado que las personas nos identifiquemos con una sola emoción, o por lo menos que no reconozcamos el gran abanico de posibilidades emocionales que podemos experimentar, esto implica que validemos una sola respuesta a diferentes estímulos, lo que nos afecta en nuestras relaciones personales y profesionales.

El enojo se produce cuando estamos en desacuerdo con alguna situación, o si esta no responde a nuestros intereses, también en los casos en que nos sentimos ofendidos, insultados o atacados. Pero el estar enojados no tiene que vincularse a las respuestas violentas, es común que cuando una persona es grosera o agresiva se justifique diciendo “Es que estaba enojado” pero hay muchas alternativas no violentas a las que podemos acudir. Aquí les dejo una ruta de tres pasos muy sencillos que me han ayudado a responder asertivamente en estos casos.

Numero 1: Tiempo fuera, apartarse de la situación que está produciendo el enojo a veces es lo mejor, no se trata de salir corriendo, sino de darse la oportunidad de pensar a solas y sin presión en lo que está ocurriendo. No siempre es necesario darse un tiempo fuera, pero hay características fisiológicas, motoras y cardiovasculares que te pueden alertar de cuando es un buen momento para alejarte, identificar estas particularidades a tiempo te ayudaran a manejar mejor la situación, recuerda que tu cuerpo reconoce las cosas antes que tú. El tiempo fuera puede durar cuanto necesites, pero recuerda que el objetivo es prepararte emocionalmente para enfrentar el escenario, así que si sales debes tener en cuenta la importancia de regresar con la disposición de superar lo que te está generando el mal estar.

Numero 2: Respirar, la respiración puede ser tu mejor aliada si sabes cómo usarla. Respira diafragmáticamente, así tu cerebro y otros órganos aprovecharan mejor el oxígeno que entra a tu cuerpo. Cuando respiras rápidamente le dices a tu cerebro que estas en un estado alterado, lo que dificulta que te tranquilices. Por eso trata de hacerlo organizadamente, inhalar en 3 segundos, contener el aire en 4 y exhalar en 3. Comunícate con tu cuerpo a través de la respiración, hazle saber que estas tranquilo, que todo va a estar bien y que es posible hallar una solución.

Numero 3: Tomar conciencia, cuando ya estés tranquilo es el momento para pensártelo bien. Concreta tu enojo, asegúrate de no estar sobre reaccionando. En ocasiones lo que sentimos no está relacionado al escenario inmediato, sino a una acumulación de mal estar. Revisa detenidamente todos estos elementos. Esto te ayudara a regular lo que sientes en proporción a la situación, te darás cuenta si esta no es tan grave. En caso de que si lo sea, recuerda que estando sereno podrás manejarlo mejor.

Con esto me despido, espero que esta información les ayude tanto como a mí. Gestionar el enojo es una práctica que vale la pena. Podemos construir procesos más sanos para nosotros y las personas que nos rodean, sobre todo descubrir las posibilidades que tenemos para vivir e interactuar sin violencia. Recuerda que el enojo es la oportunidad que nos da nuestro cuerpo para cambiar lo que le está haciendo daño a nuestro ser, es necesario hacer esos cambios lo menos dolorosos posible. Hasta la próxima.

A loving greeting to all my Hive friends, this time I want to share with you three tools that have helped me manage anger and give non-violent responses to situations where I feel this emotion is getting out of hand.

Emotions are of great importance in our lives, day by day they intervene in the way we express ourselves, in decision making and how we interact with our environment. The lack of emotional education has generated that people identify with a single emotion, or at least that we do not recognize the wide range of emotional possibilities that we can experience, this implies that we validate a single response to different stimuli, which affects us in our personal and professional relationships.

Anger occurs when we disagree with a situation, or if it does not respond to our interests, also in cases where we feel offended, insulted or attacked. But being angry does not have to be linked to violent responses, it is common that when a person is rude or aggressive is justified by saying "I was just angry" but there are many non-violent alternatives to which we can turn. Here I leave you with a very simple three step path that has helped me respond assertively in these cases.

Number 1: Time out, getting away from the situation that is producing the anger is sometimes the best thing to do, it is not about running away, but giving yourself the opportunity to think alone and without pressure about what is happening. It is not always necessary to give yourself a time out, but there are physiological, motor and cardiovascular characteristics that can alert you when it is a good time to walk away, identifying these particularities in time will help you to better handle the situation, remember that your body recognizes things before you do. The time away can last as long as you need, but remember that the goal is to prepare you emotionally to face the scenario, so if you go out you must keep in mind the importance of returning with the willingness to overcome what is generating the bad feeling.

Number 2: Breathing, breathing can be your best ally if you know how to use it. Breathe diaphragmatically, so your brain and other organs will take better advantage of the oxygen that enters your body. When you breathe quickly you tell your brain that you are in an altered state, which makes it difficult for you to calm down. So try to do it in an organized way, inhale in 3 seconds, hold your breath in 4 and exhale in 3. Communicate with your body through your breathing, let it know that you are calm, that everything is going to be okay and that it is possible to find a solution.

Number 3: Become aware, when you are already calm is the time to think about it. Make your anger concrete, make sure you are not over reacting. Sometimes what we feel is not related to the immediate scenario, but to an accumulation of bad feelings. Carefully review all these elements. This will help you to regulate what you feel in proportion to the situation, you will realize if it is not so serious. In case it is, remember that by being calm you will be able to handle it better.

With this I say goodbye, I hope this information helps you as much as it did me. Managing anger is a worthwhile practice. Podemos construir procesos más sanos para nosotros y las personas que nos rodean, sobre todo descubrir las posibilidades que tenemos para vivir e interactuar sin violencia. Recuerda que el enojo es la oportunidad que nos da nuestro cuerpo para cambiar lo que le está haciendo daño a nuestro ser, es necesario hacer esos cambios lo menos dolorosos posible. Hasta la próxima.