El estrés es una condición que es común ante determinadas situaciones de exigencias y nuestro cuerpo desarrolla mecanismos de reacción a esos pensamientos que provienen de factores externos a los que estamos sometidos. Imaginemos por un momento que estamos en la época de la prehistoria donde el hombre tenía que salir de su lugar de protección, que generalmente eran las cuevas y quedar expuestos a cualquier peligro, desde los animales que lo consideraban alimento hasta las condiciones ambientales que podían afectarlo. Ese hombre o mujer estaba sometido acondiciones de estrés, porque además debía buscar su alimento para poder sobrevivir y no lo iba a obtener tan fácilmente, como nosotros que lo compramos en un mercado. El estrés le permitía mantenerse alerta. Su organismo reaccionaba ante las exigencias.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define el estrés como «el conjunto de reacciones fisiológicas que prepara el organismo para la acción». En términos globales se trata de un sistema de alerta biológico necesario para la supervivencia.
Muchas veces escuchamos la expresión “Estoy estresado” o “Esta situación me causa estrés” o una más drástica todavía “Este estrés me está matando” y pudiera hacerlo, si no tomamos medidas para controlarlo. El estrés puede durar muy poco tiempo y eso es saludable si posteriormente hay una reacción positiva o puede prolongarse y es aquí donde produce consecuencias para la salud tanto física como mental.
Algunas condiciones que generan estrés
Exceso de responsabilidades.
Esto es muy común en aquellas personas que tienen o asumen muchos compromisos o que no son capaces de delegar en otras personas, bien porque no confían o porque creen que es su responsabilidad.
En mi etapa de madre y trabajadora, me sentía estresada, porque en un día tenía que hacer muchas actividades y a veces eran humanamente imposibles. Llevaba a mis hijos a la escuela, otros al preescolar, iba al trabajo y en esa época estaba encargada del Laboratorio donde trabajaba y al llegar tenía a un grupo de trabajadores esperándome, cada uno con exigencias o para plantearme problemas o asuntos que resolver, además tenía que hacer mi trabajo de investigación, salir corriendo al mediodía y siempre llegaba tarde a la escuela, donde la directora me esperaba molesta porque ya era pasada la hora. Levar a mis hijos a la casa, darles el almuerzo e irme de nuevo al trabajo. En la tarde buscar a la niña en preescolar. En la casa prepárales los uniformes para el día siguiente, la cena y además estaba el esposo, que, aunque a veces me ayudaba, no podía contar con él para algunas cosas. En la noche ayudarlos con las tareas, esperar que se durmieran y hacer el trabajo pendiente: corregir informes y hacer proyectos. Esta rutina era demasiado. Entonces decidí priorizar y tomar decisiones. Primero renuncie a la Jefatura del Laboratorio, luego enseñe a mis hijos a venirse solos de la escuela, ya la mayor estaba en sexto grado y le quedaba a una cuadra. Con estas dos acciones el estrés por exceso de trabajo y preocupación disminuyó mucho y en la medida que mis hijos fueron creciendo también las actividades en la casa se hicieron más llevaderas.
No tomar decisiones a tiempo
Esto es una de las causas de estrés que a mí me afectan, por indecisión y pensar mucho en las consecuencias de cada acción. Creo que muchas veces la intuición nos dice que hacer, a donde ir, como hacer las cosas y esto es algo que me ha funcionado últimamente. Le digo a Dios “Ayúdame a buscar una solución a este problema” y me quedo tranquila. De nada vale, angustiarse y pensar una y mil veces lo que tenemos que hacer.
Cuando se toma una decisión la angustia desaparece y se siente paz, porque esto significa que estamos afrontando un hecho o problema y lo enfrentamos.
El exceso de información
Con esto quiero hacer referencia a la información que recibimos de las redes sociales. Estar en permanente contacto con noticias sobre sucesos dolorosos, tristes, violentos, de enfermedades y muertes es causa de angustia y por consiguiente de estrés, porque no podemos hacer nada para solucionarlos. A mí me ocurría que en la noche antes de dormir me ponía a ver las noticias en twitter y como sigo páginas de ayuda a las mascotas, era mucha la información que recibía sobre perros y gatos abandonados, heridos y perdidos, eso para mí era una causa de estrés porque no podía hacer nada por ayudarlos, más que retwitear.
Eso ocurre con informaciones sobre otros temas donde el nivel de angustia que generan es muy alto. Hay que alejarse en lo posible de este tipo de información porque los pensamientos que se producen quedan en nuestra mente generando acciones en el organismo tales como dolor de cabeza, palpitaciones e insomnio.
Las relaciones personales
Cuando las relaciones con una persona muy cercana no son lo que quisiéremos que fueran, esto puede generar estrés, porque no podemos cambiar al otro y si nuestras expectativas son altas, eso nos produce frustración y nos estresamos. Cuando una relación de pareja tiene muchos problemas que no pueden ser resueltos, creo que lo mejor es terminarla. Por experiencia propia sé que se siente un alivio muy grande cuando se toma esa decisión. Si son relaciones con otros miembros de la familia, lo mejor es aceptar que cada persona tiene una manera de ser y hay que ser tolerantes y jamás pensar que lo podemos cambiar y tampoco adaptarnos a ellos. Hay que buscar el equilibrio que no nos afecte emocionalmente.
El estrés nos acompaña en la vida y más aún en las condiciones en que vivimos la mayoría de las personas, solo no debemos dejar que nos domine y hay algunas maneras de hacerlo.
- Realizando actividades que nos ayudan a liberarlo como por ejemplo la música, el baile, el deporte, el juego, la respiración, la meditación, la pintura. Son muchas, podemos escoger la que más nos guste y nos haga sentir bien, en paz, en calma. Tenemos que darnos permiso para descansar. Salgamos a la naturaleza, abracemos a un árbol, esas energías son muy reconfortantes.
- Controlar nuestros pensamientos. Pensamos mucho, hay que observarnos para estar conscientes de que es lo que nos produce estrés. Puede suceder que son situaciones sin importancia pero que hemos sobredimensionado.
- Conversar con familiares o amigos sobre lo que nos está pasando. Hay personas que son excelentes oyentes y maravillosos dándonos… no consejos, pero si haciéndonos ver lo que nos molesta o angustia desde otra perspectiva y esto es muy útil.
Este es mi aporte al tema del mes de la comunidad Emotions & Feelings, el estrés,, una palabra que escuchamos muchas veces en nuestro diario vivir y que es importante comprender para poder controlarlo.
No se puede encontrar la paz evitando la vida
Virginia Wolf
Muchas gracias por leer
ENGLISH VERSION
Stress is a condition that is common in the face of certain demanding situations and our body develops reaction mechanisms to those thoughts that come from external factors to which we are subjected. Let's imagine for a moment that we are in the prehistoric times where man had to leave his place of protection, which were generally the caves and be exposed to any danger, from animals that considered him food to environmental conditions that could affect him. That man or woman was subjected to stress conditions, because he or she had to look for food in order to survive and would not obtain it as easily as we do when we buy it in a market. Stress allowed him or her to stay alert. His body reacted to the demands.
The World Health Organization (WHO) defines stress as "the set of physiological reactions that prepare the body for action". In global terms, it is a biological alert system necessary for survival.
Many times we hear the expression "I am stressed" or "This situation is causing me stress" or an even more drastic one "This stress is killing me" and it could do so, if we do not take measures to control it. Stress can last for a very short time and that is healthy if there is a positive reaction afterwards or it can be prolonged and it is here where it produces consequences for both physical and mental health.
Some conditions that generate stress
**Excess of responsibilities.
This is very common in those people who have or assume many commitments or who are not able to delegate to others, either because they do not trust or because they believe it is their responsibility.
When I was a mother and a worker, I felt stressed, because in one day I had to do many activities and sometimes they were humanly impossible. I took my children to school, others to preschool, I went to work and at that time I was in charge of the Laboratory where I worked and when I arrived I had a group of workers waiting for me, each one with demands or to ask me problems or issues to solve, I also had to do my research work, run out at noon and I was always late to school, where the director was waiting for me annoyed because it was past the hour. I had to take my children home, give them lunch and go back to work. In the afternoon I would pick up the girl from preschool. At home I prepared their uniforms for the next day, dinner and then there was my husband, who, although he sometimes helped me, I could not count on him for some things. At night I would help them with their homework, wait for them to go to sleep and do the pending work: correcting reports and doing projects. This routine was too much. So I decided to prioritize and make decisions. First, I resigned as head of the lab, then I taught my children to come home from school on their own, since my oldest was already in sixth grade and it was only a block away. With these two actions the stress of overwork and worry decreased a lot and as my children were growing up also the activities at home became more bearable.
**Not making decisions on time
This is one of the causes of stress that affect me, due to indecision and thinking a lot about the consequences of each action. I believe that many times intuition tells us what to do, where to go, how to do things and this is something that has worked for me lately. I tell God, "Help me to find a solution to this problem" and I stay calm. It is useless to get anxious and think over and over again what we have to do.
When a decision is made the anguish disappears and we feel peace, because this means that we are facing a fact or problem and we face it.
Excess of information.
With this I want to refer to the information we receive from social networks. Being in permanent contact with news about painful, sad, violent events, illnesses and deaths is a cause of anguish and therefore stress, because we can do nothing to solve them. It used to happen to me that at night before going to sleep I used to watch the news on twitter and as I follow pet help pages, I received a lot of information about abandoned, injured and lost dogs and cats, that was a cause of stress for me because I could not do anything to help them, other than retweeting.
This happens with information on other topics where the level of anguish they generate is very high. It is necessary to stay away as far as possible from this type of information because the thoughts that are produced remain in our mind generating actions in the organism such as headache, palpitations and insomnia.
Personal relationships
When relationships with a very close person are not what we would like them to be, this can generate stress, because we cannot change the other person and if our expectations are high, this causes frustration and stress. When a relationship has many problems that cannot be solved, I think the best thing to do is to end it. From my own experience I know that there is a great relief when that decision is made. If they are relationships with other family members, the best thing to do is to accept that each person has a way of being and we must be tolerant and never think that we can change or adapt to them. We have to look for a balance that does not affect us emotionally.
Stress accompanies us in life and even more in the conditions in which we live most people, we just should not let it dominate us and there are some ways to do it.
- Performing activities that help us to release stress such as music, dance, sports, games, breathing, meditation, painting. There are many, we can choose the one that we like the most and makes us feel good, at peace, calm. We have to give ourselves permission to rest. Let's go out to nature, let's hug a tree, those energies are very comforting.
- Control our thoughts. We think a lot, we must observe ourselves to be aware of what is causing us stress. It may happen that they are unimportant situations but we have overestimated them.
- Talk to family or friends about what is happening to us. There are people who are excellent listeners and wonderful at giving us... not advice, but making us see what is bothering or distressing us from another perspective and this is very useful.
This is my contribution to the Emotions & Feelings community's topic of the month, stress,, a word we hear many times in our daily lives and it is important to understand in order to control it.
You can't find peace by avoiding life
Thank you very much for reading
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