DECISIONES FIRMES Y CONSTANTES PARA CREAR HÁBITOS SALUDABLE [ESP-ENG]

Una de las grandes preocupaciones de todas las personas en general es hacer cambios en nuestro estilo de vida para encaminarlo a un ritmo de vida saludable, donde podemos disfrutar de los manjares de la comida sin arrepentimiento.

Y es que muchas veces pensamos que es algo imposible cuidarse con la alimentación, que debemos privarnos de muchos comidas de manera drástica, pero déjenme darle una buena noticia no es así, todos podemos aprender a equilibrar nuestros alimentos de acuerdo al requerimiento del organismo y desde este momento les aclaro que no soy nutricionista, solo quiero hablar desde mi propia experiencia.

Antes de entrar más en contenido quiero compartir con ustedes una pequeña historia que leí hace algún tiempo en el libro de los “Hábitos atómicos”, pero que recordé ayer porque lo mencionaron en una conferencia y que sin duda alguna nos ayudara a reforzar mi idea principal, se trata de una historia del ciclismo en Gran Bretaña, donde con pequeños ajustes lograron alcanzar cambios impresionantes.

A mediados del año 2003, el ciclismo en Gran Bretaña estaba atravesando por un tiempo muy crítico, tenía alrededor de 100 años sin ganar alguna medalla de oro, bueno en realidad en este tiempo solo habían alcanzado una medalla de oro, lo cual era muy vergonzoso, por lo tanto esta situación tenía a todos conmocionado a tal punto que las grandes empresas que vendían bicicleta se negaban rotundamente a vender sus adquisiciones por evitar algún desprestigio por sus fracasos reiterados.

Sin embargo, toda esta situación cambio significativamente cuando estuvo a cargo del equipo el reconocido director Dave Brailsford, quien propuso una estrategia denominada “acumulación de ganancias marginales” muy interesante por cierto, que consistía en hacer pequeños cambios significativos, tales como mejorar la calidad del sueño de los corredores, ajustar las sillas de las bicicletas para una mayor comodidad, cambiar el color de las bicicletas y cuidar su salud con un correcto lavado de manos para evitar enfermedades.

Ustedes se estarán preguntando, pero en que influyo estos cambios en su vida, pues déjenme darle esa grata noticia tuvo un impacto gigantesco. Durante el año 2008, exactamente en los juegos Olímpicos de Pekín, el equipo de Gran Bretaña logro ganar 7 de las 10 medallas de oro en la disciplina del ciclismo, pero esto no quedo aquí, esto solo fue el inicio de cambios positivos y de grandes triunfos para el equipo británico, quien domino el Tour de Francia y los juegos de las Olimpiadas.

Ahora bien, volviendo a nuestro punto de origen, esta historia nos deja como enseñanza que el moldear nuestro estilo de vida de manera saludable no es algo que debemos hacerlo de la noche a la mañana, sino que significa tomar la firme y constante decisión de comenzar a hacer esos marginales cambios en nuestra rutina alimenticia.

Alguno de estos pequeños cambios en tu vida pueden ser camina por lo menos 30 minutos al día, disminuye las bebidas azucaradas, aumenta tu ingesta de agua, planifica tus horas de descanso nocturna, disminuye la ingesta de carbohidratos y por el contrario aumenta el consumo de frutas y verduras, estos son solo pequeños ejemplos que te permitirán disfrutar de grandes resultados.

En mi caso particular dentro de mis posibilidades camino un par de veces por semana y cuando no lo puedo hacer opto por realizar algunas rutinas de ejercicio, el internet nos brinda muy buenos tutoriales y debemos aprovechar esta buena herramienta, también he dejado de tomar bebidas gaseosas como el refresco desde hace 2 años y disminuido las cantidades de comidas y esto me ha permitido regular mi peso y sentirme mejor conmigo misma.

Recuerda que el equipo británico de ciclismo realizo cambios muy pequeños, pero fueron constantes en sus decisiones y transformaron su rendimiento y si nos ajustamos a estos cambios podemos gozar de una vida más saludable, la toma de decisiones firmes, sin duda alguna es el primer paso para alcanzar nuestras metas, así que hoy quiero invitarte a definir tus prioridades y recuerda que la salud debe estar dentro de ellas.

Finalmente mis estimados amigos, quiero invitarles a participar en la propuesta mensual de #Inleo, donde nos habla de la toma de decisiones firmes, pero recuerden siempre que la suma de esos pequeños cambios en nuestro ritmo de vida con el tiempo marcaran la diferencia y te permitirán disfrutar de favorables resultados.

De ante mano agradezco el que dediques parte de tu valioso tiempo para leer mi trabajo y que Dios te multiplique el apoyo que le aportes a mi publicación. Bendiciones

Todas las fotos aquí utilizadas son de mi propiedad y fueron tomadas con la cámara de mi teléfono Redmi Note 9T. El diseño fue realizado con la aplicación GridArt.

One of the great concerns of all people in general is to make changes in our lifestyle to get it on track to a healthy lifestyle, where we can enjoy the delicacies of food without regret.

And is that many times we think that it is impossible to take care of ourselves with food, that we must deprive ourselves of many foods drastically, but let me give you good news is not so, we can all learn to balance our food according to the requirements of the body and from this moment I clarify that I am not a nutritionist, I just want to speak from my own experience.

Before going into more content, I want to share with you a small story that I read some time ago in the book of “Atomic Habits”, but that I remembered yesterday because it was mentioned in a conference and that without a doubt helped us reinforce my main idea. , is a story of cycling in Great Britain, where with small adjustments they managed to achieve impressive changes.

In mid-2003, cycling in Great Britain was going through a very critical time, it had around 100 years without winning a gold medal, well in reality at this time they had only achieved one gold medal, which was very embarrassing. Therefore, this situation shocked everyone to such an extent that the large companies that sold bicycles flatly refused to sell their purchases to avoid any discredit due to their repeated failures.

However, this whole situation changed significantly when the renowned director Dave Brailsford was in charge of the team, who proposed a strategy called “accumulation of marginal profits”, very interesting by the way, which consisted of making small significant changes, such as improving the quality of the runners dream, adjust bicycle seats for greater comfort, change the color of the bicycles and take care of your health with proper hand washing to avoid illnesses.

You may be wondering, but what influence did these changes have on your life? Well, let me tell you that pleasant news had a gigantic impact. During the year 2008, exactly at the Beijing Olympic Games, the Great Britain team managed to win 7 of the 10 gold medals in the cycling discipline, but this did not stop there, this was only the beginning of positive changes and great triumphs for the British team, who dominated the Tour de France and the Olympic games.

Now, returning to our point of origin, this story teaches us that shaping our lifestyle in a healthy way is not something that we must do overnight, but rather it means making the firm and constant decision to start. to make those marginal changes in our eating routine.

Some of these small changes in your life can be walking for at least 30 minutes a day, reducing sugary drinks, increasing your water intake, planning your hours of rest at night, reducing your carbohydrate intake and, on the contrary, increasing your consumption of fruits and vegetables, these are just small examples that will allow you to enjoy great results.

In my particular case, within my means, I walk a couple of times a week and when I can't do it I choose to do some exercise routines. The Internet gives us very good tutorials and we should take advantage of this good tool. I have also stopped drinking soft drinks. I have been eating soda for 2 years and have reduced the amount of food I eat and this has allowed me to regulate my weight and feel better about myself.

Remember that the British cycling team made very small changes, but they were constant in their decisions and transformed their performance and if we adjust to these changes we can enjoy a healthier life, making firm decisions is undoubtedly the first step to achieve our goals, so today I want to invite you to define your priorities and remember that health must be among them.

Finally, my dear friends, I want to invite you to participate in the monthly proposal from #Inleo, where he talks to us about making firm decisions, but always remember that the sum of those small Changes in our pace of life over time will make a difference and will allow you to enjoy favorable results.

I thank you in advance for dedicating part of your valuable time to read my work and may God multiply the support you give to my publication. Blessings.

All photos used here are my property and were taken with the camera of my Redmi Note 9T phone. The design was made with the GridArt application.