A que te ha pasado que estás leyendo un libro, y cuando miras la hoja que recién has leído, te parece desconocida, como si nunca la hubieras visto; alguna distracción se robó tu tiempo.
El tiempo solo existe en el ahora, en el presente. Cada vez que dirigimos la atención hacia el pasado o futuro, se esfuma la consciencia de este.
El mundo del siglo XXI está diseñado para distraernos. Cada vez que escuchamos una notificación del celular, una chispa de dopamina nos aleja de lo que estábamos haciendo.
Mientras más información dispongamos, mayor será el desenfoque.
La distracción es como una manada de cachorritos jugando con nuestras neuronas.
Es grave el ser afectados con tantas distracciones. Los resultados del mañana, dependará de donde pongamos el enfoque el día de hoy.
Entonces, dejar que la atención se pose sin nuestra voluntad, según la dirija el miedo y el placer inmediato, hará difícil que logremos alguna vez vivir un futuro como el que se desea.
Así es, todo lo que hagamos y no hagamos hoy, tendrá consecuencias para el mañana.
No serán los mismos frutos el dedicar la próxima hora para chatear en las redes, que dedicarlo en aprender un nuevo idioma.
En resumen, para disfrutar de un mañana prometedor, habrá que evitar la atención distraída y sustituirla por una atención intencional.
Poner la voluntad consciente para decidir en qué enfocar la atención, es lo que generará el poder de la concentración.
Hablando de concentración, cada vez se hace más débil. La gente mira un video por un minuto, y ya se cansa, quiere ver otro.
La atención distraída es agradable, porque no requiere de esfuerzo. Es como el polvo que se acumula en un rincón.
Aprender a posponer la gratificación instantánea es vital si queremos hacer cosas importantes. Hacer solo lo que agrada, es condenar el futuro al azar.
Se nos enseña que lo interesante está en otra parte. Huir del presente parece ser el nuevo hábito de moda.
Aquí es donde entran las distracciones, para alejarnos del ahora, aunque sepamos que eso es una ilusión.
Tenemos los entretenimientos que encontramos en el móvil, y las interrupciones de los amigos; las peores son las distracciones emocionales.
Esas son las que se presentan cuando una preocupación o angustia se apodera de la atención. La concentración se hace difícil de sostener si los sentimientos no le acompañan.
Para protegernos de las distracciones, y fortalecer la concentración, será bueno prepararse.
Lo primero, es asegurar que estemos bien descansados. Un cerebro agotado no sirve. El dormir las horas que hacen falta, sin interrupciones, es vital.
El cansancio aniquila la concentración, ahuyenta a la creatividad, destruye a la capacidad de aprender, reduce la velocidad de procesamiento mental; agotarse es un desastre para la productividad.
Imagina empezar el día extenuado por una mala noche de sueño. Ninguna taza de café, ni engañoso RedBull, va a poder ayudar a recuperar el vigor.
Veamos a un atleta que desea ganar una competición, pero se presenta a la carrera jadeando por haber corrido varios kilómetros; Ni siendo el campeón mundial, podrá dar lo mejor de sí, al tratar de competir contra corredores que están frescos y descansados.
Es lamentable ver como millones se lanzan trasnochados al ruedo del diario trajín.
También es bueno aprender a recuperar y conservar las energías a medida que pasa el día.
Mira un combate de boxeo. Son atletas altamente entrenados, una resistencia que es difícil de encontrar en otros deportes. Son capaces de aguantar y dar golpes durante más de media hora. Su secreto, descansar cada tres minutos, es lo que dura un round.
Trabaja haciendo tus propios rounds, personalízalos y verás que se mantendrá tu vigor y enfoque por mucho más tiempo porque no llegaste al agotamiento mental. Evítalo, al cerebro no le alcanzarán 8 horas de sueño para recuperarse si lo llevas a la extenuación.
No vale la pena intentar exigirle al cerebro que tenga un buen desempeño si la fatiga lo está intoxicando.
Habrá quienes creen que el corazón trabaja sin descansar durante toda la vida. Piensan que si el corazón se pusiera a descansar, le visitaría la Parca.
Pero el corazón sí descansa. Apenas trabaja siete horas y media por día. ¿Cómo es eso posible?
Lo médicos saben que la presión sistólica, es la más importante para conocer la salud cardíaca; ese el momento cuando el corazón hace un descanso, entre cada latido.
Si el corazón tiene que reposar, quiere decir que todo debe hacerlo también; sino, colapsaría.
En fin, la concentración se debilita sin un bien descanso.
Saber descansar es crucial para sacar el potencial que tiene el cerebro.
¿Qué otras cosas se pueden hacer? Oxigenar al cerebro, hacer pausas deliberadas y respiraciones profundas.
El cerebro solo pide dos cosas, glucosa y oxígeno.
Hacer respiraciones profundas, aseguran un buen suministro de oxígeno al cerebro.
Las personas se pasan el día respirando superficialmente, eso vicia la calidad del aire que llega a la sangre.
Respira con ganas, aguanta las respiración por unos segundos, y exhala son suavidad. Eso es todo. Hazlo varias veces al día, mientras más, mejor.
La meditación... Mejor empiezo diciendo qué no es meditación. Existe el mito que meditar es poner la mente en blanco, cosa que no es posible hacer, porque siempre habrán pensamientos. La idea es que los pensamientos estén bajo nuestra voluntad, se enfoquen en lo que decidamos nosotros y no por las distracciones y vuelos de voces erráticas de aquí para allá, rebotando dentro de la cabeza.
Relajarse física y mentalmente es lo que se busca. Es darle un reposo a la mente, alejándose de los pensamientos que produzcan emociones indeseadas.
Empondera tu vigor al respirar con profundidad, a relajar tu cuerpo y mente; y enfocarte en un pensamiento poderoso y constructivo. Eso lo puedes hacer con tan solo un par de minutos.
Ese es otro mito con la meditación, no hace falta pasar horas meditando como un monje oliendo incienso para tener sus beneficios. Puedes empezar con un par de minutos, e ir incrementándolo de a poco hasta que puedas hacerlo por 10 minutos o más.
Tener la costumbre de estirar tu cuerpo, es un hábito gratificante, moverlo accionará los sistemas que necesitan del movimiento para funcionar como corresponde.
Tomar un paseo, recibir el sol, ser consciente del contacto con la naturaleza, caminar descalzo; son algunas cosas que podemos hacer para fortalecer a la concentración.
Sé consciente de que lo único que tienes es el ahora, el momento presente.
Tommy Ed.
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ENGLISH
Don't Let Your Time Fly Away
Has it ever happened to you that you are reading a book, and when you look at the page you have just read, it seems unfamiliar to you, as if you had never seen it before; some distraction stole your time.
Time only exists in the now, in the present. Every time we turn our attention to the past or the future, our awareness of it vanishes.
The 21st century world is designed to distract us. Every time we hear a cell phone notification, a spark of dopamine takes us away from what we were doing.
The more information we have available to us, the more unfocused we become.
Distraction is like a pack of puppies playing with our neurons.
It is serious to be affected with so many distractions. Tomorrow's results will depend on where we put our focus today.
So, letting our attention rest without our will, as directed by fear and immediate pleasure, will make it difficult for us to ever achieve the kind of future we desire.
That's right, everything we do and don't do today will have consequences for tomorrow.
Spending the next hour chatting on social networks will not bear the same fruit as spending the next hour learning a new language.
In summary, to enjoy a promising tomorrow, we will have to avoid distracted attention and replace it with intentional attention. **It is the conscious will to decide on what to focus attention on that will generate the power of concentration. Speaking of concentration, it is getting weaker and weaker. People watch a video for a minute, and then they get tired of it, they want to watch another one.
Distracted attention is nice, because it doesn't require effort. It's like dust that collects in a corner.
**Learning to postpone instant gratification is vital if we want to do important things ** Doing only what pleases is condemning the future to chance.
We are taught that what is interesting is elsewhere. **Running away from the present seems to be the new fashionable habit. This is where distractions come in, to take us away from the now, even though we know that this is an illusion.
We have the entertainments we find on our cell phone, and the interruptions from friends; the worst are the emotional distractions.
Those are the ones that arise when a worry or anguish takes over attention. Concentration becomes difficult to sustain if feelings do not accompany it.
To protect ourselves from distractions, and to strengthen concentration, it will be good to prepare.
First of all, make sure we are well rested. An exhausted brain is useless. Getting enough sleep, without interruptions, is vital.
Tiredness annihilates concentration, chases away creativity, destroys the ability to learn, slows down mental processing speed; exhaustion is a disaster for productivity.
Imagine starting the day exhausted from a bad night's sleep. No cup of coffee, no tricky RedBull, is going to help you regain your vigor.
Let's look at an athlete who wants to win a competition, but shows up to the race panting from running several miles; even if he is the world champion, he can't do his best when trying to compete against runners who are fresh and rested.
It is unfortunate to see how millions of people throw themselves into the daily grind late at night.
It is also good to learn how to recover and conserve energy as the day goes on.
Watch a boxing match. They are highly trained athletes, an endurance that is hard to find in other sports. They are able to hold and punch for more than half an hour. Their secret, rest every three minutes, that's how long a round lasts.
Work on making your own rounds, customize them and you will see that you will maintain your vigor and focus for much longer because you did not reach mental exhaustion. Avoid it, the brain won't get 8 hours of sleep to recover if you push it to exhaustion.
It's not worth trying to demand good performance from the brain if fatigue is intoxicating it.
There will be those who believe that the heart works without rest throughout life. They think that if the heart were to rest, it would be visited by the Grim Reaper.
But the heart does rest. It only works seven and a half hours a day. How is that possible?
Doctors know that systolic pressure is the most important measure of heart health; that's when the heart takes a rest between beats.
If the heart has to rest, it means that everything has to rest too; otherwise, it would collapse.
In short, concentration weakens without a good rest.
Knowing how to rest is crucial to bring out the brain's potential.
What else can you do? Oxygenate the brain, take deliberate breaks and deep breaths.
The brain only asks for two things, glucose and oxygen.
Take deep breaths, ensure a good supply of oxygen to the brain.
People spend the day breathing shallowly, it vitiates the quality of the air that gets into the blood.
Breathe in with gusto, hold your breath for a few seconds, and exhale gently. That is all. Do it several times a day, the more the better.
Meditation... I'd better start by saying what meditation is not. There is a myth that to meditate is to make the mind blank, which is not possible to do, because there will always be thoughts. The idea is that the thoughts are under our will, focused on what we decide and not by the distractions and flights of erratic voices back and forth, bouncing around inside the head.
Relaxing physically and mentally is what is sought. It is to give the mind a rest, away from thoughts that produce unwanted emotions.
Empower your vigor by breathing deeply, relaxing your body and mind, and focusing on a powerful and constructive thought. You can do that in just a couple of minutes.
That's another myth with meditation, you don't have to spend hours meditating like a monk smelling incense to have its benefits. You can start with a couple of minutes, and gradually increase it until you can do it for 10 minutes or more.
Getting into the habit of stretching your body is a rewarding habit, moving your body will trigger the systems that need movement to function properly.
Take a walk, get some sun, be aware of the contact with nature, walk barefoot; these are some things we can do to strengthen our concentration.
Be aware that the only thing you have is the now, the present moment.
Tommy Ed.
Translated from Spanish to English with DeepL Translator.