Ya lo dijo Og Mandino, somos esclavos de los hábitos.
¿Qué le habrán pasado a las resoluciones que se hicieron el fin de año?
La mayoría de las veces, cuando se deciden nuevos objetivos, se empieza con bastante entusiasmo; pero con el pasar de los días, la motivación se va debilitando, hasta ponerse esquelética, y se olvida.
El problema es que los malos hábitos se forman sin que nos demos cuenta.
¿Y por qué es tan difícil cambiar de hábitos?
1- Porque el cerebro está hecho para aprender y no para desaprender.
Olvidar lo aprendido es algo que el cerebro no quiere; se siente a gusto y seguro con las costumbres que tiene, sean buenas o malas.
2- Toma dos meses adquirir un nuevo hábito.
Imagina que tienes que fabricar una soga porque vas a escalar una montaña. Una cuerda son muchos hilos entrelazados entre sí. Cada hilo por sí solo no aguanta ni 2 kilos de arroz, pero unir cientos de ellos, soportarán muchos kilos.
Así funciona la interconexión neural. Cada vez que se repite una acción, mientras se siente una emoción por ello, se añade una fibra más; llegando a formarse en 60 días una conexión resistente.
Lo bueno de tener hábitos es que se hacen sin que se tenga que poner atención ni fuerza de voluntad.
Si se repite una acción, y esta no genera emoción, el hábito no se formará. Recordar: Repetición con emoción por 60 días. Por eso es importante disfrutar del proceso, del camino.
Darle tiempo para que la mente y el cuerpo se acostumbren al nuevo hábito, ayuda mucho. Haz que sea fácil.
¿Y qué puede hacer con los malos hábitos? Por falta de uso se van a debilitar, como un músculo que no se ejercita.
3- Enfocarse en crear una nueva identidad.
Los hábitos se producen según la identidad del individuo. Si alguien cree que es un ex fumador, lo más probable es que vuelva al vicio del cigarro. Es mejor si se propone convertirse en una persona que no fuma.
Me recuerda a una bailarina que vivía en Nueva York, ella se levantaba a las 5 am todos los días y entrenaba en el Gym de dos a tres horas. Le preguntaron cómo podía hacer eso, incluso en pleno invierno. Ellas dijo que al despertar no pensaba en entrenar varias horas, sino en tomar el taxi; una vez en él, llegar al Gym era fácil.
Su identidad era la una persona que tomaba un taxi a primera hora, no en alguien que entrenaba un par de horas. Si alguien le preguntaba, "¿Qué haces a primera hora?" Ella respondía, "Tomo un taxi"; eso es distinto a decir "Me levanto a las 5 am para ir al Gym y ponerme a entrenar tres horas".
Los primeros días, no te exijas mucho, con que des unos pasos por vez, será suficiente; después, le vas incrementando la intensidad de a poco, a medida que se van formando las conexiones interneurales.
Lo mejor es adquirir un hábito por vez.
El problema es que se tiene el mito de que hay que darlo todo desde el primer día. Sólo se sienten satisfechos si llegan a quedar exhaustos. Suerte con eso.
Dale tiempo para que se formen las conexiones entre neuronas que hagan falta. Abandonar la formación del hábito en pocos días, es como sacar el pastel del horno antes de tiempo.
4- Define la hora y el lugar dónde se va a hacer la acción.
Es bueno empezar el nuevo hábito a la misma hora, en el mismo lugar
5- Nunca permitas fallar la constancia más de dos veces.
Saltarse una vez, está permitido; pero más de dos veces, destruye la formación del nuevo hábito.
Si alguien se propone leer todos los días, pero falla más de dos veces seguidas, lo más probable es que después se le olvide que alguna vez se había propuesto el hábito de la lectura.
Cuando apliques estos 5 tips, verás que será más fácil cambiar los hábitos.
Un consejo extra, ten todo preparado de antemano. Haz que la nueva actividad sea fácil. Ponerse a buscar la ropa para ir al Gym, a la hora de salir, puede desanimar a cualquiera. Mejor tenla lista desde el día anterior y a la vista.
Y con el hábito que quieres dejar, haz que sea difícil hacerlo, que sea incómodo. Por ejemplo, esconde las baterías del control remoto si quieres dejar de ver Tv.
A mí me funcionan estas estrategias, espero que a ti también.
Imagínate, si cada dos meses adquieres un nuevo hábito, sólido y permanente; en un año serás una persona empoderada.
Pero la mayoría es impaciente, quieren hacerlo todo a la vez. Quieren madrugar, hacer dieta, entrenar todos los días, aprender un idioma, ser mejor amigo, controlar su mal humor... Uno por uno, seguro; pero todos a la vez, está difícil.
Tommy Ed.
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ENGLISH
HABITS: 5 Easy Steps to Good Habits
As Og Mandino said, we are slaves to habits.
What happened to the resolutions you made at the end of the year?
Most of the time, when you decide on new goals, you start out with a lot of enthusiasm, but as the days go by, your motivation wanes, becomes skeletal, and is forgotten.
The problem is that bad habits form without us even realizing it.
And why is it so difficult to change habits?
1- Because the brain is made to learn and not to unlearn.
Forgetting what it has learned is something the brain doesn't want; it feels comfortable and secure with the habits it has, whether good or bad.
2- It takes two months to acquire a new habit.
Imagine that you have to make a rope because you are going to climb a mountain. A rope is many threads intertwined with each other. Each thread by itself will not hold even 2 kilos of rice, but join hundreds of them together, they will support many kilos.
This is how neural interconnection works. Every time an action is repeated, while feeling an emotion for it, one more fiber is added; a resistant connection is formed in 60 days.
The good thing about having habits is that you do them without having to pay attention or willpower.
If you repeat an action, and it does not generate emotion, the habit will not form. Remember: Repetition with emotion for 60 days. That is why it is important to enjoy the process, the path.
Giving time for the mind and body to get used to the new habit helps a lot. Make it easy.
And what can you do with bad habits? For lack of use they will weaken, like a muscle that is not exercised.
3- Enforce yourself to create a new identity.
Habits are produced according to the identity of the individual. If someone thinks he is a former smoker, he will most likely return to the cigarette habit. It is better if he sets out to become a non-smoker.
It reminds me of a dancer who lived in New York, she would get up at 5 am every day and train at the Gym for two to three hours. They asked her how she could do that, even in the middle of winter. Ellas said that when she woke up she didn't think about training for several hours, but about taking the cab; once in it, getting to the Gym was easy.
Her identity was that of a person who took a cab first thing in the morning, not someone who trained for a couple of hours. If someone asked her, "What do you do first thing in the morning?" She would answer, "I take a cab"; that's different from saying, "I get up at 5 am to go to the Gym and put in three hours of training."
The first few days, don't push yourself too hard, just a few steps at a time will be enough; then increase the intensity a little at a time as the interneural connections are formed.
It is best to acquire one habit at a time.
The problem is that there is a myth that you have to give it your all from day one. You only feel satisfied if you become exhausted. Good luck with that.
Give it time to form the necessary connections between neurons. Abandoning habit formation in a few days is like taking the cake out of the oven too soon.
4- Define the time and place where you are going to do the action.
It is good to start the new habit at the same time, in the same place.
5- Never allow yourself to fail the constancy more than twice.
Skipping once, is allowed; but more than twice, destroys the formation of the new habit.
If someone sets out to read every day, but fails more than twice in a row, chances are they will later forget that they ever set out to get into the habit of reading.
When you apply these 5 tips, you will see that it will be easier to change habits.
An extra tip, have everything prepared beforehand. Make the new activity easy. Looking for clothes to go to the Gym, when it's time to go out, can discourage anyone. Better to have it ready the day before and in sight.
And with the habit you want to quit, make it hard to do, make it uncomfortable. For example, hide the batteries in the remote control if you want to stop watching TV.
These strategies work for me, I hope they work for you.
Imagine, if every two months you acquire a new habit, solid and permanent; in a year you will be an empowered person.
But most people are impatient, they want to do everything at once. They want to get up early, go on a diet, train every day, learn a language, be a better friend, control their bad mood.... One by one, sure; but all at once, it's hard.
Tommy Ed.
Translation from Spanish to English with DeepL Translator