¡Hola amigos Hivers!👋🏽❤️
Desde que inicié a crear y compartir contenido para esta comunidad me ha encantado escribir sobre sentimientos, sin embargo hoy me animé a escribir sobre una emoción; el popular y a veces temido "enojo" espero les guste.
Hello friends Hivers!👋🏽❤️
Since I started creating and sharing content for this community I have loved writing about feelings, however today I was encouraged to write about an emotion; the popular and sometimes dreaded "anger" I hope you like it.
El enojo es una emoción común pero negativa que podemos sentir en cualquier momento del día, quizás por estar en desacuerdo con alguien, por inconvenientes presentados en el día, por situaciones que escapan de nuestro control o cualquier otra; sin importar el motivo del enojo éste se manifestará de igual forma siendo como todas las emociones transitorias pero intensa.
Cuando nos sentimos enojamos ciertas glándulas de nuestro cuerpo segregan adrenalina y cortisol llamadas hormonas del estrés, que permitirán ciertas reacciones en el cuerpo como son, que se agudizan los sentidos, la sangre deja de fluir en el sistema digestivo, se aceleran los latidos del corazón, todo esto con la finalidad de preparar a la persona para pelear o huir, por ello cuando estamos molestos tendemos a tener mayor fuerza de lo normal y mucha más agilidad y reacciones.
Cuando sentimos esa emoción de enojo, rabia o ira, hay que cumplir el dicho popular de "respira profundo y cuenta hasta 10" eso es efectivo, porque contamos con una glándula que está en el cerebro que se llama la amigdala que al producirse una emoción como la ira o el enojo se inflama y tarda 10 segundos aproximadamente en volver a su nivel, así que si la persona logra aguantar esos diez segundos al bajar su amígdala, cesa su enojo y ve la cosas con más claridad.
Anger is a common but negative emotion that we can feel at any time of the day, perhaps because we disagree with someone, for inconveniences presented in the day, for situations beyond our control or any other; regardless of the reason for the anger it will manifest itself in the same way being like all transient but intense emotions.
When we feel angry certain glands in our body secrete adrenaline and cortisol called stress hormones, which allow certain reactions in the body such as, the senses are sharpened, the blood stops flowing in the digestive system, the heartbeat accelerates, all this in order to prepare the person to fight or flee, so when we are upset we tend to have greater strength than normal and much more agility and reactions.
When we feel that emotion of anger, rage or anger, we must comply with the popular saying "take a deep breath and count to 10" that is effective, because we have a gland that is in the brain called the amygdala that when an emotion such as anger or rage becomes inflamed and takes about 10 seconds to return to its level, so if the person manages to hold those ten seconds to lower his amygdala, his anger ceases and he sees things more clearly.
Experimentar enojo es normal y si aprendemos a manejarlo es saludable, sin embargo el inconveniente radica cuando esta emoción se hace frecuente, cuando nos expresamos tan sólo demostrando ira o cuando sentimos la necesidad de controlar todo y a todos. Es por esto que, enfocaré mi publicación en desarrollar aspectos que nos puedan ayudar a expresar asertivamente esta emoción.
Todos conocemos o por lo menos somos capaces de distinguir cuando una situación nos comienza a ser incómoda y nos disgusta, así que en este caso lo mejor y más sano siempre será evitar y alejarse. Por ejemplo, si reconoces que te molesta muchísimo cuando alguien te contradice sabiendo que estás en lo correcto, ¿para qué continuar discutiendo? ¿Te sentirás bien si sigues empeñado en defender tu punto de vista? ¿Te hará más inteligente o interesante "ganar" una discusión? Pues bien, prestar atención en las situaciones dónde enfocamos nuestras energías es muy importante para no seguir sintiendo enojo.
Experiencing anger is normal and if we learn to manage it is healthy, however, the problem lies when this emotion becomes frequent, when we express ourselves only by showing anger or when we feel the need to control everything and everyone. This is why I will focus my publication on developing aspects that can help us to express this emotion assertively.
We all know or at least we are able to distinguish when a situation begins to be uncomfortable and displeases us, so in this case the best and healthiest thing to do will always be to avoid and walk away. For example, if you recognize that it bothers you a lot when someone contradicts you knowing that you are right, why continue arguing? Will you feel good if you continue to defend your point of view? Will it make you smarter or more interesting to "win" an argument? Well, paying attention to the situations where we focus our energies is very important in order not to keep feeling angry.
¿Sabías qué hay situaciones que no podemos controlar? En este aspecto la mejor forma para salir librado dependerá de tu capacidad o tu manera para afrontar la situación, ¿eres proactivo o reactivo?.
Nosotros tenemos círculos de influencia integrado por aquellas cosas que nosotros podemos controlar, por ejemplo nuestra salud, pero también hay un círculo que no podemos controlar puede ser llamado el círculo de los problemas y en ellos podemos incluir el clima, el qué dirá de la gente y otros. Sobre lo que podemos controlar no hay inconvenientes, pero aquello que nosotros no podemos controlar lamentablemente sólo nos queda la aceptación y no permitir que eso nos controle.
Did you know that there are situations that we cannot control? In this aspect the best way to get out of it will depend on your capacity or your way to face the situation, are you proactive or reactive?
We have circles of influence integrated by those things that we can control, for example our health, but there is also a circle that we cannot control, it can be called the circle of problems and in them we can include the weather, what people will say and others. About what we can control there are no inconveniences, but what we cannot control unfortunately we can only accept and not allow it to control us.
Por ejemplo, mi amigo Pedro asiste muy entusiasmado y feliz todos los miércoles en la tarde a clases de pilates, pero justo ese día en el que se organizó una competencia empieza a llover muy fuerte. ¿Tú, cómo actuarías ante ese suceso? Mi amigo optó por tener una actitud mental positiva y no permitir que lo que él no podía controlar lo controlara, así que guardó una camiseta y mono en su bolso y se fué bajo la tormenta, al llegar se cambió, asistió a la competencia, ganó un premio especial y salió feliz.
¿Crees que podía encontrar alguna solución molestandose? Las respuestas siempre las posees cada individuo y su capacidad para afrontar las situaciones; puedes enfurecerte, gritar, llorar, expresar toda tu ira, llenarte de pensamientos negativos y perjudiciales o por el contrario tener paciencia, entender que es un evento del cual no tienes el control, es decir adoptar una actitud positiva y entusiasta; seguro que la opción dos nos proporcionará salud emocional.
For example, my friend Pedro attends pilates classes every Wednesday afternoon with great enthusiasm and happiness, but just that day in which a competition was organized, it starts to rain very hard. How would you act in front of that event? My friend chose to have a positive mental attitude and not allow what he could not control to control him, so he put a T-shirt and overalls in his bag and went out into the storm, when he arrived he changed, attended the competition, won a special prize and left happy.
Do you think he could find a solution by getting upset? The answers are always in the hands of each individual and their ability to cope with situations; you can get angry, scream, cry, express all your anger, fill yourself with negative and harmful thoughts or on the contrary be patient, understand that it is an event that you have no control over, that is, adopt a positive and enthusiastic attitude; surely option two will provide us with emotional health.
Otro aspecto que nos puede ayudar a manejar la rabia o el enojo es dedicarnos a realizar actividades que nos gusten, que disfrutemos, que nos permitan despejarnos y pensar en situaciones totalmente distintas a las vividas. Por ejemplo escuchar música, cantar, bailar, leer un buen libro, dibujar, hacer ejercicios, cocinar o simplemente hablar con un amigo.
Otro tip muy efectivo y que seguro te gustará es que cuando te sientas enojado o molesto, busca rápidamente algo que te haga reír, puede ser un meme que seguramente tienes guardado en el celular, te aseguro que te sacará por lo menos una sonrisa y aliviará tu malestar.
Y como lo dije en mi post anterior Sonreir, un gesto que transforma emociones cuando sonríes utilizas menos músculos que cuando frunces el ceño, además es más fácil y beneficioso, recuerda que la sonrisa aunque sea fingida engaña al cerebro y le hace ver que somos felices.
Another aspect that can help us to manage rage or anger is to dedicate ourselves to activities that we like, that we enjoy, that allow us to clear our minds and think about situations totally different from the ones we have experienced. For example, listening to music, singing, dancing, reading a good book, drawing, exercising, cooking or simply talking to a friend.
Another very effective tip that I'm sure you will like is that when you feel angry or upset, quickly look for something that makes you laugh, it can be a meme that you probably have saved on your cell phone, I assure you that it will get you at least a smile and relieve your discomfort.
And as I said in my previous post [Smiling, a gesture that transforms emotions] when you smile you use fewer muscles than when you frown, it is also easier and more beneficial, remember that the smile even if it is feigned deceives the brain and makes him see that we are happy.
Es imposible ser feliz y estar enojado. ¿Qué prefieres? | It is impossible to be happy and be angry. Which do you prefer?
Muchas gracias por su solidaridad y atención..
Thank you very much for your solidarity and attention..
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