作为资深熬夜者，自从高中养成晚睡的习惯后，已经有近十年的熬夜史了，每天几乎都在12点左右睡觉，最近尤其明显，有时候熬到凌晨两三点才睡，早上还要早起，导致白天萎靡不振，无精打采。从今天起，我觉得改变作息时间，每天最晚12点睡觉。
为此，我查了下攻略，分享几个提高睡眠质量的技巧。
1，在11点-3点，3点-7点这两个时间段睡，因为这两个时间段是深度睡眠期。
2，降低下体温度，比如下体不盖被子。
3，睡前2小时喝绿茶，因为绿茶里的茶氨酸可以提高睡眠质量。
4，听巴洛克时期、古典时期的音乐。
5，根据肩宽、拳头选合适的枕头。科学家实验发现，仰卧合适高度= 1拳高，侧卧合适高度= 1.5拳高。
希望分享的技巧对晚上失眠的你有所帮助。希望大家每日无心事，天天能早睡。最后分享熬夜危害搞笑顺口溜（源自网络）
一点睡六点起，阎王夸我好身体
两点睡六点起，骨灰盒子长方体
三点睡六点起，墓碑和我绑一起
四点睡六点起，墙上挂着我自己