Post en Español
¡Hola! Comunidad de Hive en #3speak y de Hive Calisthenics, hoy les quiero compartir lo que hice el día de ayer. Desde hace mucho tiempo he querido hacer un entrenamiento de fuerza en un gimnasio, ya que no voy regularmente.
El entrenamiento que hice de pesas es muy efectivo si quieres que te crezcan los músculos y probar la hipertrofia, ya que, en lo personal me ha ayudado a crear músculos potentes y fuertes. Para sentirse a gusto con el peso, yo les recomiendo buscar un peso fuerte que les cueste, pero que controles, así el músculos se sentirá más cómodo a la hora de hacer el ejercicio. La rutina es la siguiente:
Primero es muy importante calentar en los entrenamiento para evitar futuras lesiones.
| Press plano para pecho en negativa | 12 | 100 |
| Press para pecho inclinado | 8 (al fallo) | 110 |
| Flexiones de pecho | 25 | 20 |
| Fondos de pecho | 20 | |
| Laterales de hombros de pie | 12 | 10 |
| Laterales de hombros sentados | 12 | 10 |
| Curl de bíceps | 20 | 12 |
| Dominadas en chin-up | 12 | 12 |
Tengan en cuenta siempre en manejar pesos acordes que puedan manejar correctamente, para que el músculo haga su trabajo. La técnica también hay que aplicarla para mayor intensidad en los ejercicios, espero que les haya gustado el post, nos vemos en otra publicación un saludo 👋 a los amigos de Hive.
English Post
Hello! Hive community in #3speak and #Hcalisthenics, today I want to share with you what I did yesterday. I've been wanting to strength train at a gym for a long time since I don't go regularly.
The weight training I did is very effective if you want to grow muscles and try hypertrophy, as, personally, it has helped me to create powerful and strong muscles. To feel comfortable with the weight, I recommend looking for a heavy weight that is difficult to control, so the muscles will feel more comfortable when doing the exercise. The routine is as follows:
First it is very important to warm up during the workout to avoid future injuries.
Certainly! Here's the table in Markdown format, translated to English:
| Negative bench press | 12 | 100 |
| Incline bench press | 8 (to failure) | 110 |
| Chest push-ups | 25 | 20 |
| Chest dips | 20 | |
| Standing shoulder lateral raises | 12 | 10 |
| Seated shoulder lateral raises | 12 | 10 |
| Bicep curls | 20 | 12 |
| Chin-up pull-ups | 12 | 12 |
Always keep in mind to handle weights according to what you can handle correctly, so that the muscle can do its job. The technique must also be applied for greater intensity in the exercises, I hope you liked the post, see you in another publication a greeting 👋 to the friends of Hive.
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