Hola estimados amigos de @reto-morphosishive, cada 15 días se ha convertido en una fecha especial ya que es momento de mostrar y evaluar los resultados de mi avance, en esta meta que me he planteado. Recuerdo que mi objetivo inicial fue de bajar 5 kilogramos de peso corporal, dado que para mi estatura es una carga que debo ir disminuyendo de manera gradual, hasta entrar en el peso que tenía hace unos 15 años y esto me permitirá hacer ejercicios en mayor grado de intensidad, con menor riesgo de lesiones y sobre todo, recuperar ese invaluable bienestar físico y mental.
Hello dear friends of @reto-morphosishive, every 15 days has become a special date since it is time to show and evaluate the results of my progress, in this goal that I have set for myself. I remember that my initial goal was to lose 5 kilograms of body weight, given that for my height is a load that I must gradually decrease, until entering the weight I had about 15 years ago and this wil,l allow me to exercise at a higher degree of intensity, with less risk of injury and above all, regain that invaluable physical and mental well-being.
Quiero destacar que en esta tercera fase del reto, hice la respectiva toma del peso corporal y la medida de mi área abdominal y pude hacer una comparación con las tomas anteriores, recuerdo que hace un mes tuve un peso de 93,05 kg y la medida abdominal fue de 108 centímetros; mientras que hace 15 días obtuve un peso de 92,15 kg y 109 cm. Pero el día de hoy 20 de septiembre, mi peso fue de 91,30 kg y la medida de la panza fue de 108 cm ja,ja,ja. Esto representa una disminución de 815 gramos, es decir, casi un kg; y a su vez significa la pérdida de 1.75 kg desde mi inicio.
I want to emphasize that in this third phase of the challenge, I made the respective taking of the body weight and the measurement of my abdominal area and I could make a comparison with the previous shots, I remember that a month ago I had a weight of 93.05 kg and the abdominal measurement was 108 centimeters; while 15 days ago I obtained a weight of 92.15 kg and 109 cm. But today, September 20, my weight was 91.30 kg and the belly measurement was 108 cm ha,ha,ha. This represents a decrease of 815 grams, that is, almost one kg; and in turn means the loss of 1.75 kg since I started.
Peso y Medida del día de hoy.
Estos son los valores que obtuve en el centro asistencial al que asistí hoy.
Es importante agregar que mi alimentación ha cambiado durante este tiempo, sobre todo a la hora de cenar. He aumentado la ingesta de frutas durante el día y a su vez, reducido la dosis de arepas, pastas, arroz y frituras. En las imágenes anexas comparto algunos platos que he ido incorporando a mi menú, por lo que no he dejado de comer, sino más bien, es un ajuste nutritivo y suculento en mis comidas. Este punto ha sido clave en mi bienestar integral, ya que para ser sincero, me siento muy bien física y mentalmente; logrando una actitud más positiva hacia mi ritmo de vida.
It is important to add that my diet has changed during this time, especially at dinner time. I have increased the intake of fruits during the day and in turn, reduced the dose of arepas, pastas, rice and fried foods. In the attached images I share some dishes that I have been incorporating to my menu, so I have not stopped eating, but rather, it is a nutritious and succulent adjustment in my meals. This point has been key in my overall wellbeing, since to be honest, I feel very well physically and mentally; achieving a more positive attitude towards my rhythm of life.
Tengo una visión progresiva de mis resultados y estoy plenamente seguro que lo voy a lograr; es normal que se vea como algo muy lento, casi 2 kg en un mes; pero ese ritmo sostenido me va a permitir conseguir metas de manera segura e irreversible, ya que mi cuerpo y mente se van adaptando a este cambio sin notarlo. Llevo 30 días sin comer chatarras y mis hijos lo han notado ja,ja,ja. Este fin de semana le compré unas hamburguesas y yo comí unos huevos cocidos con topocho y ensalada; mi hijo menor le comentó a su mamá y hermano: ¡Estoy preocupado por mi papá, ya no quiere comer!
I have a progressive vision of my results and I am fully confident that I will achieve it; it is normal that it looks like something very slow, almost 2 kg in a month; but this sustained pace will allow me to achieve goals safely and irreversibly, as my body and mind are adapting to this change without noticing it. I have been 30 days without eating junk and my children have noticed it ha,ha,ha. This weekend I bought him some hamburgers and I ate some boiled eggs with topocho and salad; my youngest son commented to his mom and brother: I'm worried about my dad, he doesn't want to eat anymore!
Sin embargo, les he aclarado que no estoy dejando de comer por el hecho de no compartir las comidas que más les gustan, sino que debo enriquecer mi dieta con productos naturales con menos grasas. Ahora como más vegetales, sopas y platos horneados o a la plancha, que no dejan de ser deliciosos. Una de las comidas que me ha gustado más, con las berenjenas asadas, previamente untadas de sal y ajo, de verdad doy gracias a Dios por no ser delicado a la hora de comer ja,ja,ja. También he eliminado los refrescos y las salsas que tanto daño le hacen a nuestro organismo.
However, I have made it clear to them that I am not giving up eating by not sharing the foods they like the most, but that I must enrich my diet with natural products with less fat. I now eat more vegetables, soups and baked or grilled dishes, which are still delicious. One of the meals that I have enjoyed the most, with roasted eggplants, previously rubbed with salt and garlic, I really thank God for not being delicate when it comes to eating ha,ha,ha. I have also eliminated soft drinks and sauces that do so much harm to our organism.
Otro de los factores que han influido y que debo incrementar, son los ejercicios cardiovasculares; he establecido una especie de rutina en bicicleta y caminatas, sin embargo, eso no es suficiente y tengo que aumentar de manera progresiva las repeticiones y el tiempo de ejecución. La gran ventaja en la bici es que no impacta tanto mis articulaciones y mientras me desplazo por espacios abiertos, me distraigo con la vista y establezco distancias que paso a paso voy superando. Hoy estoy más comprometido con este agradable reto de cambios y mejoras de nuestros hábitos de vida.
Another factor that has influenced and that I have to increase, are the cardiovascular exercises; I have established a kind of routine on bike and walking, however, that is not enough and I have to progressively increase the repetitions and execution time. The great advantage on the bike is that it does not impact my joints so much and while I move through open spaces, I am distracted by the view and establish distances that step by step I overcome. Today I am more committed to this pleasant challenge of changes and improvements in our life habits.
*PD: Saludos a los amigos 
* Mi contenido es original.
- Las imágenes fueron tomados con mi
teléfono móvil Redmi 8. - La edición se realizó con las App
Youcut. - [Fuente Logo Hive].
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