¡Feliz día amigos del @Reto-Morphosis Hive !. Me complace estar nuevamente con ustedes compartiendo como ha sido mi proceso de lograr el cuerpo ideal, salud y bienestar. Han transcurrido dos meses y medio (75 días), desde que inicié el reto, en el que solo pensaba que iba a lograr hábitos saludables, romper con todos esos patrones que afectaban mi salud física y emocional, pero más que eso, he podido visualizar y valorar los procesos individuales de la mayoría de los participantes, nutriéndome de sus experiencias y estrategias para llevar a cabo su meta.
Muchos pensamos que íbamos a estar solos en ésto, pero no lo ha sido así, de cada uno hemos recibido un aporte para nuestro crecimiento personal y para el logro de lo que nos planteamos conseguir. Este reto ha sido un proceso muy bonito y motivador.
Por un lado, me siento muy contenta por todo el aprendizaje que he tenido en este reto, cada anécdota vivida en cada uno de los lapsos de avance, y la manera en que he ido superando todo, de verme y sentirme diferente a como inicié, el bienestar que respiro y disfruto, pero por otro lado, me da un poco de nostalgia saber que sólo faltan 15 día más de presentar este compromiso. Agradecida enormemente por esta oportunidad que casi dejé escapar pero que por valentía lo asumí y lo he aprovechado al máximo.
Cada período o lapso de 15 días ha traído sus altos y bajos, es que ningún proceso de transformación puede ser totalmente lineal, lo importante es que aprendamos a superar cada prueba o percance y continuar enfocado en ese logro que se quiere.
Desde el período anterior, me he sentido muy contenta con los resultados físicos que estoy logrando, así sea paso a paso, de acuerdo a mis capacidades, porque el proceso de cada persona es diferente. Pero no solo he tenido logros físicos, éste reto me ha ayudado a superarme, el hecho de mantener la constancia, cultivar la disciplina, adquirir conocimientos nuevos, te enriquecen y te hacen mejor persona y esto es un gran logro.
Las medidas obtenidas para este período fueron, cintura 82 centímetros peso 61 kilos, muñeca 15 centímetros y caderas 98 centímetros.
Al introducir estos valores en la calculadora se obtuvo lo siguiente,
Como pueden observar he disminuido a nivel general, durante los 75 días de reto 10 centímetros de cintura, el doble de la meta. Inicié con una medida de abdomen de 92 cm y hoy tengo 82 cm. Este resultado me complace mucho, porque pese a las circunstancias y factores externos que me han estado afectado, he tratado de mantenerme y no perder parte del terreno ganado, me siento orgullosa de mi. Lo expreso nuevamente, me había subestimado mucho, y mi meta fue pequeña ante de lo que si puedo lograr. Este reto me ha dado una gran lección, que ante todo debemos creer en nosotros mismos.
Por otro lado, inicié el reto con 62 kg y actualmente tengo 61 kg, no era mi pretensión bajar de peso, pero era algo inevitable pues mi cuerpo está respondiendo a una rutina de ejercicios cardiovasculares que no estaba acostumbrada y que ahora mi gasto calórico es un poco mayor. Otra variante fue que cambié de grupo, inicialmente era grupo 8, en el lapso anterior, pasé a grupo 9 y ahora estoy en el grupo 10. El cambio de grupo fue debido a que ahora estoy en el status de actividad moderada, ya que durante estos quince días mantuve una rutina promedio de 3 veces por semana.
Este reto me ha dado una gran lección, que ante todo debemos creer en nosotros mismos. Qué el límite son nuestras inseguridades, que las metas son pequeñas si no trabajamos para lograrlas. Ahora debo trabajar para mantener estos resultados y avanzar por la recta final.
Muchos pensamos que íbamos a estar solos en ésto, pero no lo ha sido así, de cada uno hemos recibido un aporte para nuestro crecimiento personal y para el logro de lo que nos planteamos conseguir. Este reto ha sido un proceso muy bonito y motivador.
Por un lado, me siento muy contenta por todo el aprendizaje que he tenido en este reto, cada anécdota vivida en cada uno de los lapsos de avance, y la manera en que he ido superando todo, de verme y sentirme diferente a como inicié, el bienestar que respiro y disfruto, pero por otro lado, me da un poco de nostalgia saber que sólo faltan 15 día más de presentar este compromiso. Agradecida enormemente por esta oportunidad que casi dejé escapar pero que por valentía lo asumí y lo he aprovechado al máximo.
Cómo fueron éstos últimos quince días.
Cada período o lapso de 15 días ha traído sus altos y bajos, es que ningún proceso de transformación puede ser totalmente lineal, lo importante es que aprendamos a superar cada prueba o percance y continuar enfocado en ese logro que se quiere.
Durante estos últimos quince días he tenido algunas situaciones familiares que ocuparon gran parte de mi tiempo y también de mi mente, hasta tuve que viajar a mi tierra natal, pero me he mantenido firme en la parte de la alimentación. Yo creo que mi cuerpo ya se adaptó a comer más sano y a decirle no a los dulces. Aunque me estoy documentando sobre postres de menos impacto hacia la glicemia, colesterol y triglicéridos principalmente. Porque aunque ya no sienta esas ansias desesperadas de comer dulce bajo situaciones de estrés o desgaste físico, también es bueno comerse un dulcito de vez en cuando. En la parte de ejercitación física, no cumplí a cabalidad el plan diario, pero mientras tuve la oportunidad lo hacía.
En sí, mi alimentación, la he mantenido con dieta baja en carbohidratos. Y en ayunas tomo mi jugo détox a base de pepino, limón y apio españa, para ayudar a eliminar líquidos, esto creo que ha sido súper efectivo, se los recomiendo totalmente, mi barriguita lo agradece porque está menos abultada. Con esto confirmo de la incidencia dañina de los carbohidratos sobre la circunferencia del abdomen. Más vegetales, frutas y proteína.
Quisiera ejercitarme más al aire libre, pero las condiciones atmosféricas han afectado y limitado tanto los escenarios físicos como la disponibilidad de ir hacia éstos. Pero afortunadamente, los días favorable los aproveché, donde realicé bastante cardio, subiendo y bajando escaleras, y haciendo abdominales, que es en lo que se fundamenta mi rutina. Estoy muy contenta porque superé los 30 minutos de ejercicios, hice casi una hora. Aunque parezca contradictorio, pero cuando realizamos actividades físicas activamos nuestra energía, y es lo mejor que nos ofrece este hábito. Así me he sentido yo, más enérgica.
Resultados
Desde el período anterior, me he sentido muy contenta con los resultados físicos que estoy logrando, así sea paso a paso, de acuerdo a mis capacidades, porque el proceso de cada persona es diferente. Pero no solo he tenido logros físicos, éste reto me ha ayudado a superarme, el hecho de mantener la constancia, cultivar la disciplina, adquirir conocimientos nuevos, te enriquecen y te hacen mejor persona y esto es un gran logro.
Medidas
Siguiendo con el protocolo es necesario para hacer seguimiento de nuestro avance tomar las medidas específicas de la estatura, muñeca, abdomen, y junto a otros datos adicionales introducirlos en la Calculadora en Línea de Dieta de la Zona donde obtenemos los resultados de las condiciones físicas generales del cuerpo, como masa corporal, entre otros.Las medidas obtenidas para este período fueron, cintura 82 centímetros peso 61 kilos, muñeca 15 centímetros y caderas 98 centímetros.
Al introducir estos valores en la calculadora se obtuvo lo siguiente,
Continuo siendo de complexión delgada, mi peso está normal de acuerdo a mi estatura y cumplo con los rangos de grasa corporal y masa magra. Y paso a paso estoy moldeando mi abdomen, que es el área a tratar para lograr mi cuerpo ideal.
Comparación del antes y después
Como pueden observar he disminuido a nivel general, durante los 75 días de reto 10 centímetros de cintura, el doble de la meta. Inicié con una medida de abdomen de 92 cm y hoy tengo 82 cm. Este resultado me complace mucho, porque pese a las circunstancias y factores externos que me han estado afectado, he tratado de mantenerme y no perder parte del terreno ganado, me siento orgullosa de mi. Lo expreso nuevamente, me había subestimado mucho, y mi meta fue pequeña ante de lo que si puedo lograr. Este reto me ha dado una gran lección, que ante todo debemos creer en nosotros mismos.
Por otro lado, inicié el reto con 62 kg y actualmente tengo 61 kg, no era mi pretensión bajar de peso, pero era algo inevitable pues mi cuerpo está respondiendo a una rutina de ejercicios cardiovasculares que no estaba acostumbrada y que ahora mi gasto calórico es un poco mayor. Otra variante fue que cambié de grupo, inicialmente era grupo 8, en el lapso anterior, pasé a grupo 9 y ahora estoy en el grupo 10. El cambio de grupo fue debido a que ahora estoy en el status de actividad moderada, ya que durante estos quince días mantuve una rutina promedio de 3 veces por semana.
Este reto me ha dado una gran lección, que ante todo debemos creer en nosotros mismos. Qué el límite son nuestras inseguridades, que las metas son pequeñas si no trabajamos para lograrlas. Ahora debo trabajar para mantener estos resultados y avanzar por la recta final.
Estoy muy agradecida con este reto Logra tu cuerpo ideal, sus organizadores 
- El contenido de esta publicación es original y de mi persona
- Todos los Derechos Reservados /
- Las fotografías fueron tomadas con mi celular Redmi 9. Se usó la aplicación Polish para su edición.
Texto traducido con Deepl
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[English Version]
Happy @MorphosisHiveChallenge day friends. I am pleased to be with you again sharing how has been my process of achieving the ideal body, health and wellness. It has been two and a half months (75 days), since I started the challenge, in which I only thought I was going to achieve healthy habits, break all those patterns that affected my physical and emotional health, but more than that, I have been able to visualize and value the individual processes of most of the participants, nurturing me of their experiences and strategies to carry out their goal.
Many of us thought that we were going to be alone in this, but it has not been so, from each one of us we have received a contribution for our personal growth and for the achievement of what we set out to achieve. This challenge has been a very beautiful and motivating process.
On the one hand, I feel very happy for all the learning I have had in this challenge, each anecdote lived in each of the lapses of progress, and the way I have been overcoming everything, to see and feel different from how I started, the welfare that I breathe and enjoy, but on the other hand, it gives me a little nostalgic to know that there are only 15 more days to present this commitment. I am enormously grateful for this opportunity that I almost let slip away but I bravely took it and I have made the most of it.
How were these last fifteen days.
Each period or span of 15 days has brought its ups and downs, because no transformation process can be totally linear, the important thing is that we learn to overcome each test or mishap and continue to focus on the achievement we want. During these last fifteen days I have had some family situations that occupied much of my time and also of my mind, I even had to travel to my homeland, but I have remained firm on the food part. I think my body has already adapted to eat healthier and to say no to sweets. Although I'm documenting myself about desserts with less impact on glycemia, cholesterol and triglycerides mainly. Because although I no longer feel those desperate cravings to eat sweets under stressful situations or physical exhaustion, it is also good to eat a little sweet once in a while. In terms of physical exercise, I did not fully comply with the daily plan, but while I had the opportunity, I did it.
As for my diet, I have maintained it with a low carbohydrate diet. Y en ayunas tomo mi jugo détox a base de pepino, limón y apio españa, para ayudar a eliminar líquidos, esto creo que ha sido súper efectivo, se los recomiendo totalmente, mi barriguita lo agradece porque está menos abultada. Con esto confirmo de la incidencia dañina de los carbohidratos sobre la circunferencia del abdomen. More vegetables, fruits and protein.
I would like to exercise more outdoors, but the weather conditions have affected and limited both the physical scenarios and the availability to go to them. But fortunately, I took advantage of the favorable days, where I did a lot of cardio, going up and down stairs, and doing abdominal crunches, which is the basis of my routine. I am very happy because I exceeded 30 minutes of exercise, I did almost an hour. Although it may seem contradictory, but when we do physical activities we activate our energy, and that is the best thing that this habit offers us. That's how I felt, more energetic.
Results
Since the previous period, I have been very happy with the physical results that I am achieving, even step by step, according to my abilities, because the process of each person is different. But I have not only had physical achievements, this challenge has helped me to improve myself, the fact of maintaining constancy, cultivating discipline, acquiring new knowledge, enriches you and makes you a better person and this is a great achievement.
Measurements
Following the protocol it is necessary to track our progress by taking specific measurements of height, wrist, abdomen, and along with other additional data enter them into the Zone Diet Online Calculator where we obtain the results of the general physical conditions of the body, such as body mass, among others.The measurements obtained for this period were, waist 82 centimeters weight 61 kilos, wrist 15 centimeters and hips 98 centimeters.
When these values were entered into the calculator, the following was obtained,
I continue to have a slim build, my weight is normal for my height and I meet the body fat and lean mass ranges. And step by step I am shaping my abdomen, which is the area to be treated to achieve my ideal body.
Before and after comparison
As you can see, during the 75 days of the challenge, I have decreased 10 centimeters in waist, twice the goal. I started with a belly measurement of 92 cm and today I have 82 cm. This result pleases me very much, because despite the circumstances and external factors that have been affecting me, I have tried to maintain myself and not lose part of the ground gained, I feel proud of myself.
I express it again, I had underestimated myself a lot, and my goal was small before what I can achieve.
On the other hand, I started the challenge with 62 kg and now I have 61 kg, it was not my intention to lose weight, but it was inevitable because my body is responding to a cardiovascular exercise routine that I was not used to and now my caloric expenditure is a little higher. Another variant was that I changed groups, initially I was group 8, in the previous lapse, I moved to group 9 and now I am in group 10. The change of group was due to the fact that I am now in the moderate activity status, since during these fifteen days I kept an average routine of 3 times a week.
This challenge has taught me a great lesson, that above all we must believe in ourselves. That the limit is our insecurities, that goals are small if we don't work to achieve them. Now I must work to maintain these results and advance through the final stretch.
I am very grateful with this challenge Logra tu cuerpo ideal, its organizers
and , with the support that many colleagues have given me with their words of motivation. Have a happy day, thanks for reading. See you in fifteen days.