¡Saludos amigos de @Reto-morphosis Hive!. Nuestra Comunidad está celebrando dos meses de esta gran y significativa iniciativa del Reto Logra Tu Cuerpo Ideal, donde de alguna manera u otra hemos tenido resultados muy satisfactorios para nuestro bienestar físico y mental que es una de las premisas de éste reto.
Debemos sentirnos satisfechos de participar de este proceso de superación personal, donde ganamos vida y salud, conocimientos, y también amistades. Las experiencias de cada participante han sido un motor fundamental de motivación y aprendizaje.
Cómo fueron éstos últimos quince días.
Me siento muy contenta porque durante éstos últimos quince días si logré cumplir con la rutina de ejercicios, caminata rápida y abdominales principalmente. Considerando que por las tardes está lloviendo y las ocupaciones propias del día a día tuve la voluntad de levantarme más temprano, y hacer mis caminatas en casa, 25 minutos y algunos ejercicios de cardio. Y pasé de hacer en promedio cinco días a la semana abdominales.
En cuanto a la alimentación, he mantenido la dieta baja en carbohidratos. Y en ayunas tomo mi jugo détox a base de pepino, limón y apio españa, para ayudar a eliminar líquidos. Honestamente no soy de muy buen cocinar, diría que algo rústica, pero si me he esforzado por comer más sano, con más vegetales, y añadir afrecho, avena, a la masa de las arepas que consumo para favorecer que la absorción de este tipo de carbohidratos sea más lenta y no afecte la glicemia o la insulina. Una de las causas por las que tenemos abdomen prominentes es que estos valores están altos. Y es algo que afecta nuestra salud.
Resultados
No me cansaré de manifestar que el mejor resultado que he obtenido es que soy más consiente y responsable conmigo misma, ya establecí un hábito de ser saludable, ya no es un esfuerzo comer sano. Me siento bien, con energía, motivada, y sé que es algo que voy a mantener después que termine el reto y eso es lo más importante.
Si quiero ver más resultados en mi cuerpo, pero todo es un proceso y lleva su tiempo y dedicación. No obstante, cuando veo el antes y el después siento satisfacción por lo que estoy logrando. Ahora si me veo bien en el espejo, en mi mente y en mi corazón. No porque tenga el abdomen menos abultado y mi silueta se está empezando a ver mejor, sino porque es un logro que estoy obteniendo por amor propio, porque me siento saludable.
Medidas
Siguiendo con el protocolo es necesario para hacer seguimiento de nuestro avance tomar las medidas específicas de la estatura, muñeca, abdomen, y junto a otros datos adicionales introducirlos en la Calculadora en Línea de Dieta de la Zona donde obtenemos los resultados de las condiciones físicas generales del cuerpo, como masa corporal, entre otros.
Las medidas obtenidas para este período fueron, cintura 83 centímetros peso 60 kilos, muñeca 15 centímetros y caderas 98 centímetros.
Al introducir estos valores en la calculadora se obtuvo lo siguiente,
Continuo siendo de complexión delgada, mi peso está normal de acuerdo a mi estatura y cumplo con los rangos de grasa corporal y masa magra. Y paso a paso estoy moldeando mi abdomen, que es el área a tratar para lograr mi cuerpo ideal.
Comparación del antes y después
Como pueden observar he disminuido a nivel general, durante los 60 días de reto 9 centímetros de cintura. Inicié con una medida de abdomen de 92 cm y hoy tengo 83 cm. Estoy muy pero muy contenta por esto. Primero porque ha sido un resultado progresivo y segundo porque he alcanzado mi meta y superado un poco. Me había propuesto disminuir 5 cm de cintura porque honestamente como dije al inicio no creía mucho en mi misma y me subestimé. Pero si no lo hubiese intentado y mantener la constancia no sabría de lo que era capaz de lograr, le temía a dejar de comer dulces en excesos, a mover más este cuerpo, pero todos los días me propongo vencer ese miedo y esto es mi mayor y mejor logro que disminuir unas talla, es un logro que me trae salud y bienestar.
Por otro lado, inicié el reto con 62 kg y actualmente tengo 60 kg, no era mi pretensión bajar de peso, pero era algo inevitable pues mi cuerpo está respondiendo a una rutina de ejercicios cardiovasculares que no estaba acostumbrada y que ahora mi gasto calórico es un poco mayor. Otra variante fue que cambié de grupo a grupo 9 y aumenté un kilo de masa magra. El cambio de grupo fue debido a que ahora estoy en el status de actividad moderada, ya que durante estos quince días mantuve una rutina promedio de 3 veces por semana.
Estoy súper bien como siento y como me veo. Sentirse bien y ganar salud es muy satisfactorio.
Estoy muy agradecida con este reto, sus organizadores 
El contenido de esta publicación es original y de mi persona 
Todos los Derechos Reservados /
Las fotografías fueron tomadas con mi celular Redmi 9. Se usó la aplicación Polish para su edición.
Texto traducido con Deepl
[English]
¡Greetings friends of @Reto-morphosis Hive. Our Community is celebrating two months of this great and significant initiative of the Logra Tu Cuerpo Ideal Challenge, where in one way or another we have had very satisfactory results for our physical and mental well-being, which is one of the premises of this challenge.
I particularly celebrate with joy to have taken this motivation that the challenge offers us and to assume the commitment with myself to carry out something so important for our health and self-esteem as it is to take care of our body. At the beginning I had a little bit of disbelief that during the determined period of the challenge I was going to fulfill the commitment because I had many ingrained negative patterns, sedentary lifestyle and an inadequate diet rich in carbohydrates mainly. But when we really want the best and we find the way to achieve it, nothing stops us and we learn to value and take care of our physical structure.
We should feel satisfied to participate in this process of personal improvement, where we gained life and health, knowledge, and also friendships. The experiences of each participant have been a fundamental engine of motivation and learning.
How were these last fifteen days?
I feel very happy because during these last fifteen days I was able to comply with my exercise routine, mainly fast walking and abdominal exercises. Considering that it's raining in the afternoons and the day-to-day occupations I had the will to get up earlier, and do my walks at home, 25 minutes and some cardio exercises. And I went from doing on average five days a week sit-ups.
As for eating, I've kept the low-carb diet. And on an empty stomach I drink my detox juice based on cucumber, lemon and celery spain, to help eliminate liquids. Honestly I am not a very good cook, I would say that I am somewhat rustic, but I have made an effort to eat healthier, with more vegetables, and add bran, oatmeal, to the dough of the arepas I eat to favor the absorption of this type of carbohydrates is slower and does not affect the glycemia or insulin. One of the reasons why we have prominent abdomen is that these values are high. And it is something that affects our health.
Results
I will not get tired of saying that the best result I have obtained is that I am more conscious and responsible with myself, I have already established a habit of being healthy, it is no longer an effort to eat healthy. I feel good, energetic, motivated, and I know that this is something that I will keep after the challenge is over and that is the most important thing.
I do want to see more results in my body, but everything is a process and takes time and dedication. However, when I see the before and after I feel satisfaction for what I am achieving. Now I do look good in the mirror, in my mind and in my heart. Not because my abdomen is less bulging and my silhouette is starting to look better, but because it is an achievement that I am getting for my own love, because I feel healthy.
Measurements
Continuing with the protocol it is necessary to follow up our progress by taking specific measurements of height, wrist, abdomen, and together with other additional data, enter them in the Zone Diet Online Calculator where we obtain the results of the general physical conditions of the body, such as body mass, among others.
The measurements obtained for this period were, waist 83 centimeters weight 60 kilos, wrist 15 centimeters and hips 98 centimeters.
When these values were entered into the calculator, the following was obtained,
I continue to be slim, my weight is normal according to my height and I comply with the ranges of body fat and lean mass. And step by step I am shaping my abdomen, which is the area to be treated to achieve my ideal body.
Before and after comparison
As you can see I have lost 9 centimeters in waist during the 60 days of the challenge. I started with a belly measurement of 92 cm and today I have 83 cm. I am very, very happy about this. First because it has been a progressive result and second because I have reached my goal and surpassed it a little. I had set out to decrease my waist by 5 cm because honestly as I said at the beginning I didn't believe in myself and I underestimated myself. But if I had not tried and kept the constancy I would not know what I was able to achieve, I was afraid to stop eating sweets in excess, to move more this body, but every day I intend to overcome that fear and this is my biggest and best achievement that reduce a few sizes, is an achievement that brings me health and wellness. On the other hand, I started the challenge with 62 kg and now I have 60 kg, it was not my intention to lose weight, but it was inevitable because my body is responding to a cardiovascular exercise routine that I was not used to and now my caloric expenditure is a little higher.
Another variant was that I changed from group to group 9 and gained a kilo of lean mass. The change of group was due to the fact that I am now in the moderate activity status, since during these fifteen days I kept an average routine of 3 times a week.
I'm doing great with the way I look and feel. Feeling good and gaining health is very satisfying.
I am very grateful with this challenge, its organizers
The content of this post is original and from me
All Rights Reserved /
The pictures were taken with my Redmi 9 cell phone. Polish application was used for editing.
Text translated with Deepl