Agarre: Coloca las manos en las barras (parallettes) con los brazos rectos. Levanta las piernas al frente, formando una L con el cuerpo (L-Sit). Los hombros deben estar deprimidos (empujando activamente hacia abajo) y los codos bloqueados. Las rodillas deben estar rectas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Desde el L-Sit, inicia una fuerte compresión abdominal (piensa en llevar el ombligo a la columna) y comienza a inclinar el tronco hacia adelante. Recogida de Rodillas: Simultáneamente, dobla las rodillas y comienza a recogerlas hacia el pecho (Tuck). La clave es usar la fuerza de tu core para levantar la cadera. A medida que te inclinas hacia adelante, la cadera debe subir más que la cabeza, no solo moverse hacia adelante. Continúa el movimiento hasta que tus rodillas estén lo más cerca posible de tu pecho, y tu espalda baja esté redondeada (Postura Hueca). La cadera debe estar alineada con los hombros, y todo el peso debe ser soportado por los hombros y los brazos extendidos. Mantén esta posición de Tuck Planche durante un momento de control. Control: Invierte el movimiento lentamente, empujando la cadera hacia atrás y extendiendo las piernas para regresar a la posición de L-Sit.