Ejercicios basicos necesario para tu Front Lever
Necessary basic exercises for your Front Lever
Un saludos amigos y amigas de Street Workout Community, en este nuevo post les traeré unos ejercicios para comenzar a ganar fuerza para tu front lever si estas entrenando el front lever de nuevo estos son 4 ejercicios basicos que te ayudaran a progresar espero les guste y les ayude les estaré dejando cada ejercicio vamos.!
Greetings friends of Street Workout Community, in this new post I will bring you some exercises to start gaining strength for your front lever if you are training the front lever again these are 4 basic exercises that will help you progress I hope you like and help you I will be leaving you each exercise come on.!
Video
El primero ejercicio son las dominadas o pull ups el ejercicio mas esencial y básico que trabaja los músculos fundamentales para el front lever dorsales, espalda alta, espalda baja y lumbar todo depende de la forma en que la estés ejecutando.
The first exercise is the pull ups, the most essential and basic exercise that works the fundamental muscles for the front lever dorsal, upper back, lower back and lumbar all depending on the way you are executing it.
Promedio | Average
De 1 a 3-4 Pull ups por series | 1 to 3-4 Pull ups per set
De 3 a 6-7 Pull ups por series | 3 to 6-7 Pull ups per set
De 7 a 10 Pull ups por series | 7 to 10 Pull ups per set
Ejercicio Nº 1
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El segundo ejercicio son las leg raisses en barra fija, este ejercicio es bueno ya que trabajamos la fuerza que requiere el front lever lo que es parte de la espalda baja y el lumbar si la podemos combinar con leg raisses con rodillas y piernas recogidas seria mejor en este caso son solas.
The second exercise is the leg raisses on fixed bar, this exercise is good because we work the strength required for the front lever which is part of the lower back and lumbar if we can combine it with leg raisses with knees and legs collected would be better in this case are alone.
Ejercicio Nº 2
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Promedio | Average
De 1 a 5 Leg raisses por series | 1 to 5 Leg raisses per set
De 6 a 10-15 Leg raisses por series | 6 to 10-15 Leg raisses per set
De 10 a 15-20 Leg raisses por series | 10 to 15-20 Leg raisses per set
El tercer ejercicio son los muscle ups es un ejercicio poco mas avanzado que las dominadas-pull ups ya que aplica mas jalon y muñequeo para lograr ejecutarlo completamente ejercicio que trabajo la mayoría del tren superior, debemos tener en cuenta que al ejecutarlas mal nos podemos lesionar el hombro o muñeca.
The third exercise is the muscle ups is an exercise a little more advanced than the dominadas-pull ups because it applies more pull and wrist to achieve fully executed exercise that work most of the upper body, we must bear in mind that to execute them wrong we can injure the shoulder or wrist.
Ejercicio Nº 3
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Promedio | Average
De 1 a 3 Muscle up por series | 1 to 3 muscle ups per set
De 3 a 5 Muscle up por series | 3 to 5 muscle ups per set
De 5 a 10 Muscle up por series | 5 to 10 muscle ups per set
El cuarto ejercicio son lanzadas/aguante de tuck de front lever todo depende de la persona que lo este ejecutando si no puede aguantar el tuck front lever realiza lanzadas tratando de bajarla lentamente a diferencia si puede lanzar y aguantar seria mucho mejor mientras mas esfuerzo mas progreso.
The fourth exercise is front lever tuck lunges/stretch, it all depends on the person who is performing it. If you can't hold the front lever tuck, perform lunges trying to lower it slowly, but if you can lunges and hold it, the more effort, the more progress you will make.
Ejercicio Nº 4
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Promedio | Average
De 1 a 5 Lanzadas por series | 1 to 5 Pull ups per set
De 3 a 6 Lanzadas + Aguante | 3 to 6 Pull ups + Endurance
De 6 a 10 Lanzadas + Aguante | 6 to 10 Pull ups + Endurance
Gracias por ver esta publicación con mucho cariño para ustedes amigos de hive espero que les guste , nos vemos en una próxima publicación.
Thanks for watching this post with much love for you hive friends I hope you like it, see you in a next post.
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