Rutina épica para la parte superior
Epic routine for the upper body
Hola amigas y amigos de Street Workout Community SWCen esta ocasión le traigo unas series de ejercicio para fortalecer la parte superior del cuerpo.
Hello friends and friends of Community Street Workout SWCthis time I bring you a series of exercises to strengthen the upper body.
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Video
RUTINA
ROUTINE
Esta rutina tiene mucho ejercicio nivel avanzado que te van ayudar a fortalecer el tren superior tiene distintos ejercicio que son muy efectivos y que se enfoca en distintas parte del tren superior .
This routine has a lot of advanced level exercises that will help you strengthen your upper body and has different exercises that are very effective and that focus on different parts of the upper body.
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Dominadas con agarre supino este tipo de variante es muy elegida por las personas que desean enfocarse en el entrenamiento de sus bíceps te recomiendo empezar con 5 series de 15 repeticiones de dominadas con agarre supino.
This type of variation is very popular for people who want to focus on training their biceps. I recommend starting with 5 sets of 15 repetitions of supinated pull-ups.
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El muscle up es un ejercicio compuesto, que busca unir dos ejercicios básicos. Es por ello que involucra un gran número de músculos, todos los que participarían en una dominada y en un fondo te recomiendo que empieces con 5 series de 6 o 7 repeticiones muscle up.
The muscle up is a compound exercise, which seeks to unite two basic exercises. That's why it involves a large number of muscles, all those that would be involved in a pull-up, and at the bottom I recommend that you start with 5 sets of 6 or 7 muscle up repetitions.
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Fondo en barra fija este ejercicio trabaja el pectoral y tríceps de igual manera que los fondos en paralelas, además de ser beneficioso para las muscle ups ya que forman parte de la parte superior. te recomiendo empezar con 5 series de 10 repeticiones de fondo en barra fija
This exercise works the pectoral and triceps in the same way as the parallel bottoms, besides being beneficial for muscle ups as they are part of the upper part. I recommend starting with 5 sets of 10 repetitions of barbell bottoms
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Las flexiones o push ups son un tipo de ejercicio funcional muy completo en el que se activan músculos y las flexiones es un ejercicio que te ayuda aganar fuerza de todo el cuerpo, de ahí su efectivamente Trabaja el pecho. te recomiendo empezar con 5 series de 10 flexiones de pecho.
Push ups are a very complete type of functional exercise in which muscles are activated and push ups is an exercise that helps you gain strength throughout the body, hence its effective Work the chest. I recommend starting with 5 sets of 10 push ups.
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Rompe cráneos de tríceps este ejercicio tiene un nombre muy peculiar este ejercicio es muy bueno para ganar fuerza es un ejercicio que se enfoca en el tríceps mas que todo el cuerpo y en el hombro te recomiendo empezar con 5 series de 7 repeticiones de rompe cráneos
Triceps skull cracker this exercise has a very peculiar name this exercise is very good to gain strength is an exercise that focuses on the triceps more than the whole body and the shoulder I recommend starting with 5 sets of 7 repetitions of triceps cracker.
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Fondos Coreanos podríamos denominar a este ejercicio la variante avanzada de los fondos en banco o barra baja ya que estaremos levantando todo nuestro peso, a diferencia de los fondos en banco donde solo levantamos un porcentaje de nuestro peso corporal te recomiendo que empieces con 5 series de 10 o 15 repeticiones fondos Coreanos
Korean Pulldowns we could call this exercise the advanced variant of the bench or low bar pulldowns since we will be lifting all our weight, unlike the bench pulldowns where we only lift a percentage of our body weight I recommend that you start with 5 sets of 10 or 15 repetitions Korean Pulldowns.
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Te recomiendo ante de comenzar la rutina estire muy bien porque te puedes lesionar cunado comiese o puedes agarrar una aire si no estiras solo puedes descasar 30 segundo a 1 minuto de pues de cada ejercicio
I recommend you to stretch very well before starting the routine because you can get injured when you eat or you can catch an air if you do not stretch you can only rest 30 seconds to 1 minute after each exercise.
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''Gracias por ver esta publicación con mucho cariño para ustedes amigos de hive espero que les guste , nos vemos en una próxima publicación''
''Thanks for watching this post with much love for you hive friends I hope you like it, see you in a next post.''
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