Street Workout Commiunity |
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Gana fuerza con solo cuatro ejercicio para la parte superior
Gain strength with just four upper body exercises
Un gran saludos amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community, en esta oportunidad les traigo una rutina de cuatro ejercicios que te ayudaran mucho a fortalecer el tren superior y una buena explicación sobres los estiramientos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, in this opportunity I bring you a routine of four exercises that will help you a lot to strengthen the upper body and a good explanation about stretching. |
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Estiramiento y calentamiento
Stretching and warm-up
A la hora de comenzar cualquier tipo de rutina o ejercicio es aconsejable realizar algunos ejercicios de estiramiento que nos ayudarán a evitar cualquier tipo de lesión física, tendremos que tener en cuenta que no es necesario tener ningún tipo de material a la mano, solo debemos tener en cuenta que debemos estirar de forma lenta y progresiva, y siempre tener en presente que estos movimientos no deben causar ningún dolor sino que nuestro cuerpo debe sentirse cada vez más relajado. Estiraremos hasta sentir la relajación, aguantaremos unos segundos en la misma posición, y en la misma postura. estiraremos en la misma posición en todos los ejercicios entre 10 a 15 segundos.
When starting any type of routine or exercise it is advisable to perform some stretching exercises that will help us to avoid any type of physical injury, we will have to keep in mind that it is not necessary to have any type of material at hand, we must only keep in mind that we must stretch slowly and progressively, and always keep in mind that these movements should not cause any pain but our body should feel more and more relaxed. We will stretch until we feel the relaxation, we will hold a few seconds in the same position, and in the same posture. We will stretch in the same position in all the exercises between 10 to 15 seconds.
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Entrenamiento tren superior
Upper body training
Esta rutina tiene solo cuatro ejercicios pero en esos cuatro ejercicios te van ayudar a trabajar casi todo el tren superior porque esta ejercicio son muy completos tienes. Dominadas, fondo en barra fija, Rompe cráneos y flexiones en pica. A la hora de trabajar el tren superior es que aportamos y formamos nuestro cuerpo haciendo estos ejercicios para acelerar el metabolismo: aumentar la masa muscular, también ayuda a la definición del cuerpo también nos ayudará a aumentar el consumo de calorías. de esta manera, será más fácil quemar grasa y mantenerte en tu peso ideal o perfecto.
This routine has only four exercises but these four exercises will help you work almost all the upper body because this exercise is very complete. Dominoes, fixed bar, Skullcrushers and push-ups on pike. When it comes to working the upper body is that we contribute and form our body doing these exercises to accelerate metabolism: increase muscle mass, also helps the definition of the body will also help us to increase calorie consumption. in this way, it will be easier to burn fat and keep you in your ideal or perfect weight.
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Ejercicio N° 1: Dominadas estrictas
Exercise N° 1: Strict pull-ups
Las dominadas estrictas este ejercicio se centra más en la espalda, los dorsales y los brazos al entrenar con estos ejercicios perfectos para desarrollar los dorsales, la espalda, y es uno de los ejercicios más completos para trabajar la parte superior del cuerpo te ayudará a trabajar y mejorar tu cuerpo y mantenerte en forma y ganar más fuerza.
Strict pull-ups this exercise focuses more on the back, lats and arms when training with these exercises perfect for developing the lats, back, and is one of the most complete exercises to work the upper body will help you work and improve your body and keep you in shape and gain more strength.
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Ejercicio N° 2: Flexiones en pica
Exercise N° 2: Pike push-ups
Las flexiones en pica simplemente hay que levantar el peso del suelo con el cuerpo boca abajo con el cuerpo en forma de triángulo. Es un ejercicio que trabaja mucho la parte superior del cuerpo este ejercicio es uno de los más conocidos para ganar más fuerza en los hombros hacer este ejercicio de forma adecuada y correcta trabaja mucho la parte superior de nuestro cuerpo las flexiones trabajan y fortalecen. Brazos, hombros y trapecio. te ayudarán a ganar mucha fuerza.
The push-ups in pike simply have to lift the weight off the floor with the body face down with the body in the shape of a triangle. It is an exercise that works a lot the upper part of the body this exercise is one of the best known to gain more strength in the shoulders do this exercise properly and correctly works a lot the upper part of our body push-ups work and strengthen. Arms, shoulders and trapezius. they will help you gain a lot of strength.
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Ejercicio N° 3: Fondos en barra fija abierta
Exercise N° 3: Open barbell bottoms
Los fondos en barra fija abierta o barra recta se realizan en la misma barra en la que vas a realizar una dominada, tocando la barra con la parte abdominal de tu cuerpo. Asegúrate de que puedes pasar por encima de la barra y permanecer en la parte superior. Mantén las manos tan separadas como puedas y baja hasta tocar la barbilla de la barra como lo harías normalmente, luego empuja hacia arriba. Este ejercicio trabaja los tríceps y el pecho, los trapecios y otros, pero se concentra principalmente en el pecho.
Open bar or straight bar dips are performed on the same bar that you would perform a pull-up on, touching the bar with the abdominal part of your body. Make sure you can step over the bar and stay at the top. Keep your hands as far apart as you can and lower down to touch your chin on the bar as you normally would, then push up. This exercise works the triceps and chest, trapezius and others, but concentrates mainly on the chest.
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Ejercicio N° 4: Rompe cráneos
Exercise N° 4: Skull breaker
Rompe cráneos tríceps es un ejercicio tiene un nombre muy peculiar pero este es uno de los ejercicios que más trabaja la parte superior del cuerpo y el tríceps es muy bueno para ganar fuerza y resistencia es un ejercicio que se centra en el tríceps más que en todo el cuerpo y el hombro entre otros.
Triceps Skull Breaker is an exercise has a very peculiar name but this is one of the exercises that most works the upper body and triceps is very good for gaining strength and endurance is an exercise that focuses on the triceps rather than the whole body and shoulder among others.
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''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste , nos vemos en una próxima entrega''
''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like it, see you in a next installment''
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