Street Workout Commiunity |
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Cuatro ejercicios brutales de palanca frontal
Four brutal front lever exercises
Un gran saludos amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community, en esta oportunidad les traigo una rutina de cuatro ejercicios brutales de palanca frontal nivel intermedio casi avanzado espero que les guste.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, in this opportunity I bring you a routine of four brutal front lever exercises intermediate to advanced level I hope you like it. |
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Rutina de palanca frontal
Front lever routine
Bueno esta rutina te ayudará mucho a avanzar en lo que se refiere a la palanca frontal este ejercicio es de nivel intermedio combinado con el avanzado ¿cuál es la diferencia en la palanca frontal avanzada e intermedia te preguntarás? porque la rutina de palanca frontal avanzada no tiene ningún ejercicio como tal si no que son puros intentos de palanca frontal de diferentes agarres de diferente dificultad y la diferencia de la intermedia si tiene que hacer ejercicios fuertes de diferente dificultad para avanzar más en la palanca frontal estos 4 ejercicios de nivel intermedio de palanca frontal es para deportistas que tienen una buena capacidad física y tengan un gran progreso en la palanca frontal.
Well this routine will help you a lot to advance in what refers to the front lever this exercise is intermediate level combined with the advanced what is the difference in the advanced and intermediate front lever you ask? because the advanced front lever routine does not have any exercise as such if not they are pure attempts of front lever of different grips of different difficulty and the difference of the intermediate if you have to do strong exercises of different difficulty to advance more in the front lever these 4 exercises of intermediate level of front lever is for athletes who have a good physical ability and have a great progress in the front lever.
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Ejercicio N° 1
Exercise N° 1
Las repeticiones de tuck de palanca frontal combina perfectamente con las negativas es una muy buena combinación de ejercicio para acostumbrarse a las repeticiones de palanca frontal y tener más fuerza cuando tengas que hacer negativas con esta combinación de ejercicio te ayudará a acostumbrar tu cuerpo a la tensión que hay que hacer mientras estamos haciendo palanca frontal haz esta combinación para ganar fuerza en dorsales, lumbares, espalda alta y baja.
The front lever tuck reps combines perfectly with the negatives is a very good combination of exercise to get used to the front lever reps and have more strength when you have to do negatives with this combination of exercise will help you to get your body used to the tension that we have to do while we are doing front lever do this combination to gain strength in dorsal, lumbar, upper and lower back.
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Ejercicio N° 2
Exercise N° 2
La combinación de negativa y aguates de palanca frontal es algo que se combina perfectamente por que es un ejercicio o movimiento de avanzado combinado con el ejercicio intermedio. Esta combinación de ejercicios te ayudará mucho a a ganar fuerza en casi toda la espalda mas que todo la espalda baja y te ayudará a tener más resistencia al palanca frontal.
The combination of negative and front lever holds is something that combines perfectly because it is an advanced exercise or movement combined with the intermediate exercise. This combination of exercises will help you a lot to gain strength in almost all the back but especially the lower back and will help you to have more resistance to the front lever.
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Ejercicio N° 3
Exercise N° 3
Lanzadas de palanca frontal. Este ejercicio consiste en colgarse de la barra con las manos a la misma anchura que los hombros, colocar los brazos lo más cerca posible de los codos, realizar una palanca y un tirón hasta llegar a la posición de palanca frontal y luego volver a la posición inicial al realizar este movimiento estaremos trabajando la zona lumbar y los dorsales. Al final de las estocadas realizaremos un Tuck avanzado de palanca frontal.
Front lever lunges. This exercise consists of hanging from the bar with your hands at the same width as your shoulders, place your arms as close as possible to your elbows, perform a lever and a pull to reach the front lever position and then return to the starting position by performing this movement we will be working the lower back and lats. At the end of the lunges we will perform an advanced front lever Tuck.
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Ejercicio N° 4
Exercise N° 4
Las dominadas combinado con Muscle-up es un ejercicio que combina perfectamente con el muy bueno para trabajar la palanca frontal esto te ayudara a ganar fuerza en el tirón explosivo para las repeticiones de la palanca frontal este ejercicio trabaja diferentes partes de la parte superior del cuerpo por ejemplo ayuda a la activación de dorsales, espada alta, espalda baja, trapecio tríceps.
Pull-ups combined with Muscle-up is an exercise that combines perfectly with the very good to work the front lever this will help you gain strength in the explosive pull for repetitions of the front lever this exercise works different parts of the upper body for example helps the activation of dorsals, high back, low back, trapezius triceps.
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''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste , nos vemos en una próxima entrega''
''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like it, see you in a next installment''
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