Español
Un gran saludo, soy Angeld108-sw, mi nombre real es Ángel Guerra. Vivo en Venezuela, en el estado Táchira, en el municipio San Cristóbal, y hoy les vengo a presentar un ejercicio muy fundamental para el entrenamiento de la Full Planche.
Hoy realicé un entrenamiento de Planche, el cual es un estático que consiste en mantener el cuerpo completamente extendido, paralelo al suelo y apoyado únicamente por las manos. Este estático requiere una fuerza, estabilidad y control corporal colosal. Un ejercicio muy fundamental para conseguirlo es la Lean Planche, que es un ejercicio que, en esencia, imita la tensión corporal de la Full Planche.
La clave de la Lean Planche reside en replicar la postura de la Full Planche usando los pies como soporte. Estos son los pasos para realizarla:
• Debemos colocarnos en una posición de plancha alta con las manos en el suelo a la altura de los hombros.
• Los codos deben estar completamente rectos y bloqueados; el bíceps debe rotar ligeramente hacia adelante.
• Protracción escapular: Empuja con fuerza para separar las escápulas y redondear ligeramente la parte superior de la espalda.
• Luego, activarás el core y los glúteos para realizar una retroversión pélvica, asegurando que el cuerpo forme una línea recta.
• La Inclinación: Inclina lentamente el cuerpo hacia adelante, moviendo los hombros por delante de las muñecas.
• Y, por último, mantén las piernas estiradas y los dedos de los pies en punta.
Este ejercicio es excelente para acondicionar los músculos y articulaciones para la Full Planche. Trabaja los hombros, tríceps, core, bíceps, muñecas y antebrazos.
Para concluir, me gustaría mencionar que este ejercicio no solo lo hacen principiantes, sino también grandes atletas del Street Workout. Los invito a intentarlo y a que se ejerciten. Recuerden que no es la suerte, es la constancia innegociable de nuestra dedicación lo que fuerza el resultado.
English
Hello, I'm Angeld108-sw, my real name is Ángel Guerra. I live in Venezuela, in the state of Táchira, in the municipality of San Cristóbal, and today I'm here to introduce you to a very fundamental exercise for Full Planche training.
Today I did a Planche workout, which is a static exercise that consists of keeping the body fully extended, parallel to the floor, supported only by the hands. This static exercise requires tremendous strength, stability, and body control. A very fundamental exercise to achieve this is the Lean Planche, which essentially mimics the body tension of the Full Planche.
The key to the Lean Planche is to replicate the Full Planche posture using your feet as support. These are the steps to perform it:
• Get into a high plank position with your hands on the floor at shoulder width.
• Your elbows should be completely straight and locked; your biceps should rotate slightly forward.
• Scapular protraction: Push hard to separate your shoulder blades and slightly round your upper back.
• Then, engage your core and glutes to perform a pelvic tilt, ensuring your body forms a straight line.
• The Tilt: Slowly lean your body forward, moving your shoulders in front of your wrists.
• And finally, keep your legs straight and your toes pointed.
This exercise is excellent for conditioning your muscles and joints for the Full Planche. It works your shoulders, triceps, core, biceps, wrists, and forearms.
To conclude, I'd like to mention that this exercise is not only performed by beginners but also by experienced street workout athletes. I encourage you to try it and work hard. Remember, it's not luck; it's the unwavering consistency of our dedication that drives results.
 | |
