Estimado público, ¡bienvenidos sean a una nueva publicación! Hoy la jornada laboral me tuvo full hasta el último minuto, pero apenas dieron las 06:30 pm, agarré mis cosas, y me fui de una a las barras destino no podía ser otro. Sabes que la bandera es uno de mis mejores estáticos, y tenía que darle darle a mi rutina.

Empecé con el agarre neutro, que me da una estabilidad increíble para calentar. Luego, pasé con las variaciones más difíciles: agarre supino y prono, alternando series en cada uno para trabajar los antebrazos y la espalda desde todos los ángulos. Para terminar la parte de fuerza pura, hice las negativas en bandera, que son clave para ganar control y tiempo de aguante, bajando lo más lento posible.

Después de eso, me metí con las progresiones más técnicas: un par de series de bandera en tuck advance, que ya el peso del cuerpo muy distinto, y cerré con la bandera en straddle y la bandera en full, que es donde de verdad pones a prueba la técnica.

Y como si fuera poco, tenía días sin hacer nada de abdomen, ¡así que aproveche! Unas series de L-Sits y Dragon Flags para rematar ese core que es el fundamento de todo.

Este entrenamiento de bandera es mucho más que fuerza. Es constancia y, sobre todo, fundamentos. El cuidado principal es la progresión: nunca saltarse etapas. Empiezas con la tuck cerrada, luego tuck advance, straddle y por último la bandera completa. El core, los hombros y los dorsales tienen que estar siempre fuertes para prevenir lesiones en el hombro, que es lo más delicado. Es un balance entre fuerza explosiva y control isométrico.

Bueno, mi gente, eso ya es todo. Espero que les haya gustado mucho, como siempre, y sin falta les mando un saludo a las personas de la #SWC y la comunidad de #Hive. ¡Adiós!