Vamos a progresar ¡Rutina HANDSTAND para principiantes! [ESP-ENG]
let's make progress HANDSTAND routine for beginners! [ESP-ENG]
Hola #HIVE y #SWC, hoy les traigo rutina fácil para principiantes del handstand, esta es una rutina que se puede ser fácilmente en la casa o en un parque, solo o con la ayuda con un compañero, entre mas cómodos logran estar mucho mejor. La rutina consiste en lo siguiente.
Hello #HIVE and #SWC, today I bring you easy handstand routine for beginners, this is a routine that can be easily done at home or in a park, alone or with the help of a partner, the more comfortable you get the better. The routine consists of the following .
Aquí en la Tuck Planche pueden hacer de dos formas dependendiendo de su capacidad o resistencia en este ejercicio, si le cuesta o nunca se ha hecho el ejercicio se recomienda hacer una progresión menor que seria la Lean Tuck planche, para poder ir agarrando resistencia y fuerza en los hombros, bíceps y pectoral mayormente. 3x10-15"seg
Here in the Tuck Planche can be done in two ways depending on your ability or resistance in this exercise, if it is difficult or has never done the exercise is recommended to make a smaller progression that would be the Lean Tuck planche, to be able to go grabbing resistance and strength in the shoulders, biceps and pectoral mostly. 3x10-15 "sec.
Enanito | Dwarf |
|---|
Este ejercicio se hace para ganar la resistencia y la fuerza para el Handstand a fuerza, se busca en el ejercicio que los brazos no pasen mas de 90° para acostumbrarse a la posicion de la subida del Handstand. 3x5-10"seg
This exercise is done to gain the stamina and strength for the Handstand at full strength, the aim of the exercise is that the arms do not pass more than 90° to get used to the position of the Handstand ascent. 3x5-10"seg
En este ejercicio lo que se busca es aprender la estabilidad del Handstand. Hay dos variaciones que se pueden hacer, todo depende de que si la primera progresión se le hace fácil y puedan hacer la siguiente que seria Frog stand ADV. para el Frog stand ADV se hace de los siguientes pasos: Primero se pone las manos un poco mas abierta que la altura de los hombros, se pone el pulgar mirando hacia el frente y los siguiente 4 dedos están mirando a los lados, buscando que los codos estén bloqueados y apoyar las rodillas levemente.
The aim of this exercise is to learn the stability of the Handstand. There are two variations that can be done, it all depends on whether the first progression is easy and you can do the next one which would be Frog stand ADV. for the Frog stand ADV you do the following steps: First you put your hands a little more than shoulder width apart, put your thumb facing the front and the next 4 fingers are facing to the sides, making sure that your elbows are locked and your knees are slightly supported.
Este ejercicio es aconsejable que se haga en una pared, si no es posible se puede hacer en algo que te permita estar con los pies apoyados para no caerte o también le puedes decir a un amigo que te ayude sosteniendo los pies para sentirte en mayor confianza, lo que se busca es de entender la forma para estar recto buscando que la espada este completamente recta con los pies y tener en cuenta que hay que bloquear codos y sentir que estas empujando el piso. 3x20-30"seg
This exercise is advisable to be done on a wall, if it is not possible you can do it on something that allows you to be with your feet supported to avoid falling or you can also ask a friend to help you holding your feet to feel more confident, what you are looking for is to understand the way to be straight looking for the sword to be completely straight with your feet and keep in mind that you have to block elbows and feel that you are pushing the floor. 3x20-30 "sec
En este ejercicio se puede utilizar un banco o algo que te permita estar estable y mantener los pies altos, este ejercicio sirve bastante para el fortalecimiento del hombro y pectoral para aguantar el hanstand sin molestias, para el posicionamiento hay que poner los pies a la silla, estar firme con las manos en el suelo y caminar hacia tus pies con las manos hasta que quede lo mas parecido a una L .3x10
In this exercise you can use a bench or something that allows you to be stable and keep your feet high, this exercise is very useful for strengthening the shoulder and pectoral to hold the hanstand without discomfort.for the positioning you have to put your feet on the chair, stand firmly with your hands on the ground and walk towards your feet with your hands until you are as close to an L shape as possible.3x10
Aquí vamos a comenzar en una posición de pica, como lo dije en el anterior ejercicio, buscando formar en una L también utilizando un banco pero esta vez vamos a inclinaros hacia adelante para hacer la press lean planche, con codos bloqueados, sacando los dorsales y se vuelve otra vez a la posición de pica
Here we are going to start in a pike position, as I said in the previous exercise, looking to form an L shape also using a bench but this time we are going to lean forward to do the lean planche press, with elbows locked, bringing the lats out and then back to the pike position.
El ultimo ejercicio para terminar bien cansado, se busca un banco y se hacen primero 10 flexiones en el banco y seguidamente de terminar se hacen directamente las flexiones normales que tambien son 10. 3x10 flexiones inclinadas + 10 flexiones normales
The last exercise to finish well tired, look for a bench and first do 10 push-ups on the bench and then after finishing, do the normal push-ups directly, which are also 10. 3x10 inclined push-ups + 10 normal push-ups..
