¡Tipos de variaciones para flexiones! [ESP-ENG]
Types of push-up variations! [ESP-ENG]
Hola #HIVE y #SWC, hoy vengo a traerle variaciones de flexiones que pueden ayudar a su rutina diaria y a superarse, vamos con las variaciones.
Hello #HIVE and #SWC, today I come to bring you push-up variations that can help you in your daily routine and help you to excel, let's go with the variations.
Está flexión nunca puede faltar, es la base de todas las variaciones hasta la base de los comienzo de la calistenia, mucha gente no le da importancia a las flexiones normales pero si se trabaja a buena cantidad y buena ejecución es imparable.
This push-up can never be missing, it is the basis of all variations and even the basis of the beginning of calisthenics, many people don't give importance to normal push-ups but if you work with good quantity and good execution it is unstoppable.
La primera variación de las flexiones son las flexiones en pica, una variación que trabaja más el hombro que mayormente se utiliza para fortalecer para la parada de manos
The first variation of the push-ups are the pike push-ups, a variation that works more on the shoulder which is mostly used to strengthen for the handstand.
La segunda variación es para fortalecer los dedos, sigue trabajando lo mismos músculos que las flexiones normales pero interviene más el antebrazo al poner las puntas de los dedos y se sentirá el trabajo en los músculos de los antebrazos.
The second variation is to strengthen the fingers, it still works the same muscles as the normal push-ups but involves more of the forearm by putting the fingertips in and you will feel the work on the forearm muscles.
La tercera variación es la base para comenzar en las planchas, te ayuda a entender la protracción y como mantenerla sin que se pierda, trabajando el hombro y en varias cantidades y series se puede conseguir bastantes mejoras.
The third variation is the base to start in the planks, it helps you to understand the protraction and how to maintain it without losing it, working the shoulder and in various amounts and series you can get a lot of improvements.
La cuarta variación es la flexión más avanzada que puede tener un principiante, se necesita fuerza y control para poder hacer esta flexión, es recomendable también reforzar este ejercicio en el brazo no dominante.
The fourth variation is the most advanced flexion that a beginner can have, strength and control are needed to be able to do this flexion, it is also advisable to reinforce this exercise in the non-dominant arm.
Gracias por tomarse el tiempo de leer mi post, espero que sigan progresando y que tengan las espectativas altas, nos vemos el el próximo post. Thank you for taking the time to read my post, I hope you continue to make progress and keep your expectations high, see you in the next post.
