Good afternoon, friends of this beloved community, which has become one of my favorites, I want to share this beautiful day of exercises with you.
Beyond doing my exercise routine for the day, it was a very inspiring day for me because when I came jogging to the park I found two scenes: one of the park's flasks was taken by adult women doing dance therapy and happiness and freedom he felt himself in space; Going around to the other side were several elderly men and women declaring affirmations of self-esteem, health and life. The truth is that this captivated me and I even repeated the affirmations with them.
Buenas tardes, amigos de esta querida comunidad, la cual se ha vuelto una de mis favoritas, les quiero compartir este hermoso día de ejercicios.
Más allá de hacer mi rutina de ejercicios del día fue un día demasiado inspirador para mi por qué al llegar de trotar al parque me encontré con dos escenas: una de las redomas del parque estaba tomada por mujeres adultas haciendo bailo terapia y la felicidad y libertad se sentía en el espacio; dando la vuelta al otro lado estaban varios señores(a) de la tercera edad declarando afirmaciones de amor propio, salud y vida la verdad esto me cautivo y hasta repetí las afirmaciones con ellos.
I started my happiest routine because of the energy I received by focusing on my back today.
Comencé mi rutina más feliz por la energía que recibí enfocándome el día de hoy en la espalda.
The first exercise I started in plank position raising arm and arm in front, repeating 4 sets of 10 repetitions on each side.
El primer ejerció lo inicié en posición de plancha levantando brazo y brazo de forma frontal, repitiendo 4 series de 10 de repeticiones de cada lado.
I continued the second exercise in plank position, now raising my arms laterally, this time repeating 5 times on each side for 4 series.
El segundo ejercicio lo continué en posición de plancha, ahora levantando los brazos de modo lateral, esta vez repitiendo 5 veces de cada lado por 4 series.
The third exercise I used the dumbbell lifting above the head and lowering to the height of the head 4 sets of 12 repetitions on each side, I think it would be better to use the two dumbbells, but I only have this one friends.
El tercer ejercicio utilicé la pesita levantando encima de la cabeza y bajando hasta la altura de la cabeza 4 series de 12 repeticiones de cada lado, creo que sería mejor utilizar las dos pesas, pero tengo solo esta amigos.
Following the back work, bend your legs a little and with your back straight, raise your arm and arm, repeating 4 series, repeating 10 times on each side.
Siguiendo el trabajo de espalda flexione un poquito las piernas y la espalda recta levante brazo y brazo repitiendo 4 series repitiendo 10 veces de cada lado.
To finish my routine I sat down and using the dumbbell I raised it to chest height and carried it to the navel for 4 sets of 10 repetitions of each arm.
Ya para finalizar mi rutina me senté y usando la pesita la levanté a la altura del pecho y llevando hasta el ombligo por 4 series de 10 repeticiones de cada brazo.
I closed my day stretching my back and thanking GOD for this beautiful day.
Cerré mi día estirando la espalda y agradeciendo a DIOS por este hermoso día.
The photos were taken by my partner 
I say goodbye by sharing with you the affirmations that I learned with my grandparents:
Me despido compartiendoles las afirmaciones que aprendí con los abuelitos:
IM light,
I'm love,
I am life,
I am harmony,
I am peace,
I am happiness,
I am health,
I am spirituality,
I love myself and
I accept myself.
Soy luz,
Soy amor,
Soy vida,
Soy armonía,
Soy paz,
Soy felicidad,
Soy salud,
Soy espiritualidad,
Me amo y
Me acepto.