Hello hivers friends how are you??? Greetings to this dear community which had days without sharing my workouts, the truth is that many times it is difficult for me to take my phone to places, since I always start jogging until I reach a place where I usually complement with an exercise routine.
This morning my son did not go to school and I decided to exercise in the urbanization where I live. As I mentioned before, I always like to start by stretching and jogging, I always did my cardio on an empty stomach, which has helped me a lot, and I am already used to exercising without consuming previous food.
Hola amigos hivers cómo están??? Saludos a esta querida comunidad la cual tenía días sin compartir mis entrenamientos, la verdad muchas veces se me dificulta llevarme el teléfono a los lugares, ya que siempre comienzo trotando hasta llegar sitio donde habitualmente complemento con una rutina de ejercicios.
Esta mañana mi hijo no fue la colegio y decidí ejercitar en la urbanización en la que vivo. Cómo antes mencioné, siempre me gusta comenzar estirando y trotando, siempre realizó mi cardio en ayuno, lo cual me ha ayudado bastante y ya estoy acostumbrada a realizar ejercicios sin consumir alimentos previos.
I jogged one lap to the urbanization, which took me approximately 20 minutes. When I got home, I took a 5-liter gallon of water and a sweeping stick and went outside the buildings and did my exercise routine.
Trote una vuelta a la urbanización, lo que me llevo aproximadamente 20 minutos. Al llegar a mi hogar tome un galón de agua de 5 litros y un palo de barrer y salí afuera de los edificios y ejecute mi rutina de ejercicios.
I started by raising the knees for 35 seconds, repeating 4 times interspersed with 15 seconds of rest and returning to the exercise again.
Comencé elevando las rodillas por 35 segundo, repitiendo 4 veces intercalando con 15 segundos de descanso y volviendo nuevamente al ejercicio.
The second exercise I did was lunge with both legs for 30 reps of 4 sets.
El segundo ejercicio que ejecute fue zancada con ambas piernas por 30 repeticiones de 4 series.
I continued to take the jug of water to give weight and balance to this exercise, leaning first on my right leg and raising my left leg backwards, I went down a bit holding the jug with both hands. This I repeated 12 times of leg and leg for 4 series.
Proseguí a tomar el garrafón de agua para dar peso y equilibrio a este ejercicio, apoyándome primero en la pierna derecha y elevando hacia atrás la izquierda, bajé un poco sosteniendo el garrafón con ambas manos. Este lo repetí 12 veces de pierna y pierna por 4 series.
Continuing with the jug, I performed squat exercises, raising the weight of the jug when going up. This I executed in 4 sets of 20 repetitions.
Siguiendo con el garrafón realicé ejercicios de sentadillas elevando el peso del mismo al subir. Este lo ejecuté en 4 series de 20 repetición.
The next exercise I went to a plank position and from there I started to bring both knees as close as I could to my chest, I did this in 4 sets of 15 repetitions.
El siguiente ejercicio me fui a posición de plancha y desde ahí partí a llevar ambas rodillas a lo más cercano que podía de mi pecho, este lo ejecute en 4 series de 15 repeticiones.
To finish my routine I went upstairs and I already had high heart rate and to finish burning and give it my all for this day, I did frog jumps touching the floor and raising my arms for 4 sets of 15 repetitions.
Para finalizar mi rutina me fui arriba y ya tenía las palpitaciones elevadas y para terminar de quemar y darle con todo a este día, realice saltos de rana tocando piso y elevando brazos igualmente 4 series de 15 repeticones.
As I have told you on previous occasions, I always rest 1 minute before moving on to the next exercise.
I ended up taking the stick that I brought from home and stretched with it, this gave me more stability, when it came to stretching, I really liked this technique in a video that I saw and I wanted to capture it and I really liked it a lot for stretching, having this stick or rod in the hand is like an element that provides authority and at the same time learning and submission to creation and its creator.
Cómo les he comentado en oportunidades anteriores, siempre descanso 1 minuto antes de pasar al siguiente ejercicio.
Culmine tomando el palo que traje de casa y estiré con él, este me aporto más estabilidad, a la hora de estirar, me gustó mucho esta técnica en un vídeo que ví y la quise plasmar y la verdad me agrado mucho para estirar, el tener este palo o vara en la mano es como un elemento que aporta autoridad y a la vez aprendizaje y sumisión ante la creación y su creador.
When I finished I threw myself on a wall and took advantage of the sun that came out to take a little of it. I hope you liked my training today and if you want to carry it out it would be a pleasure.
I thank you for taking the time to read and appreciate my post, I also thank you for your comments, reblogs and contributions to my publications, I value and appreciate it very much. I wish that it be multiplied a thousand times more to all. Many blessings, light, grace and love on your way friends hivelovers.
The photos and videos were made by me from my redmi 9A phone and the gifs were converted on my dad's phone, a Samsung m11.
Bye friends...
Al terminar me tire en una pared y aproveche el sol que salió para tomar un poco de él. Espero les haya gustado mi entrenamiento de hoy y si desean llevarlo a cabo sería todo un gusto.
Les agradezco por tomarse un tiempo en leerme y apreciar mi post, gracias igualmente por sus comentarios, reblogueos y aportes en mis publicaciones, lo valoro y aprecio mucho. Deseo que se les multiplique mil veces más a todos. Muchas bendiciones, luz, gracia y amor en su camino amigos hivelovers.
Las fotos y videos fueron realizados por mi persona desde mi teléfono redmi 9A y los gif los convertí en el teléfono de mi papá un Samsung m11.
Bye friends...