Hello friends of this great community that I took a price from and that has motivated me to continue with the exercises on a daily basis.
I want to show you my routine today, which focuses on working on the upper body, carrying out arm exercises.
Hola amigos de esta genial comunidad a la que le he agarrado aprecio y me ha motivado a seguir constante con los ejercicios a diario.
Les quiero mostrar mi rutina de hoy, la cual enfoque el trabajo en el tren superior, llevando a cabo ejercicios de brazos.
I warmed up with a 12-minute jog and then did the first arm exercise locking the biceps, help me with a weight that I have of 3 kilos, take it with both hands taking hands to the height of my chest and going down for 4 series of 15 repetitions.
Calenté con un trote de 12 minutos y luego realice el primer ejercicio de brazos trabando los bíceps, me ayude con una pesita que tengo de 3 kilos, la tome con ambas manos llevando a la altura de mi pecho y bajando por 4 series de 15 repeticiones.
I went to a small stool and executed 4 series of 10 push-ups and a minute of rest in between.
Me fui a un banquito y ejecuté 4 series de 10 flexiones y un minuto de descanso intercalado.
Return to the weight and work your arms again from side to side, again focusing on the biceps again, 4 sets of 15 each arm.
Retome la pesita y trabaje nuevamente los brazos ya de lado y lado enfocándome nuevamente en los bíceps igualmente 4 series de 15 cada brazo.
To continue the routine I took the weight and did lateral and frontal elevations, 4 series of 15 repetitions locking each one of the arms.
Para continuar la rutina tomé la pesita e hice elevaciones laterales y frontales, 4 series de 15 repeticiones trabando cada uno de los brazos.
I went to a plank position and taking the weight I lifted from side to side working 4 series, this time 5 for each arm.
Me fui a posición de plancha y tomando la pesa levanté de lado a lado trabajando 4 series, esta vez de 5 por cada brazo.
I finished this routine with the help of a rubber in a squat position, lifting it and releasing it to finish my arm work.
Finalice esta rutina con ayuda de un caucho en posición de sentadillas, lo levantaba y soltaba para terminar mi trabajo de brazos.
Stretch your arms and body to conclude in the best way, thanking God and our mother nature for this day of training in health, peace, harmony and love.
Estire los brazos y el cuerpo para concluir de la mejor manera, agradeciendo Dios y a nuestra madre naturaleza por este día de entrenamiento en salud, paz, armonía y amor.
I confess that it is a bit difficult for me to work my arms, since I have always focused on cardio and legs, but I am calling myself conscientiously to work on my whole body and thus see better results throughout this year and those that vengeful.
I hope you liked this post and this little routine shared here friends, I hope you like it and well let's continue working for our best indoor and outdoor version. Greetings and thousands of blessings.
Les confieso que me cuesta un poco trabajar los brazos, ya que siempre me he enfocado en el cardio y piernas, pero me estoy llamando a conciencia para el trabajo de todo mi cuerpo y así ver mejores resultados a lo largo de este año y los que vengan.
Espero les haya gustado este post y esta pequeña rutina aquí compartida amigos, espero les agrade y bueno sigamos trabajando por nuestra mejor versión interior y exterior. Saludos y miles de bendiciones.
