Rutina fácil para plancha | Easy plank routine[ESP|ENG]
Ejercicios basicos para hombro
Basic shoulder exercises
Hola a todos amigos de Street Workout Community En esta ocasión les traigo una serie de ejercicios que los ayudara o facilitara avanzar de una manera más eficiente en la resistencia para la plancha.
Hello all friends of Street Workout Community On this occasion I bring you a series of exercises that will help or facilitate you to advance in a more efficient way in the resistance for the iron.
Esta rutina te sera de utilidad porque te fortelacera hacia futuros entrenamientos de la plancha que es ejercicio estático un poco complejo que si no se entrena de manera correcta es algo frustrante de conseguir, por eso recomiendo tener una buena preparación previa con ejercicios básicos pero fundamentales que te brinden la fuerza necesaria para ejecutar de forma correcta cada estático.
This routine will be useful to you because it will strengthen you towards future plank training, which is a somewhat complex static exercise that, if not trained correctly, is somewhat frustrating to achieve, so I recommend having a good prior preparation with basic but fundamental exercises that give you the necessary strength to correctly execute each static
El primer ejercicio es la tuck Plancha:
Colocate en posición de enanito codos bloqueados en todo momento, protraer lo máximo que puedas . La cadera tiene que estar alineada juntos con los hombros .
The first exercise is the tuck Plank:
Get into a dwarf position with your elbows locked at all times, protract as much as you can. The hips have to be aligned together with the shoulders
Para el segundo ejercicio realizaremos flexiones Declinadas :Flexiones con los pies en alto, utiliza un banco, silla o barra baja. Esta posición añade trabajo a los hombros, es una de los primeros ejercicios de preparación de hombros.
For the second exercise we will perform Decline push-ups: Push-ups with your feet up, use a bench, chair or low bar. This position adds work to the shoulders, it is one of the first shoulder preparation exercises.
Nuestro tercer ejercicio será Lean planche:Colocate en pocision de flexiones hollow e inclinate hacia adelante de lo mas que pueda, apoya los empeines de los pies en el suelo para conseguir mayor inclinacion. Aguanta en esa posicion un tiempo determinado.
Our third exercise will be Lean planche: Put yourself in the hollow push-up position and lean forward as much as you can, resting the tops of your feet on the ground to get more inclination. Hold in that position for a certain amount of time.
El cuarto ejercicio será realizar flexiones pike: Acerca las manos y los pies, levantando la cadera y realiza flexiones con la cabeza entre los brazos. Estas flexiones se usan para añadir tabajo de hombros.
The fourth exercise will be to perform pike push-ups: Bring your hands and feet closer, raising your hips and perform push-ups with your head between your arms. These pushups are used to add shoulder work.
Estos fueron los ejercicios básicos que mejor se han adaptado a entrenamientos previos de plancha, sin más que agregar, espero esto les ayude. Y recuerden que la constancia y la disciplina es lo más importante .
These were the basic exercises that have been best adapted to previous plank training, without further ado, I hope this helps you. And remember that perseverance and discipline is the most important thing.
