hola comunidad de HIVE y SWC hoy les traigo una Rutina de Front Lever
🔹 Calentamiento (10-15 min)
Movilidad de hombros y muñecas
Activación del core con hollow body hold
Dominadas para preparar la espalda
🔥 Ejercicios principales (3-5 series por ejercicio)
Tuck Front Lever Hold – Mantén la posición encogida
Tuck Front Lever Pull-ups – Controla el movimiento al subir y bajar
Advanced Tuck Hold – Postura más recta para mayor dificultad
Straddle Front Lever – Abre las piernas para reducir la carga
Full Front Lever Hold – Máxima dificultad, cuerpo completamente extendido
💡 Ejercicios complementarios (3 series)
Dead Hang y Scapula Pull-ups – Fortalecen hombros y espalda
Leg Raises en barra – Refuerzan el cor
Reverse Rows – Mejoran la fuerza de tracción
⚡ Consejos clave ✔ Mantén el core activado y evita arquear la espalda ✔ Progresa gradualmente según tu nivel ✔ Descansa lo suficiente para evitar lesiones
Hello HIVE and SWC community, today I'm bringing you a Front Lever Routine
🔹 Warm-up (10-15 min)
Shoulder and wrist mobility
Core activation with a hollow body hold
Pull-ups to prepare your back
🔥 Main exercises (3-5 sets per exercise)
Tuck Front Lever Hold – Maintain a tucked position
Tuck Front Lever Pull-ups – Control the movement as you go up and down
Advanced Tuck Hold – Straighter posture for greater difficulty
Straddle Front Lever – Open your legs to reduce the load
Full Front Lever Hold – Maximum difficulty, body fully extended
💡 Complementary exercises (3 sets)
Dead Hang and Scapula Pull-ups – Strengthen shoulders and back
Leg Raises at the bar – Strengthen the core
Reverse Rows – Improve pulling strength
⚡ Key tips ✔ Keep your core engaged and avoid arching your back ✔ Progress gradually according to your level ✔ Get enough rest to avoid injuries
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Muchas gracias por leer mi publicación
Thank you very much for reading my publication!