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Hola comunidad de HIVE y SWC! Hoy les traigo una rutina de Front Lever para fortalecer el core y la espalda. 馃挭馃敟
Rutina de Front Lever
馃敼 Calentamiento (10-15 min)
Movilidad de hombros
Activaci贸n del core
Dominadas explosivas
馃敼 Ejercicios de progresi贸n
Front lever raises (4x8)
Tuck front lever holds (4x10s)
Straddle front lever (3x5s)
Negativas controladas (3x6)
馃敼 Fortalecimiento complementario
Remo en barra (4x10)
Plancha en barra (3x30s)
Dragon flags (3x8)
馃敼 Enfriamiento
Estiramientos din谩micos
Relajaci贸n activa
Recuerda progresar con seguridad y mantener una buena t茅cnica en cada ejercicio. 隆A entrenar con todo! 馃殌馃敟
Hello, HIVE and SWC community! Today, I bring you a Front Lever routine to strengthen your core and back. 馃挭馃敟
馃敼 Warm-up (10-15 min)
Shoulder mobility
Core activation
Explosive pull-ups
馃敼 Progression exercises
Front lever raises (4x8)
Tuck front lever holds (4x10s)
Straddle front lever (3x5s)
Controlled negatives (3x6)
馃敼 Complementary strengthening
Bar row (4x10)
Bar plank (3x30s)
Dragon flags (3x8)
馃敼 Cooldown
Dynamic stretching
Active relaxation
Remember to progress safely and maintain good form in each exercise. Let鈥檚 train at full power! 馃殌馃敟
Traductor: DeepL logo Traductor
Translator: DeepL logo Traductor
Muchas gracias por leer mi publicaci贸n
Thank you very much for reading my publication!
