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Hola comunidad de HIVE y SWC! Hoy quiero compartir con ustedes una rutina enfocada en la straddle planche, junto con un vistazo a mi progreso en este desafiante movimiento. 💪🔥
Desde que comencé a entrenarla, he ido notando mejoras importantes en la fuerza de mi core, control corporal y resistencia. La rutina que estoy siguiendo me ha ayudado a avanzar paso a paso, y quiero compartirla con ustedes para otivar a quienes también están en este camino.
🔹 Rutina Straddle Planche:
Warm-up dinámico (5-10 min):
Shoulder circles
Wrist conditioning
Hollow body hold
Ejercicios principales:
Straddle Planche Lean – 3x20 seg
Tuck Planche Hold – 3x15 seg
Straddle Planche Negativas – 3x5 reps
Band-Assisted Straddle Planche – 3x10 seg
Complementarios:
Pseudo Planche Push-ups – 3x10
Planche Raises – 3x6 reps
Core y hombros:
L-sit to tuck planche (con bandas) – 3x5 reps
Pike push-ups – 3x12
📈 Progreso reciente: He logrado sostener la straddle planche sin asistencia por unos segundos, lo cual es un gran avance para mí. Cada repetición cuenta y aunque el progreso puede ser lento, la constancia es clave.
¡Anímense a probar esta rutina y compartan su progreso también! La comunidad crece cuando nos apoyamos. 🔥💯
improvements in core strength, body control, and endurance. The routine I’ve been following has helped me progress step by step, and I want to share it to inspire others on the same journey.
🔹 Straddle Planche Routine:
Dynamic warm-up (5–10 min):
Shoulder circles
Wrist conditioning
Hollow body hold
Main exercises:
Straddle Planche Lean – 3x20 sec
Tuck Planche Hold – 3x15 sec
Straddle Planche Negatives – 3x5 reps
Band-Assisted Straddle Planche – 3x10 sec
supplementary exercises:
Pseudo Planche Push-ups – 3x10
Planche Raises – 3x6 reps
Core and shoulder work:
L-sit to tuck planche (with bands) – 3x5 reps
Pike push-ups – 3x12
📈 Recent progress: I’ve managed to hold a straddle planche without assistance for a few seconds, which feels like a huge win for me! Every rep counts, and even though progress can be slow, consistency is everything.
Give this routine a try and share your progress too! We grow stronger together as a community. 🔥💯
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Traductor: DeepL logo Traductor
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Muchas gracias por leer mi publicación
Thank you very much for reading my publication!
