Que es la Calistenia y metodología de street lifting [ESP

que es la calistenia y metodología de street lifting

What is calisthenics and street lifting methodology

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Hola amigos de #hive y #swc hoy voy compartirles un video que cree a base de IA que trata de que es la calistenia y el street lifting y sus métodos de entrenamiento, La calistenia es un sistema de entrenamiento con ejercicios físicos que se realizan con el propio peso corporal. En su concepto más puro la calistenia se practica sin cargas adicionales. El propio cuerpo del deportista es el que ejerce como resistencia trabajando así tanto la fuerza como la capacidad cardiovascular. Se trata de uno de los deportes más divertidos, técnicos y completos que existen y su nombre se debe al origen griego. La palabra proviene de los términos Kallos (belleza) y Sthenos (fortaleza). Su objetivo no es otro que el de unir estas dos palabras para trabajar de la mejor forma posible la belleza del cuerpo en movimiento. La búsqueda de esta armonía hace de la calistenia uno de las disciplinas más técnicas en el mundo del fitness. La precisión y la coordinación en cada movimiento son fundamentales para aumentar la dificultad de los ejercicios y evitar la aparición de inoportunas lesiones. La calistenia es perfecta para trabajar además de la fuerza física, la flexibilidad, la agilidad y la coordinación. Una disciplina deportiva que te permite unir cuerpo y mente de una forma muy especial. Durante años se ha practicado de forma autónoma y en parques de calistenia, pero cada vez son más los gimnasios que también adaptan sus instalaciones a esta creciente modalidad. Cuales son los ejercicios Básicos de la calistenia, los verás a continuación: Dominadas: Musculos implicados: Espalda, Bíceps y antebrazos, Flexiones: Musculos Implicados: Pecho, deltoides y Tríceps, Sentadillas: Musculos Implicados: Cuadriceps, glúteos e isquiotibiales, Fondos en Paralelas: Musculos Implicados: Pecho, Deltoides y tríceps, Ahora bien, ya conoces lo que es la calistenia y sus ejercicios básicos ya aprendido esto vamos al siguiente punto. A continuación te mostraré las metodologías que existen (street lifting) muy bien explicadas para que puedas aplicarlo en tu rutina: Entrenamiento con Lastre o Peso añadido (intermedios-avanzados) Ahora si, en este apartado hablaremos del street lifting (calistenia con peso): En el Street Lifting la ejecución de los ejercicios se realiza colocando un cinturón de lastre sobre la cadera e introduciendo discos o kettlebells en una cadena o cuerda para escalada. Todo ello, con el fin de realizar el movimiento con más fuerza. Actualmente, los streetlifters se dividen en dos categorías, la primera de ellas consiste en llegar al máximo de repeticiones con un mismo peso y, en segundo lugar, lograr ejecutar un levantamiento con el máximo peso posible (1RM). Aunque se enmarque dentro de una modalidad de fuerza del street workout, a mí parecer, no es lo mismo por la sencilla razón de que las condiciones que se necesitan para poder realizarlo no son las más cómodas. Por ejemplo, no se puede entrenar siempre en la calle y necesitas, por tanto, disponer de un gimnasio o de un lugar con los materiales necesarios para poder realizarlo. Algunos de los principales motivos por los que se debería entrenar fuerza con ejercicios multiarticulares son los siguientes: te ayuda a conseguir ganancia de masa muscular, higiene postural, coordinación intermuscular, favorece la prevención de lesiones, mejora estética y la condición física. Además, aumenta la autoestima, reduce el estrés y refuerza el autocontrol sobre las adicciones. Creo firmemente que todos estos motivos son suficientes para querer aplicar esta modalidad en tus entrenamientos.Ya Conoces las distintos tipos de entrenamiento en calistenia y street lifting ahora voy pasar explicando en formato de ezquema como aplicar los ejercicios y las cargas a lo largo del tiempo:Existen una metodología llamada mesociclos, te preguntarás que son los mesociclos?, bueno básicamente es bloques de entrenamiento compuestos de microciclos (3 a 6 semanas) en este caso son 6 a 7 semanas de trabajo para un objetivo en concreto. A continuación mostraré los cuadros más abajo en la imágenes que te dejo, en donde explico el tema de los mesociclos con el ejercicio de dominadas: Tomaremos como ejemplo las Dominadas, en este caso aplicamos aumentar 1 repetición cada semana para así llegar al objetivo de 10 repeticiones partiendo desde 5 repeticiones: Esto sería en el caso de un principiante que aplicaría este método de aumentar las repeticiones, porque hay que crear una base sólida para después pasar al peso añadido que lo veremos más adelante, este método es aplicable también para atletas que su objetivo es aumentar series y repeticiones en el menor tiempo posible para nivel de competición. Ahora hablaremos de el lastre o la calistenia con peso añadido en dominadas: Aquí no aumentamos las repeticiones si no que aumentamos 5 kg cada semana al ejercicio, para llegar a un peso total de 30 kg partiendo desde 10 kg. Una cosa importante es que este método no es solamente aplicable en calistenia sino que también es aplicable para ejercicios comunes del gimnasio como press de banca, peso muerto o sentadilla, aplicando el mismo principio explicado en cuadro, se obtiene los mismos resultados de aumento de fuerza. Existe otro método de entrenamiento que es aplicando cargas con asistencia de bandas elasticas de nuevo, tomaremos el ejemplo de dominadas para explicar este método, es parecido al caso anterior pero con la diferencia de que este caso es asistencia es decir, ayuda en el ejercicio para poder ejecutarlo. En este caso la Presion de la banda elástica la vamos a ir disminuyendo para que cada vez nos asista menos el ejercicio y podamos llegar al objetivo de hacer el ejercicio de manera libre. Para nadie es un secreto, que muchas veces que ciertos métodos de entrenamiento no les funcionan a todas las personas por igual, unas más que a otras, sin embargo voy a compartirte mi método personal para la ganancia de fuerza en un cabo de 10 semanas + de descarga intercalada y así sucesivamente, como objetivo personal me puse la meta de aumentar peso en mis dominadas con lastre partiendo desde 10 kg y a la fecha que escribo esto he llegado a los 35 kg de lastre por 5 repeticiones, y en press de banca partiendo desde 20 kg y hoy en día levanto 60 kg. Como podrás ver en el cuadro que te dejo abajo en la descripción del post, te mostré mi planificación actual, en donde hago aplico una intersemana en donde hago una semana de dominadas y la siguiente de press de banca y así sucesivamente, por que lo hago así? Pues por la sencilla razón de que esta manera me siento más cómodo y al realizar la primera semana de dominadas, el poder darle descanso al trabajar el área contraria que es el press de banca para luego la siguiente semana este aún más fuerte ya que deje descansar ese ejercicio en concreto, te invito a que pruebes este método, es un método personal diseñado por mi pero, posiblemente a ti te pueda funcionar igual que a mí. Bueno esto ha sido todo por esta guía espero te haya gustado y espero que apliques esta metodología de entrenamiento para que puedas ver resultados en tu camino de la ganancia de fuerza en movimientos de calistenia y movimientos comunes del gimnasio, mi Nombre es Luis Manuel Lezama, nos vemos en una próximo post de Hive.

Hello friends of #hive and #swc, today I am going to share with you a video that I created based on AI that deals with what calisthenics and street lifting are and their training methods. Calisthenics is a training system with physical exercises that are performed with own body weight. In its purest concept, calisthenics is practiced without additional loads. The athlete's own body is what acts as resistance, thus working on both strength and cardiovascular capacity. It is one of the most fun, technical and complete sports that exist and its name is due to Greek origin. The word comes from the terms Kallos (beauty) and Sthenos (strength). Its objective is none other than to unite these two words to work in the best possible way on the beauty of the body in movement. The search for this harmony makes calisthenics one of the most technical disciplines in the world of fitness. Precision and coordination in each movement are essential to increase the difficulty of the exercises and avoid the appearance of untimely injuries.Calisthenics is perfect for working in addition to physical strength, flexibility, agility and coordination. A sporting discipline that allows you to unite body and mind in a very special way. For years it has been practiced independently and in calisthenics parks, but more and more gyms are also adapting their facilities to this growing modality. What are the basic calisthenics exercises, you will see them below: Pull-ups: Muscles involved: Back, Biceps and forearms, Push-ups: Muscles Involved: Chest, deltoids and Triceps, Squats: Muscles Involved: Quadriceps, glutes and hamstrings, Parallel dips: Muscles Involved: Chest, Deltoids and triceps. Now, you already know what calisthenics is and its basic exercises. Now that you have learned this, let's move on to the next point. Below I will show you the methodologies that exist (street lifting) very well explained so that you can apply it in your routine: Training with Ballast or Added Weight (intermediate-advanced) Now yes, in this section we will talk about street lifting (calisthenics with weight): In Street Lifting, the exercises are performed by placing a weight belt on the hip and inserting discs or kettlebells into a chain or climbing rope. All of this, in order to perform the movement with more force. Currently, streetlifters are divided into two categories, the first of which consists of reaching the maximum number of repetitions with the same weight and, secondly, being able to execute a lift with the maximum possible weight (1RM). Although it is framed within a strength modality of street workout, in my opinion, it is not the same for the simple reason that the conditions needed to be able to do it are not the most comfortable. For example, you cannot always train on the street and you need, therefore, to have a gym or a place with the necessary materials to be able to do it.Some of the main reasons why you should train strength with multi-joint exercises are the following: it helps you achieve muscle mass gain, postural hygiene, intermuscular coordination, promotes injury prevention, aesthetic improvement and physical condition. In addition, it increases self-esteem, reduces stress and strengthens self-control over addictions. I firmly believe that all these reasons are enough to want to apply this modality in your training.You already know the different types of training in calisthenics and street lifting, now I am going to explain in diagram format how to apply the exercises and loads over time: There is a methodology called mesocycles, you may wonder what mesocycles are? Well, basically it is Training blocks composed of microcycles (3 to 6 weeks) in this case are 6 to 7 weeks of work for a specific objective. Below I will show the pictures below in the images that I leave you, where I explain the topic of mesocycles with the pull-up exercise: We will take the Pull-up exercise as an example, in this case we apply to increase 1 repetition each week in order to reach the goal of 10 repetitions starting from 5 repetitions: This would be in the case of a beginner who would apply this method of increasing repetitions, because you have to create a solid base to then move on to the added weight that we will see later. This method is also applicable for athletes whose goal is to increase series and repetitions in the shortest time possible for competition level.Now we will talk about the ballast or calisthenics with added weight in pull-ups: Here we do not increase the repetitions but rather we increase 5 kg each week to the exercise, to reach a total weight of 30 kg starting from 10 kg. An important thing is that this method is not only applicable in calisthenics but is also applicable for common gym exercises such as bench press, deadlift or squat, applying the same principle explained in the box, the same results of increased strength are obtained. There is another training method that is applying loads with the assistance of elastic bands again, we will take the example of pull-ups to explain this method, it is similar to the previous case but with the difference that this case is assistance, that is, help in the exercise to be able to execute it. In this case, we are going to decrease the pressure of the elastic band so that the exercise will help us less and less and we can reach the goal of doing the exercise freely. It is no secret to anyone that many times certain training methods do not work equally for all people, some more than others, however I am going to share with you my personal method for gaining strength in a period of 10 weeks + of interspersed unloading and so on, as a personal goal I set the goal of increasing weight in my pull-ups with weight starting from 10 kg and as of the date I write this I have reached 35 kg of weight for 5 repetitions, and in bench press starting from 20 kg and today I lift 60 kg. As you can see in the table that I leave below in the description of the post, I showed you my current planning, where I apply an interweek where I do one week of pull-ups and the next week of bench press and so on, why I do it So? Well, for the simple reason that this way I feel more comfortable and when doing the first week of pull-ups, I can give it rest when working on the opposite area, which is the bench press, and then the following week it will be even stronger since I let it rest. That specific exercise, I invite you to try this method, it is a personal method designed by me but, possibly it could work for you just as it did for me. Well, that's all for this guide, I hope you liked it and I hope you apply this training methodology so that you can see results on your way to gaining strength in calisthenics movements and common gym movements, my name is Luis Manuel Lezama, See you in a next Hive post.